Ataahua abs raro - te mea ohie!

press raro - te wahi tino raruraru o to tatou puku tino. A e kore e anake i roto i nga wahine, engari ano hoki i roto i nga tangata. Ki te whai koe i te press te tauturu, e hiahia ana koe ki te mahi i te huinga o mahi ki mau i te kai tika me te whai wāhi i roto i workouts manawa ki te āwhina i te pehea o te ngako i roto i te press raro, ki te whai koe i tetahi.

He tokomaha hoki whakatika te pātai rite ki te papu i te press raro, he kore mahi nui tenei. Basic mahi mo te press raro :

Mahi № 1. Takoto iho ki runga ki te patunga witi, ara waewae, me te whakapiko ratou turi ki te tiki i te koki o 90 nekehanga. I roto i te ringa e taea te tango i te pōro iti dumbbell ake ki te rua manokaramu ranei. Paku whakapiko koutou ringa i te tuke me te tahoro te dumbbell ki te pouaka. uaua kukū o te press raro, wahia koutou ringa mua i roto i te mua o ia, haea matatahi atu te papa nui taea, tae noa ki taea, i te wa ano tika nga waewae, noho hoki noa te tuarua. he tika mahi ki te mahi 15-20 wa i runga i te tinana tinana o 3 huinga rānei. Hoki kia tino ki te whai i te mahi o te tikanga, te tinana kia mau aki ki te patunga witi, e faaore te reira i te kawenga ki runga ki te tuaiwi.

Mahi tau 2. Takoto iho ki runga ki te patunga witi, waewae tika tonu, he ringa i tou taha. Kia ara waewae rite āta rite taea. Kia mau tenei tūranga mo te hēkona ruarua, a ka taea āta koe raro i te waewae, engari e kore e mo te patunga witi. Haafifi tenei mahi e taea te faateitei i te tinana tukutahi ki te waewae. Ko te mahi me kia i te iti rawa 15 wa mo 3 huinga.

tau Mahi 3. hawai Classic, e tauturu i ki te papu i te abs raro me obliques. Takoto ki raro, i runga i te patunga witi, raro aki hoki ki te patunga witi, whakapiko koutou waewae, kia rite ki te hanga i te koki o 90 nga nekehanga, ringa i muri tona matenga. Te faaafaro i te waewae, ara ake te whare, te aranga ki mōrahi i te mata whenua. Hoki, e taea te mahi i tenei mahi ara i tetahi. E takoto ana i runga i te papa ki o koutou waewae hanga he koki o 90%, nga ringa i muri tona matenga. Ki tētahi tika koutou waewae, me te ketia te whatīanga ritenga ki te waewae piko. Te reira e tauturu ki te papu i te uaua puku lateral. Me mahi e koe te mahi i te iti rawa 30 wa mo 3 huinga.

tau Mahi 4. Ki te hanga i tēnei mahi whai hua e hiahia ana koe i te kaho. Whakairi i runga i ona ringa kia whakanohoia-whānui pokohiwi motu. Āta timata ki te whakaara i te waewae tika noa hanga ratou he koki o 90 nekehanga. He mea tino nui ki te whakaara i te waewae tika, kia hoatu koe atu kawenga i runga i te abs raro, roa i roto i taua tūranga mo te hēkona ruarua, me te āta raro koutou waewae ki raro. he minaminatia ki te mahi i te mahi i te iti rawa 10 ngā wā reira, engari kia waiho te reira fifi rawa mo te iwi mohoao, na kia arahina e ratou ahua o hauora.

tau Mahi 5. tenei mahi, ko te kore anake e tika ana mo te press raro engari mo ngā rōpū katoa o uaua puku, me uaua o te pouaka, ringa me papa, a tae noa āwhina ki te tahu ngako. tūranga tuatahi rite i roto i te pana-ups. He brushes i raro i nga hononga pokohiwi, whanui waewae pokohiwi motu, mataara te papatoiake, e kore te mea e tika ana ki te ara ia ki runga, me te ki raro. kia te tinana raina tika. Te kore te huri i te tūranga tīmatanga, whakakikī tētahi waewae ki te pouaka, tu mo te kau. Ko te tino uaua nui ki te mahi 8 wa mō te 3 huinga Exercise.

Rapataumata press - ko reira he tukanga matatini, me te roa, kia kia kia rite koe ki te meka e ka tangohia ai koe i te rota o te wā, me te kaha. I tua atu ki te mahi, me te whai ano hoki e koe te kai tika, e kore e kai mō te 2 haora i te aroaro o, me muri i te tūmomo. Faaore i to koutou hua parāoa kai, kai fatty me sweets, kai rite iti warowaihā rite taea. Ko reira tika hoki ki te whai wāhi i roto i workouts manawa e tahu ngako kopu. whakaaro te mahi whai hua tino te ki kia rere. Ahakoa rere kaitahu te rota o Calories, a ka āwhina i reira koe te hanga i te tanga e tika ana.