He huinga o te mahi ki te dumbbells i te kāinga mō te tangata me te wahine

te mea nehenehe ki te faahiahia ia tinana ataahua tu i roto i mua o te whakaata. Hanga i te reira na te tino kore noa te haere i te reira i te omaoma, kahore mahue te fare. E tauturu te reira ki te whakatutuki i te huinga whāinga o mahi ki dumbbells i te kāinga. Hoki mahi, i roto i te tua ki te dumbbells, ka hiahia te heamana me te koroka. No te tangata, wahine, me tamariki he ona tikanga ake o te whakangungu.

Mahi mō te hunga e whai i te taumata iti o te tinana tinana - tīmata ki te mahana-ake

Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te ake i runga i te hiahia pai, me te whakapono e ka hoatu hua pai whakangungu.

timata tatou i te tūmomo. Kei a ia ko squats. Ki te whai koe i te rota o te taimaha, ka mahi i piko. Waewae i roto i te tūranga tuatahi (IP) hāngai, me te hono tahi. Na, ka piko o ratou turi, te tiki iho, haere hoki ki te tūranga tīmata.

Tei te āhua o te hauora me ratou taimaha ki runga ki, mahi 15-30 mahi. Ka rite ki te nui i roto i te kotahi me te tokomaha ano hoki te huarahi tuarua. Na ko te wa ki te tīmata i tētahi mahi ki dumbbells i te kāinga.

whiwhi haapiiraa

kia ngāwari Dumbbells mō tīmata. Tangohia ia ringa, e tu ake tika. Āta, piko hoki i runga i te faaururaa rumaki i paraihe ki dumbbells iho ki te uaua kuao kau. Me kawea mai huihuia matatahi i te wa ano, hoki tonu, tītaha te te papatoiake hoki. Tenei, kia rite ki te mahi e whai ake nei whakamana te 2 nga wa - ia - 15-30 aua. huaina te reira i te reira "te hutiraa mate."

Peia dumbbells i roto i te pinakitanga e whai ake. Takoto iho i runga i te whāriki, tango dumbbells i ona ringa. Whakapiko koutou tuke, me te okioki ratou ki te patunga witi. A tuu i te ringa kia e whakaritea te dumbbells whakarara ki te pokohiwi. Te faaafaro i te tuke, whakaarahia ake o koutou ringa, te hono i te dumbbells hoki ki te IP

whakangungu tonu

Hei te mahi atu mahi matatini ki dumbbells i te kāinga mō te tīmata, Me heamana kē. Ana tēnei mahi whakamana te 11 ngā wā. Ko te dumbbell ringa matau tuku iho, mahue - whakawhirinaki koe i runga i te heamana. Kei te paku piko ana te waewae matau i te turi, hoatu te maui peka mua. Kia ara te dumbbell ki te rohe kopu, raro. Ka āwhina i tenei mahi whakawhanake i te rara latissimus. Na te mahi i te taua ki te tahi atu te ringa, te huri i te tūranga me waewae.

Ko te matatini o te mahi ki te dumbbells i te kāinga tonu ki te momo i muri o te whakangungu. E tauturu i tenei mahi papu ake nga tengi. Noho i runga i te parahiraa, kikokore i runga i tona hoki ki tona hoki. Whakaurua he dumbbell i roto i tou ringa maui, ringa matau e pupuri ana i te sidewall maui o te torona heamana. I te exhale, ara to koutou whakarara ringa maui ki te patunga witi. I te wa ano kia te maihao iti noa ki runga ake i te koromatua, ringa o raro. Tenei mahi, rite katoa, kei runga i te exhale.

I muri whakaoti 15 aua, ki te hūnuku i te dumbbell i roto i tou ringa maui. Meatia tenei mahi i roto i te whakapakoko whakaata.

