Mahi i runga i abs me obliques

pai Wahine ataahua - he ahua pīrahi, kopu ka rongo, hope kikokore. Mau tonu taua tawhā ko reira taea e kore katoa, rite i muri i whanau ana ranei ki te huinga o toka anō tīmata puku ki te tupu ki te ngako tinana. He uaua ki te tango, na e hiahia ana koe te manawanui. Mahi i te mahi i raro ka ngaro inihi anō i te hope, me te ka riro koutou abs atu mäminga.

whai wāhi press ngoikore ki raruraru puku. Na reira, ko te reira e tika ana ki te pupuri i enei uaua ki te feruri koutou pai. Hoki e kore e wareware e pā ana ki te uaua lateral, i roto i tenei take mā te whakamahi i te workouts hanga koe ake he hope pai.

Ki te mea kua tīmata koe ki te whakamahi i enei mahi rite te tikanga o te mate taimaha, huringa me te kai. Kahore he take ki te kai paraoa, me kirokaramu reka. e kore e kore te whakangungu hoatu te pānga e hiahiatia, ki te kore koe e mau i te kai whärite.

Na, whakaaroa te aha drill press ki te āwhina whakakikī koe te puku. Tīmata ki te mahi mahana-ake. Ki te mahi i tenei mo te 3-5 meneti, te mahi peke taura, rere i roto i te wahi , a ētahi atu nekehanga kaha. Ko te mea nui, kia koe ite rite ki hihiri me te riro atu pūkoro.

Takoto iho i runga i to koutou hoki, maihao kiia i roto i te "raka" mo te matenga, waewae paku whakapiko i te turi. fakahoko 'Inspiratory ara tinana maha exhale tino tuku iho ki runga i te patunga witi. Mahi faahiti 18 ngā wā. Na ka haafifi i te reira na roto i te te tāpiri takawaenga manawa poto te wā e ara. ka abs i te wa ano e takoki noa atu. Na, ko te tūranga tuatahi ko te taua. Hanga he exhale iti, ara to koutou hoki atu te patunga witi. Na tonu te exhale he iti ake, ara teitei. Na hanga te toru o nga manawa, e mahi ana i te ara mōrahi. maturuturunga Inspiratory ki te patunga witi. A tapiti faahou i te mahi 18 wa.

Me uru te pūnaha o mahi mo te pēhi te kawenga i runga i te puku o raro. E takoto ana i runga i tona hoki, hoatu ana ringa ki raro i te hope. Ka rite ki te exhale koe, ara o koutou waewae atu te patunga witi, te tiki ia ratou ake hāngai ki te tinana. I te hī, āta raro ratou i waho mo te mata. Te mahi i te iti rawa 18 pikinga.

Te kore te huri tūranga, neke tatou ki runga ki ki te mahi i muri. Waewae whakapiko i te turi, whakakikī ki ano. I runga i te hī me te whakatika ratou tūranga i runga ake i te papa i te teitei o te kore neke atu i te 5 cm. Ki launoa whakapiko ano koutou turi, me te tohu ia ratou ki to koutou uma. A tapiti faahou i te mahi 18 wa.

tahuri tatou ki te mahi o te matahao uaua puku. Kuhua te rekereke rite tata ki te hope, kei te kawea tahi nga waewae. Ketia Inspiratory i te hope, hoatu ana waewae ki runga ki te huha matau. I te exhale, ara o koutou waewae atu te patunga witi, kopikopiko tonu ano i roto i te huarahi i te ritenga. Te mahi i te mahi i te iti rawa 20 i roto i ia aronga.

Tahe te abs pai, ki te mahi koe i wā kotahi, me nga uaua puku o runga me raro. Tīmata tūranga tonu te taua. I te launoa wā kotahi totoro te turi ki tahi i te tahi, me te whare. heke hoki Inspiratory runga i te patunga witi, me te whakatika o koutou waewae atu te patunga witi. Atoa, tāpae tetahi 20 ngā wā.

Foot tangohia atu i te hope, engari waiho nga waewae paku piko, wahia koutou ringa i roto i te mua o ia ia. Exhale tino ara te tinana, me te whakapiko i te hope. I te exhale, raro hoki. Hanga tetahi 17 pikinga. Ka taea e koe te haafifi tenei mahi, ki te tiki koe ake he dumbbell. I roto i tenei take, tēnā hanga ringa muri tona matenga, a ki runga ki te exhale tuu kua ratou i te taumata pouaka, me te haere tonu ki te whakatika i roto i te tinana. I te exhale, whakaiti hoki, me ona ringa i muri i tona matenga Ka whakahokia ano.

Puritia waewae piko i te turi, takoto i runga i tou huha matau, ona ringa e pupuri tona matenga. I te exhale, ara te tinana atu te patunga witi, i runga i te faaururaa heke i runga i tona hoki. A tapiti faahou i te mahi 18 wa. Na ketia i te hope ki te atu taha. Te mahi i tetahi atu 18 pikinga ake te tinana.

Meatia tenei huinga o mahi atu nga ra, a ka kite koutou e founga riro nga uaua puku atu pai, me te kua hanga e te waistline ataahua.