He huinga o te mahi te ata ia faaohipa no te tangata

Ko taitamariki, me te ataahua te tinana, e hiahia ana koe ki te hanga i te kaha iti. Na nga wahine nui ake pūhihi me te uru ano he tangata atu i te taua bumpkin ki te nui "paihere o raru". Na tīmata ... Daily mahi te ata kia timata ki te marama omaoma i wahi mo 7-10 meneti. Na ka taea e koe te haere ki te mahi matua:

1. Ki tētahi mahue ārai me ringa matau. E tu ake tika. Ringa whakapiko i te tuke, maihao, kotēhia ki ringa. Pēhi koutou tuke ki te tinana, ara te paraihe ki te taumata kanohi me te mea kati te upoko i te whiu. E peke tā mahue waewae mua, ringa matau i te wa ano mahi i te whana. I roto i te peke waewae i muri, me te huringa: kia waiho te mua waewae matau. Ko te taua kia tupu ki o koutou ringa: kia hoki i te ringa matau ki te mata, tuke matau - ki te tinana, me te ringa maui - tu ake tika, patu he hoariri pohewa. A pee i te peke ki te huringa o te ringa me te waewae kahore hoki e mutu hoki i te iti rawa e rua meneti.

He aha ngā aratohu kia aru i roto i Hipanga 1-6 tau?

I roto i te wai te piha haapiiraa he pai e kore e ki te inu, ranei ki te faaohipa i te tere ka mea fifi. Ki te korokoro maroke, horoi noa tou mangai.

2. hinga ia, pehitanga, peke. Noho ki raro, ka okioki i runga i o koutou ringa, neke ratou taimaha. Mokowhiti whakatakotoria peka waewae hoki, tango he roa'tu i "pae" (he tinana elongated i roto i te rārangi torotika). titiro Direct mua. Te mahi i te pana-ake. Wāwāhi, whakakikī i te waewae ki te pouaka, hoki ki tona tūranga taketake. Te kore tango i te manawa, peke atu whakarunga, pa ona ringa ki te tuanui.

He aha ngā aratohu kia aru, e mau ana i te tau take 2, i te mea wahi o te huinga o mahi mahi ata ia mo nga tangata?

A tapiti faahou i te raupapa o ngā nekehanga, kahore arumanga i te iti rawa 20 ngā wā. Ki te te papatipu tinana i koe rawa nui, te mahi mahi kahore hūpeke, engari e kore e wareware ki te mau tonu i te tere tiketike, e kore e tukua te akaanga koe.

3. Ko te patu turi. Nuku te taimaha ki te waewae matau, me te mahi i te turi o te waewae ki runga maui, me te tika. Na ka huri waewae, me te mahi i te taua ki tona turi matau.

He aha ngā aratohu kia aru, e mau ana i te tau take 3, i te mea wahi o te huinga o mahi mahi ata ia mo nga tangata?

Ko te teitei te turi whakaarahia, e whai wāhi nga uaua puku. Tenei mahi taea ki a koe te mahi koutou puku uaua, te tinana, tuarā me papa, engari kua contraindicated te reira i roto i te aroaro o te whaturama intervertebral.

4. koromeke Hōtiu. E tu i roto i te tūranga "pae". Waewae i runga i o koutou waewae whanui-hip motu, nikau flat i runga i te patunga witi. Te kore ara nga papa, te whai i te kowiria - te whakawhānui i te papatoiake ki te tika. Kia ara o koutou waewae mahue atu te patunga witi, me te whakapiko i te turi. Wä ara tou ringa matau. Totoro tou whatīanga matau ki tou turi maui. hoki matou ki te tūranga tīmatanga me te mahi kopikopiko tonu i roto i te huarahi i te ritenga.

He aha ngā aratohu kia aru, e mau ana i te tau take 4, i te mea wahi o te huinga o mahi mahi ata ia mo nga tangata?

A tapiti faahou i te iti rawa 20 wa (3-4 meneti, kahore te mea kiano i matao). e kore te ana tēnei mahi tūtohutia hoki te hunga e whai raruraru ki te tuaiwi. Ki te kitea e koe te reira pakeke ki te pupuri i te tinana i runga i te ringa kotahi, te whai i te kowiria anake i nga waewae, me papatoiake.

5. maka i te waewae ki te pouaka. Tīmata tūranga ko te taua rite i roto i te mahi o mua. Te kore tango koutou ringa atu te patunga witi, me te kahore te huri i te tūranga o te tinana, whakakikī te turi i mahue ki te pouaka. Na, kaua hoki e pa ki te papa ki o koutou waewae, tangohia te huha whakaarahia hoki ka hoatu ki runga ki te tōkena. Te kore tū, whakakikī te uma ki te huha matau. Nuku me te mea rere i roto i te manureva whakapae.

He aha ngā aratohu kia aru, e mau ana i te tau take 5, i te mea wahi o te huinga o mahi mahi ata ia mo nga tangata?

Ki te taea te kāwanatanga te hononga, e taea te mahi i nga nekehanga katoa i roto i te peke. Whaihanga rere, e kore e wareware ki te pupuri i te tinana i roto i te kotahi te tūranga, me te kore ki te whakaara tiketike nga papa. Whakakikī i te turi i te tere taua mo te meneti torutoru - rite i te kaha. Ki te hiahia koe ki te haafifi i te matatini, ngā tenei mahi ki te koropiko hōtiu o mua.

6. hawai Double. Takoto i runga i te patunga witi, ringa i muri tona matenga Ka whakahokia ranei e pa tika ana i te mau hiero (i roto i kore e mahi ringa hoatu pēhanga ki runga ki te matenga). I runga i te hī ara tou ringa maui, me te ara tou huha matau na e, iti na roto i te deploying te wahi o runga o te tinana, nikau ki te pa ki nga matimati. I te exhale, hoki i te ringa ki te matenga, waewae raro. I runga i te exhale muri, pa ki te ringa matau o te waewae maui. Nuku i te tere noa kahore ope nui i runga i te whenua e haere.

He aha ngā aratohu kia aru, e mau ana i te tau take 6, i te mea wahi o te huinga o mahi ata taka porepore mā mō ngā tangata?

Ki te tūranga o te hope i tika te wa katoa toia ia ki te patunga witi, e ngana ana ki te kawe i te rara raro ki te papatoiake.