Next, te whai i te ringa toronga i roto i te tūranga e noho ana e tika ana ki te matenga mo te 2 haeretia i 12-15 wā. Ko te taua IP - i roto i te parahiraa. Whakaara tou ringa maui ki te Taumaha ake, piko i te whatīanga, te tiki i tona matenga hoki ki te whakatika. I te wāhanga tuatahi, ka taea e koe te pupuri i te whatīanga o te ringa mahi ringa tuarua. te mutunga tenei o tenei huinga o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te tīmata.

Utaina mō tangata - tīmata ki mahana-ake

Kei te hangaia tenei ahua tuatahi o te tūmomo mō te tangata. Kia noho koe 8-12 akomanga, haere ki te taumata muri.

Ka korero ki reira a koutou me pehea ki te mahi i te huinga matatini ake o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te tangata, photo.

E haamata te reira ki te mahi mahana-ake, rawa, engari te ãpoko rerekē mahi te he iti. Tu ki to koutou hoki ki te heamana. I te exhale, maturuturu ki ana hope, kukume i te wa ano te waewae matau atu, haere ki runga, ki te IP, i waho e tukupu ana nga waewae. Noho iho 15-30 wa e hanga 3 huinga.

I muri i te torutoru workouts, e mahi ana i taua squats i runga i te nohoanga, kia ratou, kato ake te dumbbell. Te reira e tauturu ki te whakatutuki i te hua pai.

I muri i te mahana-ake, tonu ki te mahi i te huinga o mahi ki dumbbells i te kāinga.

whakangungu Basic - te timatanga

Tīmata i te reira ki "te pamu Dead", kua oti nei te whakaahuatia i runga, engari whai i 3 haeretia i 15-30 wā.

E tu ake tika, hoatu he heamana i mua o ia ia. A tuu i tou ringa maui i runga i tona hoki, matau, ki runga ki te dumbbell, ara ake paku, piko i te whatīanga kotahi. Ko te maha o aua - te taua.

E tauturu i ki mahino lelei ange e founga ki te mahi i runga i, he huinga o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te tangata i roto i te pikitia. Noho i runga i te nohoanga i te pae ranei rite whakaaturia i roto i te whakaahua. Foot memeha. Tangohia te dumbbell ringa matau, hoatu he tuke i runga i te waewae matau. Raro i te ringa ki raro, ki te patunga witi. kei runga i te turi o te waewae maui ringa mahue i te wa ano. Haere hoki ki te IP

whakangungu tonu hoki te sex kaha

Tu na roto i te tango i te dumbbell i roto i te ringa e rua. Tūhono tahi dumbbells sidewall pātata. Kia mau te pauna i roto i tenei tūranga, ara o koutou ringa i te piko ratou i te tuke kia ki te wahia te dumbbell ki te kaki. Hoki ki te tūranga tīmata.

Me pēhea te ki te mahi i te huinga o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te tangata, i roto i ngā, i te mahi hoki whakaahua arä.

Whakaotia te mahi ki te take. E tu ake tika, tango he dumbbell i roto i te kotahi ringa. Whakakorea tētahi pokohiwi, kikokore i roto i tetahi aronga, me te ka i roto i tetahi atu aronga.

Mai i ohie - ki uaua

Ko te huinga muri o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te tangata he pai hoki te hunga e whai wāhi i roto i te marama e toru nga wa i te wiki rite ki te tukanga whakaraupapahia i runga ake.

E mau ki te dumbbell i roto i o koutou ringa, e tu ake tika. Te mahi 2 nga wa 20 noho tū.

Hoki te mahi i muri Me dumbbell taimaha. Tangohia i te reira ki te ringa e rua i runga i te taha ritenga, hoatu tou tika waewae. tītaha Follow mua kia te dumbbell rite tata rite taea ki te patunga witi.

Na tango i runga i te kaihoko Nuiōrau i roto i ia ringa, tu i roto i okioki te taua IP Do mua.

Next, tahoro te tinana i mua. Tu i roto i tenei tūranga i waho neke i te utumu me ringa anake. Raro ratou iho i mua i te taenga o te patunga witi o te 30 cm. Hoki ki te tuatahi IP tenei me nga mahi katoa, e ngā te huinga o mahi ki dumbbells i te kāinga, i roto i te tua ki te whakamahana-ake, te mahi 3 huinga o 20-30 wa.

