Mahi mo te kaki, me te kauwae i te kāinga

Na e noho tonu rapa, me te kuao te tinana, e hiahia ana koe ki te kai kai hauora, me te mahi. Mahalo he maheni ki te katoa tenei tauākī. Heoi, he tangata ki te tau, rawa, mona tona ataahua o mua, me te smartness. Ano, ko te tukanga o te pirau haamata ki 20 tau. Pōturi te reira iho e tauturu i te mahi mo te kaki, me te kauwae, e tika ana ki nei he tangata e pupuri tamarikitanga, me te elasticity noa mō ngā tau ki te haere mai. Ka tō aro te whakaatu e te matatini o te 10 mahi, tono 15 anake meneti te ra.

Me pēhea te ki te mahi i nga mahi he tangata?

e kore e ētahi kotiro kite te pānga o te mahi, me te mea o ta ratou e mea mahi kino ratou katoa.

1. anake te mahia pūnahanaha o taurangi hua kitea. Akoako - e kore te mea tikanga tuwhena, engari he ārai pai anake tenei. Na reira, kia mahi mahi ki nga ra, tano - i roto i te ata me te ahiahi.

He whakahauanga kia horoi o koutou ringa, me te horoi i tō mata 2. I mua i te piha haapiiraa. I muri e tūtohu ki te tono i te kirīmi, e taea te kīnakinaki reira ki hinu Paku.

3. Ngā me māhorahora i roto i noho tūranga. Kia mataara koe i roto i te whakaata kia kite, ki te e whakamana tika nga mahi ki te kaki, me te kauae uaua.

4. E nga mahi āta, ruwha uaua nui taea. Ia mahi ki te kia whakamana kia e muri puta he torutoru nekehanga tahunga iti mania ranei. A kia tango tetahi huinga o mahi i runga i te toharite i te 10 ki te 15 meneti i te ra.

5. Kaua e overdo te reira. Ki te ai etahi mahi hūhi whanoke ranei, tika whakakore i te reira. Ko te utu ki te tirohia ki tō tākuta mō te tohutohu hoki i te reira. e kore e Workout ngā mo te tangata i roto i te mau taata hauora meinga hūhi.

Ki te ture mahi ako haere tika taka porepore inaianei ki ngā mahi matatini.

whakamahana uaua

I mua i te tīmata i te mahi taketake ki te whakakikī i te kaki, me te kauwae, e hiahia ana koe ki te mahi i te tūmomo marama. Ka whakamahana te reira i ake nga uaua o te mata, me te tiaki ki te kino.

Hei whakamahana ake nui ki te neke i te kauae raro i roto i ngā tohutohu rerekē. Neke mahue reira me tika, a ka hoki, ka puta. Ka taea e koe te tamata ki te mahi i te reira i roto i te porowhita. ka kia nui kotahi tekau aua. kia nekehanga maeneene, ngāwari, kahore tēpilé ia pa whakarere.

peere

Kowhera o tou mangai, a hoatu tona ngutu o raro i runga i te niho o raro. A feruri na e koe he excavator me whai koe ki te tiki wai ki te peere. mata raro iho, ka whakaaro ki te utu. I te wa ano āta hipokina te mangai, me te titiro ki runga. He mea nui ki te kia tino e māhorahora ka nga koki o te mangai. A tapiti faahou i tenei 5-7 wa te mahi.

Hei tae te ihu

Mahalo mahi nga mahi maha i rite te tamaiti, e ngana ana ki te whakataetae ki o koutou hoa. Ko te wa ki te hoki ki te tau tamariki, me te ngana ki te kawe i enei mahi ngahau mo te kaki, me te kauwae. Piri i roto i tou arero tae noa ki taea, ka ngana ki te tiki i te reira ki te matamata o te ihu. e kore e hiahia ana koe ki te pumau koutou ngutu. He mea nui ki te mahi i roto i te uaua wheua arero ki te pehea e kauwae rua ranei kore ki te tuku mai ia. Hanga tenei mahi 5 huarahi.

rārangi pū auporo

Ko tetahi atu mahi, mohiotia ki he tokomaha tenei. Tangohia i roto i te mangai i te pene, i te pene i te rakau i roto i te rangi ranei, ka timata ki te tuhituhi rerekē pukapuka. Kaupapa ki te hiahia ki te rawhi i te niho, nui atu i te ngutu. Whakamātauria ki deduce pukapuka ataahua ki te ite mānukanuka i roto i te uaua. Ko te tino e minaminatia i te wa ki te tākaro i te tātai reta katoa. Ina e haafifi i te mahi: te utu tuatahi pūāhua tā, ka - whakapaipai. Hoki te huringa, te tango i te pūtake mō ngā pukapuka ranei tohu o tētahi atu reo Ingarihi.

