Me pēhea te ki te whiriwhiri i te mahi mo te tengi

e ua toru te wahi kaha i roto i tenei mahi taketake, bodybuilding, rite pēhia pae. Na reira, ko te tino nui hoki tenei hākinakina tona whanaketanga tika. Kei te whakamahia te reira i roto i nekehanga toitoi katoa o te tinana o runga me taea e nui atu te mahi atu i te uarua. Ka taea te pakeke wehea ngā mahi mo te tengi ki matatini me te wehe.

Āhuatanga tengi uaua

He o faufaa nui mō te bodybuilding kore anake, engari ano hoki nga mea katoa o hākinakina i reira puhipuhinga o te tono tengi. Ko ētahi o ēnei hikihiki, pere hoatu me aua toi, e hāngai ana ki te patu technique - mekemeke, karate, wushu. Ko rawa pono o te mekemeke, i roto i nei te hit tika karapu ngohengohe kaha kia arahi ki te knockout te hoariri tenei.

Rerekē te uarua i roto i te mahi mo te tengi te tahi atu uaua o nga ringa e iti whakamahia hoki o te kikowhiti ringa taputapu hākinakina , ka pupuri i tona taimaha i runga i ona ringa, engari e kore i runga i o koutou waewae, kia rite puta reira, mo te tauira, i roto i te hutiraa-ups. Na reira, e kore e tengi whakangungu kia hoki ratou hei pānga atu, me te te tino maha whakamahia i roto i te taha ki te ako o te pouaka ranei te whitiki pokohiwi.

Me pēhea te ki te whakangungu tengi

whakahere tikanga ngā he momo o mahi mo te tengi. Ka taea e ratou rere i runga i te taputapu gymnastic, te whakamahi i dumbbells, nga tauteka me simulators motuhake. Ki te whiwhi te pānga e hiahiatia ana he mea e tika ana ki te whakamahi i putanga rerekē o te nekehanga - ka tukua tenei ake qualitatively whakawhanake i te uaua o nga ringa.

Mai whakamana te mahi taketake te tengi pana me te toronga, ko reira e tika ana ki te faataa i runga i nga momo tēnā o whakangungu. Ka rite ki kua whakahuatia, te tirohanga puhipuhinga o tino nui whakaaro pae. Ki te pai ako kia mahi i te tengi tona ringa kuiti, te mahi matua i te wā e kore e takoto i runga i te pouaka, me te ki runga ki a ia. Ratau, mahi rite te kuware pana-ake ki te tengi.

Hoki, e hiahia ana koe ki te mahi i mahi mo nga tengi whakarunga. Hoki tenei whakaaro i te pēhi e noho ana e tu ana ranei. Ka rite ki taea te whakamahi i te anga rite te pou, me te taimaha pauna ranei. Ko te tinana i te mahi i enei mahi kia noho flat, me te kore e piko ki te whakahaere i te kaupapa - i roto i te take i taua heke te pānga e hiahiatia ana e 2-2.5 wā.

Hoki whakangungu pehi ki raro te whakamahi i tutaki whakarara. Iri i runga i ringa tika, e whakapiko ratou i nga tuke, ka raro koe ki raro, tae noa ki taea. Na ka tika ia ki runga. Ko te mahi tino uaua tenei, kia hoki tīmata i te wā wawe e taea te tuku iho ki te hawhe anake. I.e. kia te koki i te tuke o 90 nekehanga.

I tua atu, i te whakamahi taratahi mahi mo te tengi. Ka taea te mahi ratou takoto iho, ranei e noho ana e tu ana ranei. Ka rite ki nga anga whakamahia dumbbells, nga tauteka mīhini mahi ranei. Ko te ngako o te mahi ko te ringa toronga herea i roto i te ara taua e noho tino whakaroau te toenga katoa o te tinana.

Hei tauira, ki te riro tika, tangohia ake he dumbbell tāuhu ranei, a tiki ratou ake i runga i a ratou ano. Te kore te huri i te tūranga o te tuke, whakapiko ratou, ka meinga te whakahokia te nuinga te faateimaha ia tona matenga. Na ka ara āta, ka hanga i te maha e hiahiatia o aua. Ko te taua e taea te mahi e noho takoto iho ranei.

manawa tika - He nui tenei

Aha e meatia e koe he mahi mo nga tengi, he mea nui ki te tuwha tika nga ope, me te manawa tika. Mai te mahi ki te pauna rapu he whakapaunga nui o te pūngao, me riro i te tinana te nui e tika ana o te hāora.

Hei tauira, fakamālohii mo te tino whakaaro folo i roto i te heketanga o te tītere me te exhale ka ara i te reira. I te kau o te mōrahi e whakaaetia ana ngaohiko pupuri koutou manawa mo te wā poto rawa o te wā. He mea nui ki te mahara e te supply tika o te hāora te tinana tei kore anake i runga i te mahi o nga uaua, engari ano hoki te mahi maeneene o te pūnaha Cardiovascular.