He aha mahi ka āwhina i hanga nga wahi pakaru i waenganui i nga waewae kotiro?

Ngā āputa i waenganui i nga waewae o te wahine - he tawhiti iti i tetahi waewae ki tetahi, ka e katia tahi nga wahi. E rave rahi o te sex ataahua whakaaro te he taua āhuatanga kikokiko ātaahua. Waihanga whakawātea i waenganui i nga waewae, he whakaahua o e e te aroaro i roto i tenei tuhinga, e rave rahi mau rave'a. he whakatutuki i roto i kai te hua. Hoki, ka taea te mahi ngā āputa i waenganui i nga waewae ki te mahi. I tikanga e rua ka korero i muri i roto i tenei tuhinga.

ai ngā tohu

I mua i pikaunga koe koe ki te pokenga e pā ana ki te hanga whakawātea i waenganui i nga huha, kia tangohia e koe ki te pūkete e kore te tahi mau kotiro whakaritea ki te kawea mai e pā ana ki tenei huringa. Kupu i te āhuatanga kikokiko motuhake o te hanganga kōhiwi. Hoki hope etahi o te sex ataahua e tata rawa ki tahi i te tahi ratou. Na reira, e kore e kore mahi ranei kai i roto i tenei take kawea tetahi hua. Me tika koe ki te tango i tenei meka mō homai.

kai

Me pēhea te ki te hanga i te whakawātea i waenganui i nga waewae? Ko tētahi o nga kōwhiringa whai hua tino mo te dieting titiro konei. Making te kai, me piri te kotiro ki te mau parau tumu e whai ake nei:

1. Ehara i te mea e tika ana ki te whakawhāiti koe nui rawa i roto i te kai. I roto i te ra e kai kai, te tapeke ihirangi caloric o kore ake atu i te 1600 kcal.
2. kia tangohia te wähanga nui o te tahua hua. Kia tino ki te kai i te hua, me te otaota. Whakaaetia te kaimoana me ngā pata. Ko te runga ake-whakahuatia hua kore-nutritive. Heoi, ka faaore ratou i te mana'o o te matekai, me te faaо ia te kopa ki te huaora me te microelements.
3. Hei tango i te kahu nuinga o te ngako i runga i te roto o nga huha, he mea e tika ana ki te kai kai wahi iti. I roto i tenei take, e noho i te tepu e tūtohu katoa torutoru haora.
4. kia pau ngā kai tiketike i roto i te warowaihā (hua me hua, pata, huawhenua) i mua i te kainga. I roto i te ahiahi, ki te pai te hoatu kai manakohanga pūmua (kai kikokore, kaimoana).

Me pēhea te ki te waihanga i tētahi kai ia?

Hanga ngā āputa i waenganui i nga waewae ki te awhina o kai e taea te hanga hōtaka kai tika. Me mahi tatou rite tenei. Ko te parakuihi, ko te oatmeal tino, i reira ka taea e koe te tāpiri i poro o hua hou me hua. Hei horoi iho he kai e taea papawiti kawhe ranei tea.

Ka rite ki te titiro tetahi huamata tina pai. hāngai ana He rerekē ki te mahi ngako-iti hupa i runga i kaimoana. Whakakapia taea te kohuatia katoa o tenei hua manu.

Hapa hoki e minaminatia huamata huawhenua. Whakaaetia addendum 70-100 karamu o awhi maoa. Ki te whakamamaetia rawa te kai i te po, ka taea e kai koe i te torutoru spoonfuls o tīhi pahī ki te ihirangi ngako iti.

Mahi mo te whakawātea i waenganui i nga waewae

Ka taea e koe te whakatutuki i te whāinga, tauutuutu workouts e tahu rāhui ngako, me mahi kaha. Ko te kāwai tuatahi ngā omaoma, te kauhoe, haukori, etc .. Ki te whakaaro ki te whakangungu kaha, kia whakanohoia aronga nui ki te noho tū, whakaara waewae, lunges taha, kaupae i runga i te tūāpapa. Mō te workouts whai hua tino e ka meinga nga pakaru i waenganui i ona waewae, kōrero i runga i.

squats

Ka rite ki te turanga mo te whakapakari i te uaua i roto i te hope e arotahi ki runga i te mahi o tikanga noho tū. Ki te tere ake nga hua, ka taea e koe hopu i te ringa o dumbbells, panekeke i te pae dumbbells ranei. A, no te riro taimaha ka haere i te reira nui atu hua. Ko te mea matua i konei - ki te arotahi ki runga i te manawanui.

