Me pēhea te ki te hanga i te press mo 2 wiki, kahore he haerenga ki te omaoma?

E rave rahi moemoea o te tinana ataahua rimurapa, engari haerenga ki te omaoma kore e taea tetahi. Mahalo te tino nui te wahi o te ataahua tauira ko te rapa raru puku, e rua nga tangata me nga wahine. I roto i te meka, ki te koutou mahi pakeke, tetahi e taea papu ake te press mō te 2 wiki i te kāinga. He tokomaha e whai kē i whai ai ki ngā hākinakina i te kāinga, engari kua riro ia kahore pai hua, me tenei ko e kore e maere, no te mea te otinga ki sagging (paku kua ngawha ka puninga, me ētahi atu) o te puku titau te whānui huarahi.

He whakahoki mārama ki te pātai o te pehea , ki te papu ake te press hiahiatia mō te 2 wiki i te kāinga, me he aha te mo tenei mahi, ko reira e taea. Tuatahi, He āhuatanga whaiaroaro takitahi tangata ia. Te tangata ki te ngaro i te torutoru toka anō, e toru nga wa he nui ki te whai wāhi i roto i te simulators hākinakina i te wiki, a kahore e tangata, me kai ra-maha te āwhina. Tuarua, tei reira ki runga i te tīmatanga pera-ka karanga. Ki te whai koe i te puku tata papatahi ka hiahia ki te kawe i te reira ki te tino, ka e kia rawaka rua wiki o te whakangungu auau. Ki te, Heoi, ki te tipu o 170 cm koutou taimaha ki runga ki te 80 manokaramu, whai ki te mahi pakeke. I runga i te pātai o te pehea, ki te papu ake te press mo te 2 wiki, he tino feaa maha i nga kaiwhakaako kori, a ano i reira he he torutoru ture ohie e e āwhina i ki te tiki ofi ange ki ratou tinana moe i roto i te wa poto ngā:

1. mau ki te ara o to koutou kai. Tei matua āhua tinana pai i runga i te kai tōtika tika. Ko te hoariri matua o te puku flat - te paraoa katoa, reka, te ngako. Mahalo'oku totonu ke tango tatou tuhipoka o tohutohu o me'akai: ki te hiahia koe ki te waiho i roto i te āhua tinana pai, e kore e hemokai, kai e rave rahi taime i te ra, engari i roto i nga wahi iti. I roto i te kai o ia rā kia hakari nui taea ki huawhenua hou, hua miraka ngako-iti. E kore e tūtohu ana ki te whai wāhi i roto i te mahi ā-tinana i muri i tonu kai. Ko te wa pai ki te faaohipa i te pikinga o te press - te ata. Kia mataara tonu ki runga, koutou kēne inu te wai, engari i roto i kahore take Kaua e kainga te parakuihi ki te aroaro o te piha haapiiraa. Ki etahi kia mea kaua uaua tenei, engari e kore e te hua tango roa.

kia timata 2. Training ki te mahana-ake. Tangata katoa mahara ko tonu tenei tikanga i te kura. hiahiatia mahana-ake te i roto i te tikanga ki te faaineine i te uaua, me hononga o te tinana ki te itoito atu. I tua atu, i te mahi kuware matatini (tītaha ki te maui, me taha matau, i te kaupapa hurihuri o te ringa, totoro) āwhina ki te ārai te takoki. Whakamahana te tikanga me noho kore nui ake i te 10 meneti.

3. Mai taea anake te wawe rave he papu press mō te 2 wiki i roto i workouts, Me tuatahi koe ki te mohio rite te mea kei te hiahiatia mahi. Hoki whakangungu o te aroaro press runga o te taputapu hākinakina me te mo tetahi atu anga kōwhiringa. mahi technique mo te press runga ko tenei: e takoto i runga i tou hoki i runga i te mata papatahi ki ona ringa i muri i tona piko matenga me turi. Next, Me koe ki te hanga he pikitanga o te tinana i runga, i roto i te kaha ki te tae atu ki te turi tuke ringa. Ko te nui o te mahi, tei runga i te kaha tinana takitahi. I roto i tetahi take, meatia ratou hiahia ki Kia Kikī.

Papu ake te pēhi mo te wa poto, ka āwhina i hoki motuhake mahi mo te press raro, e te hunga te nuinga i roto i te whakatairanga i te waewae. Ko tētahi o nga ara whai hua tino ki te faa'oru i te uaua puku ko te tikanga i huaina te "pahikara". Ki te mahi i reira, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, maka o koutou ringa ki muri i tou matenga, whakapiko koutou turi, me te mahi i to ratou kaupapa takahuri. A feruri na e miro koe i te takahi pahikara.

He pānga rite i runga i nga uaua o te puku kua te mahi e whai ake: Takoto i runga i tou hoki, rima toro ki te taha. Na tamata rite tata rite taea ki te wahia te turi piko ki te pouaka. I te wa ano me tamata tatou ki te mahi i te uaua puku, nui atu i nga uaua o te waewae. Ki te mahi tika o mahi ka ite koe koutou uaua puku te mahi.

Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te papu ake te pēhi i runga i to ratou ake ranei kua tamata hoki 2 wiki ki te mahi i reira, heoi kahore i tutuki te hua e hiahiatia ana, kia whakauru koe i roto i te omaoma tata. I te kāinga, e iti koe i roto i te whakangungu e tika ana ki te kore o simulators taketake - he taputapu mahuinga ia i roto i te whawhai mo te ataahua, te tinana pūtōrino. I tua atu, i ia faiako omaoma he pai atu tetahi rauemi ipurangi ka kōrero e pā ana ki te pehea, ki te papu ake te tinana i roto i te 2 wiki, ka hoatu ia ia i roto i te āhua pai. He mea nui ki te mahara e kahore mai ngāwari. Haere tonu te mahi i runga i te - te tino taunaha o te ataahua pūhihi tinana me te pai te hauora.