Te whakatairanga i te kātua: tūāhua Lead

mohio te tamaiti katoa tenei mahi, rite ara te utumu. homai te reira i te rave'a no te mahi i te uaua puku , me te hanga tightened te kopu. He ngāwari, engari rawa whai hua tēnei mahi. Kia kite a pehea ki te hanga tika i te ara o te kātua i te tūranga e pängia ana kia kore i te hua roa i roto i te haere mai.

whakangungu

Ki te mahi i te mahi, e hiahia ana koe he footrest. I te kāinga i roto i tona tūranga e taea mahi rite te kakahu, he sofa he hoa ranei aroha whakaae ki te mau o koutou waewae. I roto i te omaoma mo tenei whakaaro ka whakatata te kurupae o raro tutaki taiepa , me te tahi atu taputapu e e kei iti i runga i te patunga witi.

mahi technique

Tuatahi e hiahia ana koe ki te noho i runga i te papa kia te waewae piko i te turi, i whai ahua ai te koki tata ki te koki matau. Na ka whai tōkena matau mo te abutment me te takoto i runga i tona hoki. Me ringa ki te tango i tona upoko.

Na e taea te tīmata koe tika ki te ara o te kātua. e mahi ana technique Ko te tino māmā, me te, ahakoa o tikanga whakangungu, te taua. mahi toronga e pai anake e te uaua puku. Ringa ki muri i tou matenga Me kore ki te hutia ratou matenga ake. I roto i te wā hohe (ara) te ngongoa, a i roto i te hāngū, aua, te exhale. Manawa e rua tūtohutia mangai, me te ihu. Ko te hoki kia paku hunched runga te kaupapa katoa. Ko te putanga taketake o te toronga o te kātua, e mahi nei press puku te nuinga o runga tenei. Ko koutou e taea te mahi ko te iti rerekē ki te mahi o te press raro piri ano hoki tenei mahi taua.

Te whakatairanga i te tinana ki runga, me te abs o raro i te wa ano he rerekē anake i roto i taua i roto i te wāhanga hohe he tika e kore anake ki whakapiko i te kātua, engari ano ki te hutia ia ki runga. Otiia me pehea ki te mahi i te reira, ki te nga waewae i roto i te taiepa? He kuware te whakahoki - e kore ratou e neke. Raro i te press i roto i tenei take utaina te statically. O te akoranga, e kore te mea nui hoki te ako tonu o te pēhi o raro, engari nui ki te pupuri i te uaua pūtōrino tenei.

Tautuhi me haeretia e

Ko te tino ohie te tikanga, kia rite ki te mahi ano. Ko te ara o te kātua i roto i te huarahi tuatahi i ki te mahi i ki te uta o e pā ana ki 70% o to koutou mōrahi. I roto i te huarahi tuarua, e hiahia ana koe ki te hanga i te iti rawa 80% o te huarahi tuatahi, engari pai te taua. Ki te mahi i roto i nga mea katoa, me te whakapakaritanga o nga uaua, tāpiri tetahi 2-3 tāruarua ki ia huarahi. Kahore he take ki te hohoro, te mea matua i roto i tenei take - raupapa.

Ki te humarie taea e koe e rua ngā huinga o te 20 haeretia, te reira te wā ki te tāpiri i te toru o huarahi. A, no te tae ia 20 whakaara, he reira wa ki te whakamahi i pauna, tīmata ki te maha iti o aua, ranei paku huri tona tikanga. Ko te mata he e kore e tatou whakaara he tiketike rawa te tinana. Ko te pokapū mate runga, ina e tata ki te turi koe, te whakakahore press. Whakamātauria ki te mutu i te kau, no te nga matatahi atu te patunga witi. Tenei tikanga taea ki te uta i te press noa uaua. Ka taea hoki e koe te whakamahi i poprobovavat kore mutu.

Ko tētahi atu huarahi ki te whakangungu taimaha - ki te tāpiri ki te tahi atu mahi matatini, pērā i waewae ara ana takoto iho ranei i roto i te više i runga i te kaho. I roto i tenei take, tika pēhi te raro tiki i te kawenga rawaka.

Ka taea e ara te mahi tino kuware i maha onäianei, ka fakapapau'i utumu ara tenei.