Kia pehea te nohopuku ki te ngaro taimaha i roto i nga hope me waewae i te kāinga?

Katoa wahine hiahia ki te kia ataahua, me te pīrahi. Otiia e kore e tonu utu te Kaha Rawa te hawhe ataahua o te taata i roto i te mea ratou moemoea e pā ana ki. Na to tatou ki te mahi pakeke ki te whakatutuki i te whāinga e hiahiatia ana. He maha ngā huarahi rerekē ki te freshen ake. I te kau, ka kōrero matou e pā ana ki te pehea, ki te ngaro hohoro taimaha i roto i nga hope me waewae.

tūtohutanga General

He he he whakaaro e ki te mata o te rohirohi ki kia whai wāhi i roto i te omaoma ranei i te kāinga (te nui maere o te wā ki te tųturi), ngā te ataahua o nga topito o raro te. He he he kōwhiringa tuarua - ki te haere i runga i te kai. Na reira, me he tinihanga nga tetahi mana'o. Me pēhea te ki te ngaro taimaha hohoro a whai hua i roto i nga hope me waewae, tūturu tiaki te hua? Ko tenei he aha ta tatou e korero.

Hoki te tīmatanga, mahara: me mahi katoa i roto i te matatini (tautukunga ki kai tika + mahi). e hiahiatia ana hoki ratou ki te tāpiri wraps tinana me massages. Mā te whakamahi i enei tikanga, ka taea e koe te hoki i te ataahua me te huatau o te huha, papa, me te tahi atu wahi tinana. Na reira, e kore mahi hepohepo. Na roto i te whakaaro ki te haere tino, engari e kore e rawa nohopuku "taahiraa." Na ka tika i hiahia ki te kia tutuki. A e kore e meatia e koutou, a ka miharo ai koutou i te iwi a tawhio noa.

kai tōtika tika

Ki te whiwhi te hua e hiahiatia ana, tīmata i te huri i te kai. Whakamātauria ki te whakamanawanui i tetahi kai, te whai noa i te torutoru ture. Na te raruraru te, pehea nohopuku ki te ngaro taimaha i roto i nga hope me waewae, whakatau iho. Otiia e kore tenei e tupu tonu, engari etahi wa i muri. Na inaianei e haere matou ki te tino tohutohu:

• mana Apiti. tonu kia aru te reira. Kai 5 wa he ra, i etahi wa, me te i roto i wahi iti (200-250 g).
• Whakakore i te iti rawa paku whakaiti i te nui o te tote i roto i te kai ranei.
• kia whärite kai.
• kai warowaihā he minaminatia ki te whakamahi i roto i te ata.
• tangohia atu tina Fats.
• I tina - anake pūmua.
• Kaua e aukati i ona paramanawa mana marama.
• Kia tino ki te inu i te iti rawa e rua rita o te wai ia ra, o nei 1.5 rita o te wai parakore. E tauturu i te reira i whakaturia ake te pākia e, tere haere atu ngā hua i te whāwehe ngako tinana.

Uaua? O te akoranga, ae. Ko Ko te wa tuatahi anake tenei. Na ka faa'aano te tinana, me te he tino ngāwari, me te ohie. Ko te mea matua - e kore e hoatu ki runga, me te he pakari haere ki te ūnga.

Kia kōrero a pā ana ki te kai

I whakahuatia reira i runga i te mea te reira e minaminatia e kore ki te piri ki tetahi kai. Otiia e kore e he pono tenei. I roto i te māramatanga o te kai o nga iwi maha - i tenei herenga. I roto i te kai tōtika, te vai ano te reira. I roto i rua wā whaia e kotahi whāinga - ki te tahu apa ngako. Kua tae ki te hiahiatia, he mea e tika ana ki te whakarere tino aro, āhua-oti hua.

E kore e roto i te tahua:

• pōhā;
• sweets;
• pata, he mea parakore;
• kai nohopuku;
• hinu.

Haere i roto i o koutou pouaka katoa i roto i ngako kino. Ko te ara anake ki te ngaro taimaha hohoro i nga waewae, me huha. kia hāngai te kai ngā kai pūmua (ika, tīhi, kai kikokore) me te muka. hanga tenei he takarepa pūngoi. Ka whai i te tinana ki te noho ona rāhui.

tahua Tauira, e taea te tangohia rite te pūtake.

I roto i te ata - scrambled hua, kotahi rau karamu o te kai, he huamata huawhenua iti me te wāhanga iti o te rai taro.

Tina - solyanka kikokore pīkara ranei. Engari o taro kai tatou taro.

Dinner - mīti kikokore ika ranei (rite katoa te mo te tokorua). Pahuhu huawhenua me te tea.

Sai'ia tenei kai, ka taea e koe te whakaiti i te ra kotahi tekau hope rima henimita. E kore tenei tikanga kia tino piri koutou ki tenei tahua. Tangohia ake ngā hua koe, engari whakaaro ki te tūtohutanga whakarārangitia i runga ake.

Movement, me te ano kaupapa

Ki te mārama te kaha. Na kia kōrero a pā ana ki te pehea, ki te ngaro hohoro taimaha i roto i nga hope me waewae, te whakamahi i mahi. Te kore ratou, meinga kore e te ahua ataahua mahi. kia tenei take kia tangohia tino. Ka taea e kore whakangungu katoa kia whai hua. taatou rerekē e:

• omaoma;
• e haere ana;
• peke taura;
• manawa;
• mahi motuhake.

e kore koe e whai ki te whakapau wā, me te moni e haere ana ki te omaoma. Ka taea te mahi Uprazhnneiya i tona fare. E kore tetahi e pokanoa ki te mahi ki te hoki te kāinga i runga i waewae, Tāpiri he torutoru kiromita anō. I toku patunga ake nga kaupae kahore te whakamahi i ararewa.

