He aha koe e kai i mua i te whakangungu? tohutohu nui i runga i tika kai tōtika i mua i te whakangungu

Hoki rave rahi wiki, patua ahau te omaoma, engari e kore e kite i ngā hua i roto i te puka o te ngaronga taimaha? Na whakahoki te pātai: "? He aha kai i mua i te whakangungu". Ko te take nui tenei. I teie mahana korero tatou e pā ana ki te pehea, ki te kai i mua i te īngoa tika ki ngaro taimaha ranei riro uaua papatipu.

i kai ai

Ko te angitu o te whakangungu i te 60-70% rānei i runga i te supply mana. E nehenehe te reira i te tahi haora ki te hoatu i te omaoma mahi i te mahi ki te pauna ranei, engari kihai i whakatutuki i ngā hua kitea. he mōhio ki a koutou i tenei āhuatanga? Mea ki ta koutou e kai i mua i te īngoa, nui tei.

Mō kai tōtika tika me te hua tika, ka kōrero tatou e pā ana ki i muri. I roto i te wā, kia whakatau te wa tino pai mō te kai. E kore e te wā "tūmomo-mua" te tikanga e hiahia ana koe ki te pau etahi kai mō te 5 meneti i mua i te piha haapiiraa. Tuatahi, ka he puku tonu mahi fiemālie. Tuarua, ka pōturi iho te tukanga nakunaku te mahi. Tuatoru, kia puta te paowa, te momoe me te mana'o o te pouri i roto i te kopu.

E tohutohu kaitäkaro Ngaio me te hunga e tohutohu tinana ki te kai 2 haora i mua i te piha haapiiraa. hiahia ētahi tamaroa e te tamahine e kore ki te kai i tetahi mea. Ko hanga e ratou he hape nui. Whakangungu i runga i te puku kau e kore e waiho whai hua. A, no te mea o te kore o nga rauemi e tika ana te katoa. Kai i mua i mahi kia pänga, me te saturating te tinana ki te pūngao. Ka taea e tika i koe he inu ranei i te paramanawa hunga apo wahi iti o te tīhi pahī.

He aha ki te kai i mua i te īngoa

Te tinana tangata, hākinakina tākaro, me warowaihā. Ka whakamahia te reira e te uaua i roto i mahi. He wahi iti o te pūmua, ko te puna matua o waikawa amino, e hanga he anabolic "kōhanga." Ko te ngako, ka kore ratou e waiho i roto i te tahua mua īngoa-. pōturi ratou iho nga tukanga pūkoro e puta ana i roto i te tinana. A e kore e hoatu e te warowaihā ngako me pūmua whenumi ki te bloodstream.

ihirangi pūngoi me rōrahi o te kai

He aha ki te kai i mua i hangaia te īngoa ki te whakapiki ake i uaua papatipu? Tautuhi o ngā hua kia te taua rite te parakuihi tikanga (tina). Ko te mea matua ko e riro te tinana rawaka Calories. kia rerekē i roto i te iwi rerekē te kaha kohi. e tenei ki āhuatanga pūkete pēnei i tau, te ira tangata me te momo tinana tangata.

Ko te horomanga caloric tūtohutia i mua i mahi:

• hoki nga tangata - 300 kcal;
• hoki te wahine - 200 Calories.

wāhanga nui o te kai

I roto i te tuhi ake kiia tetahi pūnaha kai te kai ranei mo pūmua, te ngako, me te warowaihā. He aha ki te kai i mua i te tūmomo? A te nui? Tenei ka ako koe tika inaianei.

warowaihā

e hiahia ana koe ki te mahi angitu? Na e hiahia ana koe ki te pau 40-70 karamu o te warowaihā puhoi. E huaina ratou na te mea o te auau iti o te wāwāhi ki monosaccharides. Hoki te tinana ko te puna pai o te pūngao. Na te haumaru. Ki te o haora i mua i to koutou īngoa i te tokorua kai koutou kai e roto i warowaihā matatini, ka whiwhi koe i te tiaki o te vivacity mo te ruarua haora. Ko tenei hiahia mō te whakangungu kaha.

Products ki te ihirangi warowaihā iti (10 ki te 40 g ia 100 g hua):

• karepe me te aporo;
• beets me rīwai;
• wai hua (kahore tetahi tāpiritanga);
• pata tīhi.

I roto i te huawhenua, pī, te pīni me te rai taro, ko te 40-60 warowaihā g (100 g). He rangatira i runga i te ihirangi o enei matū he pata, raihi, Buckwheat, oatmeal, me ētahi atu pata.

pūmua

I roto i te whakangungu whakakikī nga uaua, me te whakapiki ake i roto i te rahi. Hei whakaora i te āhua anabolic ko reira e tika ana ki te whakamahi i pūmua. Ratou, i roto i te tahuri, i roto waikawa amino - matū whai wāhi i roto i te tukanga o te anō me te hanganga o nga muka uaua.

puna o te pūmua ko nga hua e whai ake:

• Tīhi, waiu, tīhi, me te hua.
• Turkey, kuihi kai, heihei.
• Kikokore poaka, mīti me te kūao.
• Harāmi, tunua hōtiti.
• Trout.

