Faaohipa hoki te press raro: whai he puku flat te

Abs He nui hoki kaitäkaro kore anake, engari ano mo te hunga iwi e hiahia ana ki te whakaiti i to koutou hope i te torutoru henimita. He tino nui i roto i te puna me te raumati Ko tōna whanaketanga, ina tangohia atu tatou kakahu i te taikaha me te faaineine mo te wa kaukau. I roto i tenei mahi mo te press raro whakaaro kore iti tōtika atu i te mahi taua mo te wahi o runga.

He aha te puku

pēhi raro ko te wahi o te tika kotahi uaua puku, me ona muka whai ātete pai ki te rohirohi. Na reira, ka e mahi ana mahi mo tona whanaketanga Me ki arotahi ki runga i te maha nui o aua. I tua atu, kei te pā te press raro tika ki nga huha, na kahore whanaketanga waewae kore e taea e koe te whakakaha i te abs me te whakaiti i te hope.

He maha ngā kōwhiringa taketake mo tona whanaketanga, e taea te wehea ki wha nga wahi: mahi hoki te press raro e taea te mahi e takoto iho, e noho ana, e tu ana, me te ki runga ki te pae. Ano, "noho" e tūtohu te tūranga o mo tīmata, me teka - mo te hunga e e ara paku mōhio ki te hākinakina.

Mahi i runga i te nohoanga

Ki te whakatau koe ki te faaineine i to koutou hope mo te wa one, engari e kore e whai i te wheako e tika ana, tīmata ki te whakawhanake i abs raro ki te pai rawa o ngā tūru whakamarie. Ko reira e minaminatia e te mea he kakau, e te mea watea ki te okioki. Noho ake tika, tika koutou waewae i roto i te mua o koutou, ka tīmata tētahi whakaara ratou ake ki te taumata hope.

Ina e, ko te mata ki runga ki te tiketike o te pouaka, a ka mahi i enei nekehanga tae noa rohirohi. I muri i tenei mahi ka e tino whakamahia, he mea e tika ana ki te puta ki te kohi tukutahi o waewae e rua i runga i te parau tumu taua.

teka mahi

Ki te mea he mōhio ki ngā mahi hākinakina i te iti rawa wā ngāwari mahi ata mahi ranei kua koe, katahi ka whakatata koutou tahi atu mahi mo te press raro i te kāinga. Hoki ratou whakatinanatanga Me ki te hoatu i runga i te moenga witi, a ka takoto iho i runga i tona hoki. Ringa i te wa ano e taea e te wahi hiahia koe - haere te tinana, i runga i tona matenga, i runga i te taha ranei.

Tuatahi, tīmata ki te ara waewae ki runga hāngai ki te papa kotahi i tetahi. Ki te tahuri ngāwari koe tenei nekehanga, ka mahi i te reira ki te waewae e rua. I roto i tenei take, me waiho ratou tino papatahi ka romia e ia.

Ka taukei timata enei pikinga ki haafifi i te mahi. Whakamātauria ki ara nga hope me nga waewae pa papa i runga i tona matenga. Ranei whakaara ratou hāngai ki te patunga witi, me te tīmata ki te raro matau, ka mahue, ko te kupu te whakawhanake i te taha raro o te press.

mahi tu

Na e taea te tīmata koe ki te mahi i nga mahi whai hua tino mo te press raro. I roto i te tūranga e tu ana taua kiia whana ratou waewae.

Ka taea e whai i te trajectory rerekē, me te kaha tīwera Mahy waewae. Tīmata ki te māmā - ngä mahi tatou ki te taumata hope. I roto i tenei take, ka taea te piko te waewae o raro he iti, engari me noho te tihi tika. Na whakarongo ki tetahi atu wāhi tino nui - i roto i tārere kia koutou waewae raro mau i runga i te papa i te waewae katoa.

Ka taukei nga mahi tika, tīmata mahi porohita, kia e hohoko ara, a mahi ratou i te tuatahi i mahue ki te matau, me te ka tika ki mahue. I tua atu haafifi mahi taea, hanga ratou e kore e tahuri me te wehe. Ko, me tuatahi mahi koe i nga mahi mo te press raro 20-30 wa kotahi waewae, me te ka te tahi atu.

Āta ki te hiahia kawe ki te taumata o mahi pouaka, kaki, me te kauwae. A, no te taea e koe 20 hīrere i tona matenga, ka waiho reira taea ki te mea e whai koe i te taumata tino pai o te faaineineraa tinana.

Mahi i runga i te pae

Ko te atamira i muri - te pae whakapae. i runga i nga mahi pae whakapae taea te mahi i roto i te ara ano e rite ana i roto i te tūranga e tu ana. Ko te rerekētanga anake ko e inaianei whai koutou mahi uru ki waewae e rua. A ka taea e koe te mahi i a ratou i roto i mua o ia, a i roto i ngā tohutohu rerekē - mahue tika ranei.

I roto i tenei tuhinga, te mahi taketake mō te press raro kua whakaahuatia. Hoki te hunga e kua taukei reira ka hiahia ki te mahi i muri, ka hāngai te momo o ngā hōtaka motuhake pokapū tinana me te hī. Ko te mea matua - e kore e mutu, a kore e nga inihi anō pahua tou hope!