Ko te mahi pai mo te uaua pectoral: he tirohanga whānui, whakaahuatanga me te whai huatanga

Ko te tino uaua Tīpakohia mahi mo te pouaka. Kei te whai pānga te reira ki to ratou momo nui. Hē e kore e hoatu e matatini haaputuhia te hua e hiahiatia ana. A feruri i te mahi pai mo ngā uaua pectoral. He tino pai no te mea hipokina ratou nga wāhi e tika ana katoa ratou. Hoki ngā pūkenga: e tika ana hoki e rua nga tangata me nga wahine.

Hea ki te tīmata?

tūtohutia te tūmomo tuatahi te ki te whakapau i te kāinga. I te wāhanga tuatahi, Me he taimaha dumbbell iti anake. Hoki te kakama nui, ka taea e koe te hono expander. Kaua e wareware i mua i te raveraa i te mahi taketake ki te mahi i te tūmomo ki whakamahana ake o koutou uaua. Tenei ka tiaki ratou i te takoki, me te faaineine i ki te mahi hakune. Kōwhiri i te huinga whakaarohia o nga mahi pai mo uaua pectoral (he torutoru, ka rato) me te whai anake ratou. Ina e whakanui i te kawenga o huinga me haeretia.

A, no te ite rite hoki atu mahi kaha koutou, e taea te hono ki te taputapu tinana mahi. Ehara i te mea e tika ana ki te haere ki te karapu tinana. I roto i te tikanga e kore e ki te tu i roto i rārangi, ka taea e koe te hoko taputapu tinana, me te mahi i te kāinga. Engari kia manawanui, ara e kore ratou e hoatu hua tere.

Tūtohutanga mō te mahi

I roto i tetahi kaha whakangungu nui, me te auau o te mahi. Otiia kihai ratou e tu i roto i te wahi tuatahi. Ko te mea matua - ki te mahi tika i te nekehanga katoa, ka hoatu koutou uaua te okiokinga. Ko, e kore e waiho ia whakangungu, engari kounga. Ki te whakarerea e koe i te reira, na e kore e waiho whai hua noa te mahi pai mo te uaua pouaka. He aha onäianei kia tango ano ki pūkete?

• iwi mohoao ki te arotahi pai i runga i te matatini e rua-ra i roto i te wiki. Tenei ka hanga i tētahi kawenga tino arotau, me te whakahoki toenga ki te uaua pectoral.

• ka hoatu e mahi hua i roto i te tupu o te uaua papatipu. Na reira, hoatu hiahia ki te aronui pana-ups. iwi whakangungua taea ngā i roto i tona hōtaka o te faatea ia mahi. No te tīmata, e waiho ratou ngaukino rawa.

• Hei faaohipa i te uaua pectoral optimally 5-6 mahi rerekē mō te 5 huinga. Ki te tō whāinga - ki te whakapiki ake i te kaha, he mea rawaka ki te 6 aua o ngā nekehanga. Ki te hiahia koe ki te hanga i te uaua pouaka atu whakaemi, ka 10 nga wa mahi ratou. Hoki tīmata Ko reira utu te nui o hekenga i roto i te 2 nga wa.

• Ahakoa nga mahi pai mo te kutētē i te uaua pouaka me wehea mo te wiki. He mea tika ki te tuwha i te kawenga whakanoho iho. I te wa ano e kore e tūtohu ana ki te pā i te pouaka, me tengi uaua. He pai ki te mahi ia ratou i runga i rerekē ra. Na okioki koutou tinana, me te e faa'aano ki te kawenga. Kore, ka mimiti, pūngao.

Ko te tōtika o te whakangungu mo te pouaka

Tenei mahi matatini ka tika mahi, homai hua rawa pai. He aha e nga take o tona whai huatanga?

1. He whānui te mahi, na kei te mahi i te uaua pectoral i roto i ngā tohutohu rerekē.

2. hanga te matatini ake i roto i te ara taua e hipokina e rave rahi ngā wāhi raruraru. Ko e tika ana ki te whānuitanga tūturu o te nekehanga tenei.

3. Te mahi i te mahi e tika ana ki te pipiki tino ki technique. Nā ki te uaua aueue e whakamahia, e he mana ki te pupuri i te toenga me te mana o te kaupapa.

Ko reira hoki enei take, ka taea e waiho e koe mohio e tapaea e koe anake te mahi pai mo te uaua pouaka. No te wahine me te tangata tōtika tino ōrite.

Ko te aronui pana-ups

Mahalo, pana-ups ko te mahi kikokiko tino nui mo te uaua pouaka. Ahakoa pai i rere reira Me ki tuu o koutou ringa, me te ara o koutou papa ki runga. He mea nui ki te ite i te uaua mahi. Ki te ite koe mānukanuka i roto i te pouaka, ka tika mahi katoa te. E tauturu te reira i te whakarei ake i te pānga o te pōauautanga atu o te tokotoko i runga i te hoki o panekeke. mahi tenei mahi i roto i tata katoa ngā wāhanga o te tinana.

pēhia pae

Tikanga, i mahi i tenei mahi i runga i te pae i te takoto i runga i tou hoki ki dumbbells tāuhu ranei i roto i te ringa. kia puritia ratou whakarara ki te tinana. Kaua e pa ki te Taumaha uma me te whakatika o koutou tuke. tonu kia totoro nga uaua o te pouaka i te raro, me te tihi o te kaupapa. I te Taumaha 1-2 ara ake 3-4 - roa me te 5-6 - taka iho.