Per kai e taea te kai e koe kaua e nui ake 20-30 karamu o te pūmua.

ngako

Me kia te kai o te kaipara hakari pūmua me te warowaihā kore anake. Te kore ngako, rawa, e kore e taea te mahi. Otiia e kore e taua tikanga whai koe ki te kai nui-pūngoi kai. He hiahia i roto i te ngako huawhenua matou. e kore e meinga e ratou tetahi kino ki te ahua, me te kore e whakaiti i te whai huatanga o te tūmomo. oriwa Ideal me te hinu, me te ika hinu flaxseed. Ēnei hua Kei hamanga waikawa ngakongako (omega-3).

"He aha ki te kai i mua i te tūmomo?" - Ko e kore anake te take e āwangawanga iwi mahi i roto i te hākinakina. Inu tikanga me hoki e whakaute. Ko te tino tika ki te tinana tangata Water. He tino kaitäkaro. täkupu Daily - 2 rita o te wai (kahore hau).

I roto i te mahi, ngaro tatou he rota o fluids. Na reira, kia tino ki te kapi ona rāhui. Neke atu i te 1 haora i mua i taea wahine whakangungu te inu 0.5 rita o te wai, me nga tangata - 0.8 rita. Ehara i tetahi horomia, a i roto i topata ano◊ino◊ihia iti.

Ko tētahi atu wāhi nui - te kawehiko me kawehiko toenga. A, no te raveraa i mahi kori tinana ngaro te nui nui o ngā kohuke. kia ki te whakahoki electrolytes inu mua tūmomo-he wai totea iti.

He aha e hiahia ana koe mo te huinga o te uaua papatipu

E hiahia ana koe ka rapa, me te te tauturu tou tinana? Na pai koe anaerobic auau mahi 2-3 wā i te wiki. He aha ki te kai i mua i te tūmomo? Hei whakahoki kōtuitanga me uaua muka titau warowaihā puhoi me pūmua.

te haora te hawhe i mua i te tīmatanga o ngā akomanga, ka taea e koe te kai:

• kotahi hua (hei tauira, aporo pea ranei);
• whakawiri hua ki te iti taupū glycemic (rōpere, pango me te whero vine e, me ētahi atu);
• horoi iho inu pūmua katoa, pai serum (whakawhetai ki a ia, te kai hohoro tangohia e te tinana, me te riro i te puna o te pūngao); rahinga o te inu tatau e whai ake: 0,22 ml ia 1 kg taimaha tinana.

Mahi mō te ngaronga taimaha

Ko te whakaaro o te toro i te omaoma, ko te ngaronga taimaha? Me koe mahi kori tinana. Me kitea Kotahi tikanga kia ki te whakaputa i ngā hua kitea: pūngoi kohi Me nui atu to ratou kohi. Otiia e kore e tenei tikanga e kore e kai ai koutou i te aroaro o te tūmomo. He aha e tohunga tūtohu?

Ka rite ki ki te huinga uaua, whai koe ki te kai mo te 2 haora i mua i te tīmatanga o ngā akomanga. Engari ka kia rerekē te nui o te warowaihā me te pūmua. Me ratou ki te pau iti i roto i te tikanga ki te ārai i te putanga o te glycogen te taikaha i roto i te uaua. Ko te nui tino arotau o te pūmua - 10-15 karamu, me te warowaihā - 15-20, e kore te e haere ki tua atu i taua.

Ki te kore koe e haere i mua i te īngoa, e kore e taea e koe te mahi ki te kaha e hiahiatia ana ki te tahu ngako. Tino parakuihi mateoha i (tina) tata i mua i te whakangungu hoki e kore e whai hua. No te mea ka whakapau te tinana te pūngao o te kai, kaua ki te ngako i te taikaha.

Hoki o haora i te tokorua i mua i mahi he tika ki te hanga i te kai ki te hanganga e whai ake nei:

• 15 warowaihā g, me te 12 g pūmua - mo nga tangata;
• 10 g warowaihā me 7 g pūmua - no te wahine.

Ka whakarato i tētahi kai taua pūngao, i te mea nui ki te mau tonu i te kaha i te timatanga o ngā akomanga. matau tenei tetahi kaiwhakangungu tinana. He meneti ruarua i muri mai ka utu i te tinana te pūngao i te rāhui ngako, i roto i te tahuri arata'i ki te hekenga i roto i te rōrahi o te ahua me te taimaha mate.

Ka taea e tētahi atu tukanga mate taimaha stimulant kia he kapu o kaha tea matomato. inu tatou i te reira te hawhe haora i mua i te whakangungu. Wae o tenei inu, whakatairanga secretion o norepinephrine me epinephrine. Ka rite ki te hua, te whakamahi i ngako uaua i te ngako rite 'wahie'.

hua rāhuitia

Na e matau ana koutou ki ta ki te kai i mua i te tūmomo. tonu te reira ki te whakarārangi i te hua e whakamahi kaitäkaro kore he e tika ana. Kei te korero tatou e pā ana ki ngā kai fatty. Kino ki te whakangungu e: parai rīwai, te faraoa, me keke, kai fatty, tītipi me tetahi kai nohopuku.