Mahi mō te mate taimaha i te kāinga. tinana i te kāinga

I roto i te tikanga ki te mau tonu tonu to koutou tinana i roto i te āhua pai, hiahiatia reira ki te haere ki te karapu tinana? He tau i ma'iri a'e nei e waiho te whakahoki ki tenei pātai māia, ae, engari i tenei ra atu me te ake iwi e hoatu ki runga haere ki te pokapū tinana, me te whiriwhiri tinana te kāinga (mahi whakaitiiti i te kāinga). Ka rite ki te tikanga, i reira e maha ngā take:

• Tuatahi, ki te whakaora moni. Ohaurunga ki te karapu tinana - e kore te pai cheap.
• Tuarua, ko te penapena wā. Ahakoa, ki te kei tata tou whare te karapu tinana, tonu koe ki te noho i te tahi wa i runga i te ara.
• A toru, te wātea o te taputapu. Nga mea katoa e hiahia ana koe mo te tinana i roto i te kāinga, ka taea te hokona i roto i tetahi pa.
• A maha, te wātea o ngā mōhiohio. I runga i te ipurangi ngāwari taea kitea e koe mahi mo te ngaronga taimaha, he matatini mo te whare, me te pera i runga i. Etc., engari i reira he he paku. He rota o ngā mōhiohio i runga i te kaupapa o te tinana hārakiraki. Na reira, i roto i tēnei tuhinga ka aparau i tatou ara whai hua ki te ngaro taimaha i te kāinga.

He huinga o te mahi mō te tinana te kāinga

hanga Independent hōtaka mahi pūtake tinana, kahore Nuiōrau, a i roto i te hī waiwai mahi ki pauna atu (dumbbells, expanders, me bodibarami t. D.). Ki te tō whāinga he mate taimaha me te tiaki i te āhua uaua, e kore koe e hiahia ana ki te whakamahi i ngā taputapu mahi rerehua, he reira nui rawa ki te mahi i roto i te kāinga, mā te whakamahi i te huinga o mahi hāngai kore anake i tahunga ngako, engari e whakakaha ana hoki i te uaua.

kia timata akomanga tinana ki te mahana-ake. Ko te meneti e rima tuatahi e hiahia ana koe ki te hohoko rere noa me te taura peke. I roto i enei mahi kia ara nga turi i te tere tere, me hūpeke ãpoko. He mea nui ki te mahi ia ratou tika: waewae motu ki te taha, me te raro koe ki te ãpoko. kia Hip i te wa ano e whakahaua whakarara ki te patunga witi. Atiati waewae me te peke, te whakatairanga i ona ringa, ka hoki ki te ãpoko. I muri e rua tekau hūpeke, ka taea e koe te akaanga.

whakatapua hui Takotoranga Last ki te rere ki te here-rekereke, a ka romia e o te press. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te pānga mōrahi, me mahi koutou te maha o aua. Mahi i te mahi ki te kaha tīwera tonu.

Mahi mō ngā rōpū uaua katoa

kia whakauru te mōkihi rima-ra te fakamatala o ngā rōpū uaua katoa. Hei whakapakari i te hoki Me ki tuku kia heke i te taiepa 10 wa, me te 5 wa i te patunga witi. I muri iho, kia mahi i te here mahi , me te tu mo te 2-3 meneti, āta piki haere te wa o runga ki te rima. Kei te pai te whakakikī tenei mahi te puku o raro, a ka rere i te press. I muri ia ia i aru e kopikopiko tonu i roto i ngā tohutohu rerekē, i te mea e minaminatia ki te kawe i runga i fitball. Kia tupato e kore e te takotoranga wai hinga ki raro, kia rite kore ki teke'i te kawenga. Te whiri ki te mahi 15-20 aua.

Aru e squats me lunges 15-20 wa i roto i te tūranga e tu ana. Ngā mihi ki a ratou, ka e taea ki te whakapakari i te uaua gluteal me papu ake nga waewae koe. i roto i tenei matatini hoki ngā whana ratou waewae ki runga ki nga waewae hei, ki te kia aru i te 20-25 wā.

