Mahi Basic mo nga uaua waewae

Waewae o tetahi kaipara ko te wahi nui o te ahua. No miharo mea ratou e nga waewae - he te tautoko, kei te hāngai nei e te kaha katoa me te pūngao o te tinana. Te kore e kore e taea e kaha waewae kia qualitatively mahi mahi kaha koringa āhua. Huha uaua , me te hoki me uaua pouaka - ko te rōpū uaua nui rawa i roto i te tinana o te tangata, te ataahua te mana, me te o tenei uaua tohu te aroaro o te tinana whakawhanakehia me kaha. Ka taea te whakarōpūtia mahi mo te uaua waewae ki e aki ana me toia. E hono mahi toia ki te meka e kawea koe koe ki te tītere mahi, hurihia tumuaki tuarua ranei, ki te wahia te tītere iho. Taua mahi ngā mohiotia deadlift momo katoa. Mahi mo nga uaua waewae i runga i te pūtake o ngā momo o te pamu pai whakapakari i nga uaua o te huha. Hoki te kutētē nga uaua o nga waewae e hoki flexion tūtohutia i roto i te tahi turi ka āta haere te tītere i roto i te rohe papa, ia kua takoto koe i runga i tona puku. Taua whakangungu taea whakakaha te kātete. whai wāhi e aki ana mahi mo te uaua waewae ki te whanaketanga o te manawanui kaha me te mana i roto i nga waewae. Taua mahi ngā squats, e, pea, he whai hua te nuinga mo te whanaketanga o te uaua huha.

ka hoatu Classic noho tū koe i te pānga nui nui atu i te tahi atu huinga o mahi. I roto i te kaitäkaro ko nga mahi pai mo nga uaua waewae o mohiotia katoa. I roto i tenei take, e kore e korero tatou anake e pā ana ki te waewae, engari ano hoki te tupu o uaua kōhiwi o te tinana. Ko squats whāki i kia tino āta no i roto i te hui o te mahi hē e taea tūkino i te tuarā, me te wahia te kiko ngohengohe o ngā wāhanga rerekē o te tinana. , Me koe ki te tūnga o koutou waewae paku whānui atu whanui pokohiwi, waewae i te mea e tika ana ki te tino whakawhānui waho, kia mohio ki te kia hoki tika, ko te utumu i roto i te mānukanuka ki te tika te mahi i te reira. turanga ãpoko rite hohonu rite taea, e kore e kia iti ki te kaha tīwera o te tūranga whakarara ki te patunga witi. He mea nui e kore e ki te faahepo i te taonga tokotoko taimaha i roto i tenei mahi kia rite ki te roa rite ka whakapai ake i te reira ratou tikanga ki te taumata e hiahiatia ana.

kia whakamana mahi mo te uaua o nga waewae ki te kimi uaua uaua ranei ki te hoatu tetahi ora.

Mahi ki te whakapakari i te uaua o te waewae:

Tirohia o te deadlift ki waewae tika ko te whai hua tino mo te whanaketanga o te uaua waewae matatini. Ki te titiro tatou ki te huinga katoa o tikanga whakangungu, te faaohipa nei ki te whakapakari i te uaua o nga waewae kia whai i te whāinga rerekē. Ka taea te whakakaha nga waewae e pai-rere ki te tempo rerekē. hāngai tēpilé ia e i tupu uaua, i tuhia ai rere roa-tawhiti taea koe ki te maroke waewae, me te hoatu ki a ratou he tanga mārama. Otiia e kore e taea te rite kahore iwi i roto i ngā o te papatipu o te huinga o deadlifts. Deadlift whakapakari te nuinga te hoki o te huha. Hoki tenei mahi rongonui whakamahia e nui nui taimaha 100-130 kaimahi kg konei e kore e nohinohi, a tae noa atu pera - he hua tino. Hei te mahi tika he aki e hiahiatia ana ki te whakapiko waewae mua, me te hoki tika.

Mahi ki te totoro i te uaua waewae:

I roto i te tikanga ki te tika me te kahore hopearaa hauora totoro te uaua waewae, me te whakamahi koe i te huinga o mahi motuhake e ngā rōpū uaua rerekē. Hei totoro te uaua whā i ki te tango ake i te tūranga e tata ana te ahanoa pateko i runga e taea e koe te whakawhirinaki i runga ki te mau tonu toenga. Next, he tika te ringa maui ki te tango i ake te pona o te waewae maui a hutia ake te waewae. Na ka e te reira ki te riro i te tūranga tīmatanga me te tahoro koutou hope mua tae noa ki reira, tae noa ki ite koe i te uaua totoro. kia tahuri te mahi taua prodelyvat i runga i nga waewae e rua. He mea nui ki te totoro i te uaua waewae ko te whakaingoatanga o te hope, a kihai i kukume nga waewae ratou. hoki totoro i te uaua waewae tukua mahi nga uaua ki te hanga a ratou kareao Bole.