E tu ake, okioki hoki ki te taiepa, kua tukua iho ringa dumbbells. I te exhale, tareka tukutahi ki nga ringa e rua ki te taha, i te ngongoa, hoki ratou ki te tūranga tīmata.

Noho i roto i te parahiraa, Puritia o koutou ringa ki dumbbells huihui ki te paraihe i i te taumata pouaka. Waimeha nga tuke ringa, whakaiti mata.

I runga i tenei ka taea e koe te whakaoti i te huinga o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te tangata.

mo nga kotiro

Hoki nga wahine whakawhanakehia hoki whakangungu motuhake. Ka āwhina i Mahinga whakakaha nga huha, kia kopu ka rongo me waewae, ringa - ataahua.

tīmata tatou ki te mahana ki runga. Takoto ki raro, i runga i te patunga witi whanau ranei i runga i te whāriki. I te exhale, ara i hono ai i runga i te waewae tika tonu i roto i te inhalation rumaki ratou.

He huinga o te mahi ki te dumbbells i te kāinga, he iti ake uaua mō wahine atu hoki nga wahine kaumatua. Na reira, nga wahine nei e pai whakangungua, e taea te mahi i nga mahi katoa hoki 3 huinga o te 20 ngā wā. Women e mahi na nui uaua, kia iti ki huinga e rua o ma tahi nga wa. E pā ana tēnei ki te mahi taketake. tīmata ratou mahi 30 hēkona i muri i te mahana-ake.

Tangohia tetahi dumbbell ki nga ringa e rua, tango i te tūnga whakapae, whakapiko koutou waewae i te turi. I te exhale, ara te tinana, e ngana ana ki te pa ki nga turi Nuiōrau. Hoki ki IP

He huinga o te mahi ki te dumbbells i te kāinga ki te pikitia whakaatu pehea ki te mahi i te mahi, me te muri.

hanga tatou ataahua waewae, ringa, uma

E tu ake tika. I "kotahi" whakapiko koutou turi i te whakatairanga i ona ringa ki runga ake i tona matenga. I te utu o "e rua" ki te hoki ki te tūranga tīmata.

tonu te huinga o mahi ki dumbbells i te kāinga e whai ake. Kei te hanga te reira i te IP taua whakaarahia koutou ringa tētahi ki te Taumaha. A pee i tenei wa i muri i tona hoki, kia waiho ai hei raina tika.

Poluprisedaniya ki Nuiōrau kia ataahua kahore anake waewae, engari ano hoki huha.

Mai i IP - tu, tango i te taahiraa ki te taha ki matau, i te piko to koutou turi matau, a tukua iho ana ringa ki te Taumaha raro. E tu ake tika, mahi te taua aki i roto i te huarahi i te ritenga.

he huinga taua o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te wahine.

mō ngā tamariki

Well, ki te i te iti rawa i ētahi wā ka whai wāhi rātou tamariki ki o ratou matua. Ki te he ratou neke atu i te 12 tau, taiohi mōkihi pai mō te tīmata te aroaro i runga ake. Ka taea e ngā ākonga e Si◊í whakaaro te huinga e whai ake nei o mahi ki dumbbells i te kāinga mō te tamariki.

Kia tīmata te tamariki ki te mahana ake - haere ki runga ki te whenua, a ka meinga piko. inaianei taea e koe te tiki ake i te dumbbell marama. Tu tonu, e hiahia ana koe ki te whakaara koutou ringa ki te taha, i whakarara ki te patunga witi ratou. Ki te mahi he tamaiti te hoki te wa tuatahi, iti iho i te rima ngā wā. Na tukua whakaara ake ana ringa ki dumbbells tētahi.

Kei te tu ano i muri IP, engari te ringa e pupuri ana i te dumbbells kei i pokohiwi. I runga i te hī - neke ringa whakarunga, rite exhale koe - ki raro.

I roto i te mutunga - e haere ana i te tere puhoi. whai huru pai i taua utu te!