Hei whakapakari i te ringa, ka hiahia koe te dumbbell taimaha 1 kg. hāngai ana te mahi tuatahi ko i te fakamatala o te uarua. kia pana tuke ki te taha, he pahoho te tinana. Ko te raina raro ko, ki te whakapiko me te whakatika o koutou ringa. Te whakaatu 10-25 wā.

Tengi whakapakari i whai ake nei: ara tona matenga Hawaiki ringa, me te whakapiko ratou i nga tuke. mahi tatou i tenei mahi 15 ngā wā.

Hia i te wiki whai koe ki te whakangungu?

Ki te pehea e taimaha te taikaha, me tahu e te tinana rite maha Calories rite taea. tūtohu kaiwhakangungu ngaio mahi mahi ki te ngaro taimaha i te kāinga e rima nga wa i te wiki, tae atu te mana, me te manawa.

I tua atu ki te tinana i te kāinga me te whakauru i roto i te hōtaka rere i roto i te akomanga rangi tuwhera i runga i te pahikara tū,, wīra, retireti, haere Nordic me te kaukau noa. ka tauturu i ēnei manawa ngaro koutou taimaha, me te whakakikī i te ahua.

Kia pehea te nui te wā e hiahia ana koe ki te faaohipa ki te whakatutuki i ngā hua?

Kua kua ngā matou i roto e ka whai tatou e rua ngā momo o te whakangungu: kaha me te manawa. titau ia o ratou kukū, me te kaha.

kia muri manawa i te iti rawa 30 meneti, me te kore atu atu i te haora. Hei tauira, 7 meneti atu i runga i te pokepokenga o nga hononga, ka hoki 25 meneti - rere atu kadiouprazhnenie ranei. I te mutunga kia hoatu e rima meneti o totoro. Tenei Ko tetahi o nga rerekē o mau ana i roto i manawa, engari ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu. Kia mahara e te wa iti o te 30 meneti whakangungu, mōrahi - ia haora.

toro te whānuitanga mana i te iti rawa 45 meneti, me kaua e nui ake te hawhe te haora. wā era i waenganui i huinga me mahi tei runga i tou hōtaka whakangungu. Nuinga o ngā wā, ngā te huinga kāinga o mahi tinana mō te ngaronga taimaha okiokinga i waenganui i aua he kore neke atu i 45 hēkona i waenganui i mahi me te - kore neke atu i ma rima meneti.

rārangi

Mea pehea taonga kōwhiringa o taputapu koutou hākinakina, ka whakawhirinaki i runga i te whai take o to koutou hōtaka whakangungu. I te kāinga, e kore e taea ki te tuu simulators maha, kia hiahia koe ki te whakatau he aha te ahua o te taputapu e hiahia ana koe ki te hoko. Ki te whiriwhiri koe i rite rere manawa i runga i te huarahi, e haere ana kaukau ranei, ka kore koutou e hoko paihikara mahi me treadmills. Engari, ka taea e koe ite noa ki te tuu taputapu mō te whakangungu kaha.

Ki te ka waiho koe whakamarie ki te pupuri i roto i te ngako tahunga tūmomo i te kāinga, e hiahia ana koe ki te hoko i te faananea i mahi ranei pahikara. Utu e, o te akoranga, e kore e iti, engari he ohaurunga ki te pokapū tinana ka utu tonu atu. Ki te kore e koe pai ki te haumi i te nui o taputapu utu, tohutohu matou ki a koe te hoko i te manawa pūtea - taura. Whai hua i reira rite nui rite i runga i te wīra, ka utu reira e rave rahi taime atu ārahi. Ki te matau rārangi manawa, nei neke matou i runga i ki te akomanga kaha.

