Tohunga rimurapa: te mahi whai hua matatini

Ka tākaro tonu tohunga rimurapa he wāhi nui i roto i te āhua o tetahi kotiro. Hia wahine e moe e pā ana ki te papa rapa! Engari kia ratou pera rawa uaua, he mea nui e hiahia ana pono anake reira me ki te hanga i nga kaha. I roto i te tikanga ki te kua puta teeraa pakū, e hiahia ana koe ki te mahara mea nui e toru: hākinakina, kai, me te tiaki Paku. tauturu i ēnei wāhanga koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.

Mahi ki te to papa

Ko te mea tuatahi e taea te tohutohu - reira squats. Ko te whai hua tino me i te wa ano, he mahi tinana ohie tenei. Ka taea e koe te mahi ia ratou i roto i maha ngā huarahi rerekē. Ka taea e te mahi koe i te mahi ki te tāuhu, dumbbells he mea porotaka ranei. Tuatahi e hiahia ana koe ki te tųturi te kore e hohonu rawa, na whakamahana ake koutou uaua. kia kawea tenei mahi i roto i roto i rua, e toru ngā huinga o te 15 noho tū. He mea nui kia te kore whakaritea koutou rekereke i runga i te patunga witi.

I muri i te noho tū taea e koe te haere ki te haere i roto i te taiepa. Ki te mahi i tenei, takoto i runga i te patunga witi, hoatu ana ringa me te tinana. Waewae piko i te turi i te koki matau, te toenga mōrahi ki te taiepa, me te timata ki te tango kaupae - etahi ake, etahi iho. Ko te uaua, ko te kore ki te tango i a koutou papa atu te patunga witi. Anake i roto i tenei ara e kua rimurapa koe te tohunga, nei whakaahua ka kore kino atu pikitia i makasini. E haere ana me te taiepa ki te kia whakamana rima wā.

Hoki te mahi i muri ka hiahia koe i te mea porotaka, me te heamana. Noho i runga i te parahiraa, me te kotēhia te turi pōro mo te 30 hēkona, ka faaea me re-tīmata ki reira kōpeke. Ko te tika ano hoki tenei mahi ki te faahiti 15 ngā wā. He wiki i muri i te workouts rā maha o ngā huarahi e taea te āta nui haere ki tou pop teeraa meinga kia rite wawe tonu.

hāngai ana tētahi atu mahi i te whakapakari i te papa e kore anake, engari ano hoki i runga i te mahi o te roto o te huha. Noho i runga i te patunga witi, wahia i te ringa hoki, ka okioki ki a ratou i runga i te patunga witi. A haamata ki te neke i runga i te mata, whakamahi anake koutou papa, kahore piko, i runga i nga waewae. ka kia nui hoki tenei mahi E rima meneti.

I tua atu ki tenei matatini, whakahe kahore iti nui waewae hoki. Ka tō kaihe e rimurapa rapa me te waewae - pīrahi. Hoki tenei mahi ka hiahia koe i te heamana. Tu ki o koutou ringa, me ki runga ki te hoki o reira. Mahi hīrere hoki, ngana ki te whakatū i te waewae rite tiketike rite taea. I tua atu, ka taea e hoki hanga e koe whakamohoatanga ki te taha e nehenehe e tauturu ia koe te maka o te rōrahi te taikaha. taea hoki e koe te te whakauru i roto i to koutou huinga o lunges mahi. He tino whai hua hoki ratou i te taha ki roto o te huha. Te mahi i te tītaha hohonu mua. Ko te waewae e tu i muri, e kore e whakawhirinaki ki runga ki te koromatua, me te i runga i te waewae katoa. kia tīmataria tēnei mahi ki te 5 whakaeke, a ka faarahi i to ratou tokomaha ki 12.

Ko hoki Peke taura te taputapu pai ki te hanga i te tinana tino. Hūpeke ki a ia, ka taea e koe whakamahana ake. Rave i te reira āta, me te taurite te mo te 5 meneti. He nui hoki tenei mahi mahi ata, a mo te mahana-ake i te ahiahi toitoi.

Totoro me tiaki

Me kīnaki te matatini o enei mahi e auau totoro me te whakamahi i aihikirīmi motuhake me scrubs. whai hoki i te mirimiri pānga painga ki te kirīmi anti-cellulite. te huinga anake o enei āhuatanga, ka whai koe i tino mäminga pakū. Na, i roto i te tua, kia mōhio o te kai tika me te hauora. Wareware i te kai paraurehe, te kore e waiho koutou tautooraa katoa i roto i te noa. Ko te mea matua - e kore e e mangere, no te mea e kore nga kotiro tohunga teeraa haere i roto o te ahua.