VIEW kukupa

Taa i te kauae ringa ki te koromatua, me te ko nga maihao i te ritenga atu taha o te kaki. Kati te tona ringa ki runga ki te whenua, a okioki ana tona matenga i mua. I roto i tenei tūranga, e iri ana i te hawhe meneti. A, no te raveraa i tenei mahi ki te whakapakari i te kauae me te kaki, ko te mea nui ki te totoro i te uaua. Mahi 5 huinga. Na faahiti te mea ano, anake ki te tahuri o te upoko ki te maui, me ka - ki te tika. Hoki ia taha ki te mahi i te mahi mo te 3 ngā wā. Ano hoki, tightens tenei taka porepore paparinga, me te pupuri i te āhua o te mata.

kihi i te tūwhaipapa

A feruri na e hiahia ana koe ki te kihi te tūwhaipapa ranei tētahi atu tiketike. Kia ara o koutou matenga ake nui taea, na i titiro ia ki te tuanui. wahia mua raro ngata kauae, a ka somknite ngutu ki te ngongo. I roto i tenei tūnga, whakairi i 5 ki te 8 hēkona. Ki te te tika mahi katoa, ka puta te mānukanuka kaha i roto i te kaki, me te kauwae. Taua mahi, te mahi 5 wa.

Pat

Hoki o te ringa hanga ngāwari te körere nekehanga. Tīmata i te kauae, nga uaua lateral me mutu kaki ano. Te mahi tenei mahi e hiahia ana koe āta ki, āta horo ake te tere o te kaupapa. Hanga 5-7 huarahi. te ao, te reira noa e taea te mahi i tēnei titauraa i mahi ki te faanevaneva i te aroturuki. Just okioki hoki i roto i tona parahiraa, hipokina koutou kanohi, me te mahi i taka porepore.

ātete

Ko te tūemi e whai ake nei he mahi mo te kaki, me te kauwae ki kia whakamana i roto i tenei ara. I raro i te kauae, tuu rua ringa, me te ata raro koutou pahau. I te wa ano me ite i te reira i te tahi parenga, whakaputaina nei e te ringa. kia te kauae e whakakorikoria iho, ka whakaara ratou ringa ake. kaha pēhi āta whakanuia ana. A, no te e te ngaohiko rahi, mau te tūranga mō te torutoru hēkona, ka akaanga. Tuaruatia te 5 ki te 7 ngā wā.

pato'iraa

Tenei mahi ko te wahi rite te tetahi o mua, no te mea te parau tumu mahi taua. Pana rae hoki o tona ringa, me te wā kotahi pēhi iho ki runga ki tona matenga. kia hanga te mana'o e e ngana ana koe ki te hoatu atu tona kaki, a ka whakaware koe he ringa. kia noho i te pēhanga i waenganui i te nikau me te rae hēkona 15. E 3 ngā huinga o tenei mahi mo te kaki, me te kauwae i roto i ia aronga: whakamua, whakamuri, me te tītaha.

tawai

ki tonu mangai i te rangi, tona ngutu piri somknite me faa'oru paparinga. Ka kia hanga ongo e ko koe te tangata whakatangi. Pana koutou kapu i runga i nga paparinga noa e ite ratou mānukanuka i roto i te uaua. tāpiri koa he kaha mōrahi me te whakairi i te hēkona ruarua. Muri āta tukuna me te wātea. A tapiti faahou i te kaupae 5 ki te 6 ngā wā.

ataata

Te huru tenei mahi ko te ritenga atu o te tetahi o mua, i reira ka hiahia ki te ataata. Wä, ngau te matā me te ngana ki te totoro ona ngutu ki te taha, tae noa ki taea. Na pēhi te matamata o te arero ki te rangi, āta whakapiki i te kaha pēhanga. Me whiwhi te ahua o te ataata-tia'ii. Elements o tenei mahi mo te kaki ataahua me te kauwae mahi tika, ki te mea i reira te mea he sensation mania iti i roto i te uaua. Mau ngaohiko torutoru hēkona, ka akaanga. Tuaruatia te 5-8 wā.

Hei whakatutuki i ngā hua tino arotau

Hei whakatutuki i te pānga nui, te whai i nga mahi i nga ra, me te whai i nga tohutohu ohie.

1. Mau tonu tūranga pai. A, no te te tango tonu i te tangata i roto i te mahi rēhia ranei te tūranga he, te kiri i roto i te rohe kaki, me te kauwae iku riro flabby. Na reira, ka koe tu noho ranei, ngana ki te pupuri i to koutou tika upoko.

2. moe i runga i te urunga iti. Moe i runga i te turanga teitei - ko reira te kino hoariri o ataahua. urunga Big kore anake whai wāhi ki te ngongoro, engari hora hoki te kiri i roto i te kaki.

3. moisturize me te tiaki i to koutou kiri. Neke atu i te nga tau, e kore he nui makuku tūturu te mata, na he mea nui ki te whakamahi i te kirīmi pai ia. A i roto i te raumati e hiahia ana koe ki te whakamahi i kirėmi.

A pee i teie mau tohutohu me te mahi taka porepore ki te pupuri i tamarikitanga roa. e kore e tenei tika haere ki te omaoma, ko reira rawaka ki te mahi i nga mahi mo te kauae me te kaki i te kāinga.