Mahi ki te ngaro taimaha i te kāinga i roto i te tua ki te manawa tā te taputapu e whai ake nei:

• E rua dumbbells. He pai ki te he tiango ratou, na ngāwari taea e koe te whakatika i te taimaha anō. Ko te taimaha o ia dumbbell huihui tino - e kore neke atu i te 5 kg.
• Ko te taimaha ki te Velcro. faaohipa ratou hoki te ngaronga taimaha puku, ka waiho noa ake pai hope.
• whāriki rapa. he pai hoki te mahi i roto i te tūranga te maungārongo reira, hoki ki te tauira papu i te uaua puku.
• Fitball. e kore ko Tetahi huinga o nga mahi pai mo te mate taimaha, kahore haapiiraa i tenei simulator whakamiharo. Ko te mea porotaka nui o rapa totoka. Kōwhiri fitball hiahiatia, i runga i to ratou teitei rānei, te kore e kore e waiho te pānga i runga i whakangungu.

Me pēhea te ki te waihanga i tētahi hōtaka whakangungu mō te whakapakari tinana i roto i te kāinga?

Kua kē matou whakahuatia te meka i te Internet ko ngā hōtaka whakangungu iti-te kounga rawa nui. Hei te wehewehe i tētahi hōtaka tinana pai i te kino, me te ako ki te hanga i taua mea koe, e hiahia ana koe ki te mohio i te torutoru o nga parau tumu e hanga ake te hōtaka mō te whakapakari tinana te kāinga:

1. kia whakauru te whare whakangungu mnogopovtornye me mahi pateko. whakamana Tuatahi i runga i te 15 taime i roto i te kotahi haere. E hāngai mahi pateko i whakaiti i te uaua mo te nui etahi o te wā.
2. kia whakangungua ia rōpū uaua kotahi te wiki.
3. Okioki i waenganui i mahi e kore e nui e rua meneti.
4. Okioki i waenganui i huinga - kaua e nui ake 45 hēkona.

Ko nga parau tumu e wha i runga i nei ki te niu i te hōtaka whakangungu pai mō te whakangungu tinana i te kāinga enei.

Me kï reira e taea te wehea hōtaka whakangungu haumaru katoa ki e rua ngā kāwai: whakangungu haaati me ritua.

whakangungu iahiko

Mahi ki te ngaro e taea te pupuri taimaha i te kāinga i roto i te pūnaha porowhita, e ko, ki kore okiokinga i waenganui i mahi. Hei tauira, Kei tou porohita whakangungu o e rima mahi. mahi koe i te mahi tuatahi, me te puta tika ki te tuarua (kahore okiokinga), na te tuatoru, me pera ra ano kua oti koe rima katoa. I muri koutou okioki mō te 2-3 meneti, me te haere i roto i tetahi atu a tawhio o mahi. Ka taea e te hōtaka whakangungu ngā o 3-5 porowhita.

He aha mahi kia whakaurua i roto i te huringa whakangungu?

ai ēnei hei mahi mō te whakaitiiti te puku, me hope i roto i te whare, pērā i noho tū, pana-ups, lunges, hawai, a pera i runga i. He nui D. reira e ia o ratou i tonoa i runga i ngā rōpū uaua rerekē.

Ritua Program

I roto i te rerekē ki te whakangungu haaati, wahia whakarato te hōtaka toenga i waenganui i ngā huinga. Hei tauira, i tenei ra i koe ki te mahi i matatini mahi, i roto i uaua puku, ringa me glutes. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te mahi e toru mahi mo ia wāhi, me te mahi 20 haeretia.

Tuatahi, kia mahi ia koutou tetahi mahi huarahi i runga i whakapūioio, ka okioki 45 hēkona, a ka mahi i te huarahi mahi taua. I muri te mahi koe toru huinga o tetahi mahi, e hiahia ana koe ki te tango i te mea kiano i matao (me te hawhe ki te rua meneti), me te haere tonu. mahi whakaitiiti (whānui o te kāinga) i runga i te hōtaka Split matua hāngai ana ki te pupuri i to koutou uaua i roto i te āhua pai. Ki te pehea e taimaha te taikaha, me kīnaki tenei hōtaka te manawa. A haamana'o noa tenei!

Whakarāpopoto ake

Na e matau ana koutou e founga ki te hanga i ō rātou workouts kāinga me aha faaohipa ki te ngaro taimaha i te kāinga ki te tiki ake mo te hōtaka whakangungu. Kia mahara e tei te ahua pai i runga i te mahi i te% 50 anake, te hawhe tuarua o te angitu no ki te kai tōtika.