I te tūnga simulator motuhake kia huri paku, whakarereketia hoki ratou i te mahi pai. I te tihi o nga uaua pectoral ka uta ki te te pae i roto i te upoko ara ki runga ake i nga waewae. Ki te maturuturu iho te reira, na mäminga ki te wāhanga o raro. tino uaua rite ki te kore o te taputapu e tika ana te kawe i roto i taua whakangungu i te kāinga. Otiia tika tahoro i taea te kitea te pae i runga i tata tetahi mara hākinakina.

rumaki

Ko tetahi atu mahi matarohia mo tenei he māhunga ataahua. Kei te pai te mahi te reira i roto i te tinana o runga matatini. Ko te nuinga rimurapa raro tari pouaka, tengi me whitiki pokohiwi. Me ringa ki te hopu i nga papa, me te aranga ki, e tukupu ana i te tinana. A, no te ara kaupapa kia tuketuke, me te ohorere, me te mea kei te tapahi koe te tahi mea ki te maka ki runga. Tukupu te tinana kia kawea i roto i pai a āta. He mea nui hoki e ko te tawhiti i waenganui i nga kurupae e pā ana ki 70 henimita. Kore, e kore e papu te reira ake te pouaka me tengi uaua.

Ko te kuware, ngāwari ki te matau me te tino whai hua ana tēnei whakangungu. Hoki enei take, whakarōpūtia ngā reira i roto i te kāwai o "te mahi pai mo te uaua pouaka." No te tangata, me te ara taitama mau tamaroa toutou rawa maheni ki, na e kore e meinga fifi. A ka taea e koe te mahi i te mahi i runga i tetahi mara hākinakina.

Karaehe ki dumbbells

Ka taea e ara e koe te hanga i tētahi huinga motuhake o te momo o kōwhiringa mahi. E nehenehe te reira pae press i te pouaka, me te ringa faaamuraa. A i roto i te wā e rua, e taea te mahi i te mahi i roto i te ahunga rerekē. Me mahi pai me kahore tēpilé ia nekehanga katoa ki te Taumaha. Kore, e kore te mea kotahi rau ōrau te pānga. Ano, mataara koutou manawa. A, no te manawa koe i roto i te ahotea, ka mahi i roto i te manawa i te kau o te whakangā i roto i.

Note e pehi nei ki dumbbells hoatu rōrahi me te kaupapa tutu'a mahi pouaka whanui. Ka taea te mahi mahi i te kāinga i runga i te papa (whāriki) ranei i roto i te omaoma i runga i te pae. Just e kore e overdo te reira ki te kaihoko Nuiōrau. Kōwhiri hoki ratou he taimaha whakamarie.

Ko te whai ake ngā momo o te whakangungu e kore e tino paingia i roto i te hī. A i roto i te noa, no te mea ko reira ano hoki te mahi pai mō ngā uaua pectoral.

crossovers

Enei mahi Ko te whakaiti o ringa i te poraka o te simulator. Uaua mahi e totoro me Nuiōrau. Ki te rerekē koe te aronga, ko reira taea ki te papu ake nga wahi rerekē o te uaua pouaka. Ki te hiahia i roto i te pokapū ki a koutou - hutia hapai i exerciser tika mua. Hei ako i te pouaka o runga mahi crossover whakarunga. Hei whakanui i te rohe o te raro mahi te mahi i runga i te anga ke - i te tihi ki raro.

Kaua e wareware ki te whakaturia te taimaha tika, i roto i nei e kia hanga waka katoa kahore tēpilé. kia waiho te reira i te kotahi mō kakau e rua. Kei te nuinga o te wā paku tītaha mua te whare, a ka whanui te pokohiwi waewae mahue motu. Ka taea te hoatu mua hoki pūmautanga nui o te waewae. Otiia i roto i te huarahi i muri ko reira e tika ana ki te huri i ki tetahi. Ki te mahi koe i reira tika, na kia mohio ko reira te mahi pai mō ngā uaua pectoral taimaha.

pullover

Tümanako, kawea tenei mahi i roto i roto i te omaoma i runga i te simulator motuhake. Ko e taea te whakakapi i te reira. Ko te whakaaro, ko te e hiahia ana koe ki te okioki takoto ki raro, i runga i te pae ranei me tango i roto i nga ringa o te kaihoko Nuiōrau. Na ka tiki i te reira ki runga i roto i te mua o ia ia, a ka tango i tona upoko tata ki te patunga witi. No te uaua pouaka me tengi mahi he pai ki te ringa piko i te whatīanga. Ki te whatu tonu ato'a e whai wāhi.

Ka rite ki taea te kaihoko Nuiōrau tango te tāuhu, dumbbells he keke a ranei. Otiia ki te whakatinanatanga tuatahi e kore e taea te tutuki tikanga pū. A ko reira tino nui mo te tinana ataahua teeraa. Ka riro te reira i te aroha ki te ngaro pūngao me te wā maumauria, no te mea whakahohe ki te awhina o te pullover te tata katoa uaua pectoral.

I tua atu ki te whakangungu

e kore e waiho matatini Ahakoa te pai-i hanga nui ki te kore e tautoko i te whakangungu. He aha atu te hiahiatia mō u ataahua?

1. Totonu kai tōtika. kia kai e kainga pinepine, engari i roto i nga wahi iti. Diet He kai na matua pūmua, te muka, te ngako huawhenua me te warowaihā matatini. Tenei huawhenua hou, rēkiumu, ika kikokore, heihei, ngā pata, me te hua miraka.

2. Whakaoti okiokinga. Ahakoa nga mahi pai mo uaua pouaka, rite tetahi mahi, e kai ana i te rota o te pūngao. Na reira, ki te ora pūngao, me te nui moe hohonu roa.

Na roto i te peeraa i teie mau tohutohu, me te mātakitaki i te taputapu mahi, ka taea ki te whakapiki ake i te manawa o te pouaka me te whakakikī tou tinana koutou.