I maoro te raumati - me pehea ki te hanga waewae pīrahi

I muri hakari hotoke taimaha i runga i tona puku me huha roa te rota o te ngako i te taikaha. Na i mua - te raumati, a na e hiahia ana ahau ki te kakahu i te pito poto tarau ranei, engari e kore e hoatu e ngako rawa waewae tenei mahi rite. He aha inaianei, kakahu tonu te maxi? kore o te akoranga! Me pēhea te ki te hanga waewae pīrahi? Me koe anake ki te moata, me te wā mahi i nga mahi fokotu'u raro, a hohoro e ano pūhihi waewae, ka taraia.

I mua ia matatini whakangungu ki te waiho i te tahi mahi mo nga waewae. Ka taea e waiho tenei hei wahi o te rere i roto i te wahi ranei poprisedat rave rahi taime. Me pēhea te ki te hanga o koutou waewae pīrahi? Ka mahi matou ki tenei mea i roto i te wahi tuatahi,.

mahi 1

Tu i runga i te waewae, me te tīmata te mahi rārangi i runga i o koutou waewae, a ka i te rekereke. Whakamātauria ki te mahi ia ratou rite mārama rite taea, tensing nga uaua katoa o nga waewae. Body tika, ki te kia whakakiia ake ki te taha e kore e ki te waiho. Kia mau ki o koutou ringa i runga i tou hope. e kore e tenei mahi te āwhina anake whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te hanga i o koutou waewae pīrahi, engari mahi ano hoki i rite te pai te ārai o uaua tīponapona.

mahi 2

Kia mau i runga i ki te tautoko (hei tauira, he taiepa he sea kē ranei) me te whai i te hīrere i roto i te ahunga o te waewae matau. Whakamātauria ki ara te waewae koi, engari e kore te mea piko te turi. Hoki ki te hoki kia waiho i ta puhoi rite taea. Mahi i te taua mo te waewae maui. Ka āwhina i tēnei mahi ki te tōtika, me te whai hua whakaiti i te nui o waewae, ki te mahi tika.

mahi 3

Hoki te huha roto he uaua ki te kitea mahi whai hua. i reira ano he huarahi ki te whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te hanga waewae pīrahi me i roto i ēnei wāhanga raruraru. Noho i roto i te parahiraa, me te mau i te hope rapa pōro. Kotēhia te pōro kia te uaua te riaka i te huha roto. Te mahi tenei mahi, he minaminatia reira i roto i te omaoma kore anake, engari ano hoki i te whare, e noho ana i roto i te mua o te TV.

mahi 4

Whakarite whānui waewae, me te mahi i te tītaha mahue waewae ki te taha ki maui. Matimati tuhu tonu, piko turi i 90 nekehanga. Pa ki te patunga witi ki tou ringa matau. I muri i taua neke i te tinana ki te huha matau, me te tu ki runga i te reira. Whakapiko i te turi kia i pa te rekereke te papa. A tapiti faahou i te taua i roto i te tahi atu i te aronga. Aroturuki i te manawa ōrite.

mahi 5

Okioki i runga i te tepu atu tautoko e tika ana ranei, paku piko waewae. He iti (e pā ana ki te 10 cm) ki te ara i te huha matau atu te whenua, te turi o te waewae, he iti ki te tika ki te whakahoki iho. Kia ara te turi o te waewae matau hoki, e pupuri i te hauroki ki te faatura ki te waewae maui. I muri iho, e taea te tuku iho ki raro i te turi. I muri i te 20 haeretia ki te mahi i te taua ki te tahi atu waewae. Ataahua tiaki mō waewae me papa - e te pehea koe e taea e whakaahua i tēnei uprazhenenie. Ki te mahi auau o tona hanganga cellulite mānia me te whakaiti i te rōrahi o te huha.

mahi 6

Squats he pēhanga nui i runga i nga waewae, me te hanga ratou shapely. Ki te whakapai ake e te whai huatanga o te mahi kia whakamana squats i runga i te kaupapa i taua: ki te tuu waewae whānui, whakawhānui tītaha tōkena. Kaua e okioki mua, te mahi squats rite iti rite taea, a ka meinga he whakaroa tuarua i te wāhi iti, me te piki ake. A tapiti faahou ake ki te 20 ngā wā.

He ara nui ki te whawhai mo te shapely waewae he akomanga te haukori wai. Ko te kiato o te wai i roto i te akomanga e kawenga atu, te uaua i ki hinga ātete ngawari, na whakaatu nga hua ake hohoro.