Workout i roto i te omaoma - he taahiraa pono ki to koutou ahua moe!

Te hī i tenei ra, "pakaru i nga kaimono" i te tomonga o manuhiri. Ko te hunga e hiahia ana ki te whiwhi i te tino tino - "te pouri o te maha mano," engari anake he wahi iti o ratou matauranga o te pehea, ki te mahi ki roto i te tikanga ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. No miharo te ruma ko tonu te kaiako he hakari, e āwhina ki te tuwha i te tūmomo, me te homai tohutohu ki te pā ki te whakangungu i runga i ngā simulators.

Ka whai hua workouts omaoma koutou anake, ki te kahore koutou e tukua e i mate ngakau. Heoi, i mua i te whakangungu e hiahia ana koe ki te kōrero i te tākuta. Ki te mea i reira e te tahi mau ine i ki te tīmata iti - ki hīkoi i roto i te papa, me te kanikani kore hihiri rawa, ka taea e koe te neke i runga i ki te mahi ake kaha.

Na, kia tīpako a nga ngā matua e kia whakamahia i roto i te akoranga o te mahi.

1. Ki te tō whāinga matua, ko te ki te tahu ngako, arā, ngaro taimaha, kia oti rawa ka e pā ana ki te hawhe te wa o te tūmomo ki haapiiraa i manawa.
Ko te take i te ngako tahu haamata na roto i te whakatere i te pākia, i roto i te tahuri whakatika i te whakaongaonga o te tohanga toto, me te whanaketanga o te whatunga o tōiti roto i mahi kaha. Na reira, kia timata tō whakangungu i te omaoma ki whakangungu i runga i te wīra, pahikara pahoho, stepper, porotītaha ranei mīhini te hoenga. Ko te kōwhiringa Ko koutou.

2. Whakangungu i roto i te omaoma, ki te ngaro taimaha rapua e pikaunga hihiri i runga i ngā rōpū uaua rahi. Na, ki te whakapakari i te uaua ngakau me tahu te ngako he tino mō te rere i runga i te ara, ranei ngā akomanga i runga i te pahikara tū. Hanga he momo o te tokoni akomanga wā i roto i te haukori, kanikani, yoga, poirewa poikiri ranei.

3. kia te roanga o to koutou īngoa i te omaoma he iti o te 20 meneti. Me whakakā Body muri anake ka haere mai i te ngako whakawera pai i rakau i roto i ngā pūtau hohe. Ko te kupu, ko te mahana-ake, me te wahi matua o te whakangungu tino tahi ka tango e pā ana ki 40 meneti o koutou wa - ko te tohu pai mo te manuhiri toharite ki te omaoma tenei. kaitäkaro atu whakangungua, o te akoranga, e hiahia ana te wā atu.

4. E kore te tūranga iti rawa i roto i tenei mea i ia te wā. e tūtohu ana ki te haere ki te ruma i te iti rawa e rua i te wiki, Heoi, ko reira pai ki te whakahonore i te reira ki tona aroaro i te 3-4 wā i roto i te 7 nga ra whakamutunga, ki te kore koe e hiahia kua haere koutou tautooraa katoa "ki raro i te waikeri".

5. Te whakatau koutou kawenga kaha pai, ka taea e koe te whakamahi i te auau ngakau. Kei te whakapono te reira e tātai tau auau ngakau mōrahi e te tātai 220 haunga te maha o nga tau i ora ai koe. mea Tohunga e te tahuri noa te auau pini o 60-80% o te tau mōrahi te wā, ka te tinana he ngako tino kaha tahu (whakarara ki te uaua ngakau he tūmomo). Hei whakatau auau nui ki te ine i te pini i te waenganui o te whakangungu mō te maha o ngā mahi o koutou ngakau.

6. Whakangungu i roto i te omaoma, ka hoatu te pānga mōrahi anake i roto i te taha ki te kai tōtika tika. Ehara i te mea e tika ana ki te wareware e pā ana ki reira. Ki te tō whāinga he mate taimaha, arotake koutou kai. hiahia ahau ki a koutou hauora me te tinana ataahua!