A, no te raveraa i squats kia waewae whanui pokohiwi motu. Me waewae ki te tohatoha matimati paku motu. taea ringa te whakanohoia i roto i tetahi tūranga noho watea. I roto i te mau ana i roto i manawa, kia noho koe ki raro kia ai koutou huha kei roto i te whakarara tūnga ki te patunga witi. I roto i tenei āhuatanga e tūtohu ana ki te tu tonu mo te hēkona ruarua. Hoki ki te tūranga taketake kore e hiahia ki te hohoro, rite exhale koe.

pahikara

Me pēhea te ki te tiki i whakawātea i waenganui i nga waewae? E tauturu i tenei mahi, e mohiotia ana ko te pahikara. Taua whakangungu tā te uaua mua, me te waho, me huha roto. He ngāwari te mahi. Ko te mea matua - ki te whakaatu i te pai ai, me te manawanui.

Hanga ngā āputa i waenganui i nga waewae ki te mahi pahikara e taea kia rite whai. Me koe ki te takoto ki raro, i te whakamarie ki runga ki to koutou hoki, whakatakoto i te e alangá runga i te kaimono. kia piko waewae i roto i te whae i te koki matau. alangá Inspiratory mahi ana nekehanga porohita, rite te displacement paihikara takahi. Hei kawe i te hurihanga e kore e taea e whakamua anake muri hoki engari. I muri i te otinga o te whakangungu he tika ki te raro i te waewae ki te patunga witi, me te ngana ki te akaanga nui taea hoki he meneti torutoru.

lunges taha

Ko te mahi e āhei ki te whakahohe deploying hunahia me adductors. Ki te kore pānga appreciable i runga i te wa roa i roto i te heke mai ai kia atu te taimaha ki te whakangungu taimaha i te puka o te dumbbell, atu taputapu hākinakina.

Ko te tūranga tīmata i roto i te akoranga o te whakaeke lateral e tatahi, waewae. Backrest kupu puritia i roto i te tūranga tika. He tangata tohatoha i roto i te ahunga mua, me te mata whakahaua mua. I runga i te hī me te mahi koe i te whakaeke maeneene i runga i te matau maui ranei tae noa ki te koki ⁹⁰ i waenganui i te tibia me te pūkaka. Exhale, hoki ki te tūranga tīmata, a ka mahi i te mahi ano ki te tahi atu waewae.

Kia ara rohe femoral

Hei mahi i te mahi, e e whakakaha me te pupuri i te oro uaua huha roto, e hiahia ana koe ki te takoto ki raro, i runga i tona taha. Ka taea e koe te hoatu i te piko i te whatīanga mō te haratau i raro i te upoko. Na roto i te ohi i te tūranga taketake kia ki te whakaara i te waewae, me waewae ngā. kia diluted turi i roto i te ringa. hope i muri i roto i te pouaka unu. Na ka tika i te waewae hoki.

manawa

Kotahi kai me mahi e whakakaha uaua, anake e kore e e whakaaetia ki te hanga i ngā āputa kanohi-hopu i waenganui i nga huha. I te iti rawa e rave rahi mau taime ki te wiki horo'ai te wa e tika ana ki ngā akoranga ripeka-whenua, kaukau kaha te haukori ranei. Ko tenei ahua o te whakangungu kia taea ki te tahu ngako tinana te taikaha. Rere, te piki arawhata, e haere ana i te kaha nui, i te puna kaukau, kanikani, pahikara - tenei katoa ka kia whakakahoretia atu o nga toka anō i roto i te rohe raruraru.

I roto i te mutunga

I taea te kite, ki te ngaro taimaha i roto i nga hope, e kore te mea e tika ana ki te ngä te whakamahi anake o te tikanga kotahi. Me kia uaua te huarahi ki te raruraru. Ehara i te arotahi ki runga i te kai, me te kawenga taimaha tūtohu. He mea nui ki te faaohipa, whakaongaonga te mahi o te ngakau. Ko nga mea katoa ko reira, me tamata koe e kore e ki te afe mei te mahere whakangungu hangaia, a kore e te hua tango roa.