Me pēhea te ki te papu ake te kaihe, i waho mahue koutou kāinga?

Ataahua, he rapa me te papa pūtōrino kukume tonu te aro o te tane. Na te aha e pā ana ki te hunga nei āhua kore i te aroaro papa whakaemi? Ka taea e te hua e hiahiatia ana kia ngāwari tutuki ki toronga auau ki te omaoma, te wahi i raro i te arata'iraa o te kaiwhakangungu whaiaro, ka taea e ngāwari koe papu ake te kaihe.

A me pehea e te hunga e tika ana ki etahi huru e kore e taea e te haere ki te omaoma, hei tauira, ki te ko te hōtaka pukumahi te omaoma tika ranei i roto o te pa? Hoki taua iwi whakawhanakehia tētahi hōtaka e ka āwhina i papu ake te kaihe i te kāinga.

Ki te tukua pūtea, ka taea e koe te hoko i te simulator motuhake. Mai reira ki te āhua o te papa, ko te pai. Hoki te hunga e kore e nei i te whai wāhi taua, te matatini o mahi nei i trainings auau e tauturu i papu ake te kaihe, kia taka me te faatiani.

I mua tīmata i tetahi mahi kia paku whakamahana ake nga uaua. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te mahi i te torutoru waewae, hoatu, peke i runga i te whenua, rere huri noa i te rūma. kore kia tangohia mahana-ake i te rima meneti. I muri reira ka taea e koe timata ki te ariki, te matatini matua.

mahi 1

Kakahuria iho te moenga patunga witi, me te takoto mata ki runga. Whakakikī i te turi ki te tinana, ringa whakaemi i roto i te "raka" na roto i te maka ana ratou i raro i te papa. Te kore tango i te hoki o runga o te patunga witi, ki te ara ake rite tiketike rite taea, te papatoiake. He ringa i runga i te patunga witi. Waewae mau aki ki te patunga witi, e whakarara nga waewae. Ki te kaha ki te tu atu papa riaka me te wāhi o runga o te 10 hēkona. Hoki āta ki te tūranga tīmata. 4 X 10 ngā wā. Manawa ara.

mahi 2

Tuturi. Okioki atu, tango i te aronga i runga i ringa tika. Whakapiko i te turi me te ara i te reira, e ngana ana ki te pupuri i te koki tika. Kia mau ki te waewae hāngai ki te waewae o raro. Te mahi 10 ngā wā tuatahi o tetahi (matau) waewae, ka huri waewae. Me Just ki te mahi i toru huinga. Te whakatairanga i te waewae, kia ngana ki te hutia te rekereke ki runga. E kore e te hoki whakapiko. Ki te papu ake te kaihe, a kahore te tahi atu wahi o te tinana, kia papatoiake kore raro.

mahi 3

Nohopuku nui ki te papu ake te kaihe i te whare, ko te taea, ki te mahi koe i te squats. Ki i āwhina reira tenei mahi kōtere nui ki, kia ū ki etahi motuhake e. I roto i te noho-ups waewae i te patunga witi, roimata, kia kia iti ãpoko, e ngana ana ki te pa ki nga papa o te sex. Na roto i te tamataraa he tika ki te kitea i roto i tae he taua ãpoko hohonu te i te tūnga i waewae. he rerekē i roto i te iwi rerekē tēnei auau. Tei te reira i runga i te kaupapa ture o te tinana - te whanui o te papatoiake, roa waewae, taimaha, me ētahi atu

Housing i roto i te mahi pupuri tonu i waho tilting reira i mua, te kore te mahi e anake uaua o te huha.

kia nohopuku te mahi squats, a ki te piki ake i roto i o reira - āta, ruwha uaua. Te mahi tenei mahi 15 X 3 huarahi.

Kaihe ki te papu tere, ka taea e koe huihui ki te ahotea atu. Me mōhio e piki te maunga pikitanga ranei, rawa, hanga uaua whakapūioio kita, kua nui haere o ratou rōrahi i workouts auau, ka riro te āhua ake mārama, me te koi.