Pullover - mahi mo te whanaketanga o te uaua pouaka

Pullover - he mahi e hāngai ana e te i te whakawhanake i te whanui uaua hoki. I tua atu, kei te pai te kaiako i te reira e te wahi o raro o te pouaka me te piki i roto i te rōrahi o te ãpoko. Mahi pullover whakamahia ki te hoatu tanga manawa, he āhua pai o te raro uaua pouaka.

E rua ara o pullover rere:
1. teka i runga i te whare pae.
2. teka i runga i te pae ueue i anake.
I roto i te tikanga tuatahi kia takoto i runga i te tinana mā te piko ki te turi. pupuri mau waewae ki te patunga witi. I roto i nga ringa o te matau ki te tango i te dumbbell me ara i runga i te pouaka. Kati te he dumbbell ki nga ringa e rua kia i te raro o te kōpae o runga. Te kore piko koutou ringa i te nga tuke, raro i te tāuhu i roto i te pewa ki runga tona matenga. Pullover - he mahi e hiahia ana koe ki te mahi i āta, ki ite pehea te toronga uaua pectoral me te pouaka.

I muri dumbbell maturuturu iho ki te wāhi i raro, he mea e tika ana ki te whakaara i te reira hoki ki tona tūranga taketake. Tirohia mēnā e kore e te peihana whakaarahia. Pullover - he mahi e kia mahi tika: ki te whakarato papatoiake tuku iho totoro nui te pouaka.

pullover whakamana ringa tika: na ka maximal te pānga o te mahi. Ko te kaupapa kia anake puta i roto i te tahi pokohiwi. tonu te toenga o te tinana whakaroau. Ka taea e koe te mahi pullovers me ringa takai, engari i roto i tenei take e ako'i anake nga uaua, me te whakanui ake i te rōrahi o te pouaka e kore e puta.

titau te tikanga tuarua e nga waewae piko i te turi, he waewae ki tonu i runga i te patunga witi, me te tinana, ko te pokohiwi anake i runga i te pae. I tenei tūranga hanga taea te kaipara ki te mahi i te rara latissimus me raro uaua pectoral. Ko reira rite ki te tikanga tuatahi. Pullover - he mahi e tere hora te pouaka. ara kaha ki te whakapiki ake i tona rōrahi Rawa tūtohu.

titau bodybuilders taukei e ka tauturu i te pullover ake i te rōrahi o te pouaka, e kore anake taitamariki kaitäkaro engari ano hoki nga māngai o te whakatupuranga kaumatua. kia anake kia kawea te reira i roto i wā, tētahi ki ētahi atu mahi, pērā i tutaki zhimom, dumbbells waea.

Ko reira e tika ana ki te kawe i roto i ngā, fakakaukau'i atu e tikanga he tika hoki koe. mahi ētahi pullover e takoto katoa i runga i runga i te pae. Etahi takoto iho, engari whakairihia tona matenga i runga i te mata o te pae.

Ki te tō whāinga - ki te whakapiki ake i te rōrahi o te pouaka, te tiki i te taimaha o nga dumbbells kia rite ki te mahi i te tāruarua whakamutunga (15 poka tūtohutia) ki te whakatata ki te uaua nui. I te whakapae iti o te whara, kia mutu te pullover mahia. Kaua e whai tonu i muri i te taimaha nui, no te mea he pai ki te mahi ki iti taimaha me te ake aua. Whakanuia e te maha o aua e poua ki runga te maha o ngā wiki.

A faaineine ki te kia e ka kia kaha nui ki te kino ia i te uma, rawa, ki te tīmata noa koe ki te mahi ki te pauna taimaha rawa. A pee i pullover - he mahi e e te tauturu ia hoko koe i te pouaka nui ataahua!