E koe te tamaiti iti? Na te reira pai! Hariata i roto i te ringa, me te i roto i mo te haere. Na he pai, me te pai mo koutou i te kuao koati. tu whare i roto i te wā noa? Haere i mua i te moenga. Na mahi pai o te pana-ake, me lunges te tokorua.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, he mea katoa i roto i o koutou ringa. Te ake i runga i te hiahia ki te "kotēhia te mana'o puai katoa i roto i te ringa" ka puta.

mahi motuhake

hohoro ngaro taimaha i roto i nga waewae, me huha tauturu i mahi motuhake. Kia kōrero a pā ana ki a ratou.

• Mahi waewae. Takoto i runga i tou taha. Ko te nikau o te ringa maui, me te kikowhiti era i runga i te papa e tika ana. waewae i mahue te mahi hīrere whakarunga. e toru tekau aua ki te mahi. Tenei mahi ano, engari ki te waewae matau.
• Foot neke hoki. Tu i runga i nga waewae hei. Kei runga i te patunga witi, me o koutou ringa turi. Hanga mahi waewae piko ake maui, e toru tekau nga wa. Katahi te nui taua o te waewae matau.
• Lunges. E tu tika. Ringa i runga i tona whitiki. waewae matau hanga te taahiraa i mua, me te noho ki raro. kia whai turi piko te koki o iwa tekau nga nekehanga. Mahi e toru tekau haeretia ia waewae.
• Squats. He mahi tino whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te tiki i roto i te āhua, engari e kore e matau me pehea. ngaro hohoro taimaha i roto i nga hope me waewae i te kāinga ka tauturu i te reira i te reira.

Ko te hunga e kore e wehi o fifi nei, he reira taea ki te whakamahi i pauna. Na roto i te raveraa i enei mahi, e kore e wareware e ka iti to ratou mahi, kahore kai tōtika tika.

ngā tukanga atu

Kawea mai te ahua i roto i te tikanga e kore e ngāwari, engari ka taea. Eesli e hiahia ana koe ki te mahi i te reira i roto i te wā poto o te wā, ka i reira he he mahuinga kahore ngā tukanga atu.

tūtohu tohunga i roto i tenei take:

• roropi;
• mirimiri;
• douches.

Ngā mihi ki a ratou, whakapiki i pākia, faarahi te reo, riro ka rongo, kareao te kiri. Ki te hiahia, me pehea nohopuku ki te ngaro taimaha i roto i nga hope me waewae koe, kotahi wiki anake, ka whakarongo ki tenei tohutohu. Ka āwhina i ratou ki te whakapakari i te whai huatanga o te ngā tukanga.

• I roto i te mirimiri, te whakamahi i te kirīmi anti-cellulite rā ranei.
• e kore e whakaaetia Douches ki katoa, tuatahi kōrero ki tō tākuta.
• Roropi mahi te whakamahi i te uku me te pua nani. I muri i te tukanga, riro rapa te kiri.

Ko tētahi atu tohutohu nui. Whiua hu ki rekereke teitei. Te kore e mutu tukanga whakaitiiti.

Kia a mo te katoa

kua mohio ana koe e founga hohoro ngaro taimaha i roto i nga huha me waewae, engari e kore katoa te e. He mea tika ki te mohio me pehea ki te whakatika i te hua, me te pupuri i te reira ki a koutou mo te wa roa. hoki tokomaha ngā māngai o te hawhe ataahua o te tangata i muri i te i ki ratou "puka" tawhito. Hei hanga noho ahua ataahua ki a koutou ake ake, ngana ki te mau tonu i te āhua kaha.

• Ki te taea e koe, ka haere ki te poka. Ko te wai hohoro te tango i Calories te taikaha, faarahi te āhua o te rauropi katoa.
• Ahau aroha ki kanikani? Whakaurua te waiata nui. Hei whakatika e tauturu ia koe i kanikani kopu te huha. Ngā mihi ki a ia, tahu ngako tere, me tino nui - ake kiritau-.
• Kaua e wareware e pā ana ki te iwi. Pea mohio katoa pehea whai hua ko reira. Hoki te hunga titiro hoki te ara ki te ngaro hohoro taimaha i roto i nga waewae, me huha, e kore e taea te mahi i waho i te reira. No tetahi e akina koe ki te rere tawhiti roa. I roto i te tikanga ki te whai ake i te mahana iti koutou uaua, me te whakapai ake i to koutou pākia, mutu te ata a ahiahi ranei toitoi poto. Kaua e wareware e whakapiki i hākinakina hauora.

A muri iho,

Whakarāpopoto i te katoa i runga. Kia pehea te nohopuku ki te ngaro taimaha i roto i nga hope me waewae, e mohio ana koe. Tenei ko te torutoru tūtohutanga:

1. Whai wāhi i ia te wā. Whiriwhiria te huinga o mahi e taea e koe te mahi i te kāinga ia rā.
2. Puta ki te mahi i roto i te matatini i te wa ano. Ka te tinana kia whakamahia ki te tikanga taua, a ka nui ake i te whai huatanga o te mahi.
3. Mahi i runga i te puku kau. Ko reira pai ki te tango atu mo te ata pukumahi. ka matou ake, inu etahi wai, me te haere.
4. Kaua e wareware ki te whakaturia te mahi ki te whakamahana ake te tinana. tika koe e taea e peke i runga i te wahi kanikani ranei.
5. Homai te tinana ki te hāora. Hī hohonu, te exhale ki totoro.

, Ka miharo koe i te raveraa i enei tūemi, hohoro ka kia titiro koutou ki te whakaata.