Mahi ata mo te ruhiruhia: āhuatanga, mahi, ture me ngā aratohu

mahi Morning - tenei kaupapa ohie, ki kia aru hohoro i muri ia koutou ake ara. Piri ki tenei tikanga, ko te tino nui hoki e rua iwi taitamariki me te pakeke. Na titau te kāwai whakamutunga mahi auau atu ara, no te mea ka rite ki penihana ora me comorbidities whakaiti mahi toitoi ki te iti. Kaua e whakaaro e he koe inaianei te ra okiokinga ranei e rua, me te hūhi taui. e takoto te reira i runga i te moenga i te iti rawa i te ra, a ka waiho noa uaua te ata ara i muri. Ka tohutohutia mo te ruhiruhia - ko te ara ki te ora roa, me te hari, i waho te uaua, me te mamae tahi.

Ko te wheako o tupuna

I roto i te meka, atu mōhio o nga hua o te mahi i roto i te tohunga Roma i tahito. Otiia ka ko reira uaua ki te whakaaro i te tangata ora, i takoto noho e kia ranei rite nui rite tēnei wā ka taea te retiree toharite. Ka tohutohutia mo te ruhiruhia - ko te matua ki te mahi, me te kaha, e kore e tokomaha e makona.

E mea pinepine, te iwi e mahi wā mahi, maka tenei mahi i muri i 40-50 tau. A i roto i te noa. whakakahore te tangata ia i te kawenga tūturu, me rite ki te hua o nekehanga hei hauwarea ngaro kaha me te liveliness. Na te take matua - te reira kore tika o te mahi. A feruri o tetahi tikanga e tu whakaroau mo etahi wa. He mea ngāwari ki te tiki ia ia hoki ki te mahi? He tangata - he pūnaha matatini ake.

Ko te tūranga o te mahi

Ka tohutohutia hoki te ruhiruhia he pānga te whakaoranga kia kaha e taea ētahi wā whakataetae noa ki taero hou. Ko reira ki te mea tino nui mō te whakapiki i tümanako ora te whakatā o taka porepore. Whakamana nahanaha kawea atu e te tikanga motuhake, kua reira hua i runga i whēkau me ngā pūnaha ā-roto, me te whakapiki i te kaha ki te mahi.

Te mau parau tumu whānui i runga i nei hāngai te tiaki kei te hoki te ruhiruhia

Tuatahi o te katoa ko reira e tika ana ki te kōrero ki te rata rohe. te mātakitaki i ia te wā ia te āhua o te hauora koutou, ka taea e korero ki reira a koutou e kore e aha te ahua o te mahi tūtohutia ki tetahi o nga tohunga e hiahia ana koe atu tohutohu i mua i te tīmata koe i te mahi mahi ia.

Ka tohutohutia mo te ruhiruhia - ehara i te mea mahi pakeke, me te whiu, me te tukanga ngāwari, me te ahuareka. kia tīmata te kawenga i te iti rawa, me te āta tupu tahi ki te hiahia o te manawanui ki te mahi i mahi i runga i. No tutu ki a ratou e kore e kia, meatia rite nui rite taea e koe. Ki te i roto i te mahia o te mahi, ka ite koe i te mamae - ko reira he tohu ki te mutu.

kia meatia mahi katoa i roto i te marino, aratau whanganga. Ka tohutohutia mo te ruhiruhia - ehara i te mea he whakangungu Spartan konei ki runga ki a koe e kore e hiahia ana tetahi pūkete. He mea tino nui, me te tika manawa naki. kia pai kia whai hā te ruma, pai i mua ki te akomanga whai hua noa he meneti torutoru haere a tawhio noa te ruma.

Prevention o pakeke tahi me te osteoporosis

Ko te raruraru tau kotahi i roto i te whakatā tau, e ngāwari solves mahi ata mo te kaumātua tenei. Mahi nga mahi he tika taua mea i nga ra, āta whakapiki i te kawenga. E haamata te reira ki te huinga o mahi mo te kaki. Ko te wahi tino wero o to tatou tuahiwi tenei, maha pāhoahoa Ko te hua o nga raruraru o tenei tuaiwi ngā.

Hei timata i te mahi, ka taea e tonu koe e takoto ana i roto i te moenga. Ki te mahi i tenei wa e rave rahi flexion me toronga o te kaki hoki a waho. Whakamātauria ki te pupuri i nga tino whakamarie nga nekehanga. Na ka whai nga hinaaro o te kaki i tetahi pokohiwi ki te tahi atu. Ka taea e hanga e koe kia toru ki te tekau aua i ia taha. Te whakaawhiwhi i nga koropiko matatini me hohoko o te kaki ki te matau, me te ki te maui.

mahi ringa

Ka tohutohutia mō wahine pakeke kia kia tino ki te whakauru i te kaupapa ringa. uaua tīponapona, stasis toto, Thrombosis - e kore te mea he āhuatanga onge i roto i te whakatā tau tenei katoa. O te akoranga, e kore kua te rongoā i whakakorea, engari te rōpū o taero mahi haumanu te mahi tino pai.

Na ka taea e koe te noho ki raro, ka mahi i mahi ringa. Ko te piko tuatahi me phalanges unbend. I muri te mahi tika mo ratou, ka taea e tīmata koe piko i te ringa katoa. aru ana tēnei e te ringa nekehanga porohita. tākaraka Tuatahi, ka Tētākaraka. Ko te mahi whakamutunga o te matatini - he koromeke i te tuke. Ringa i he tika nga taha. mahi ata mo te ruhiruhia e taea e te runaruna ngahau, rawa, ki te reira hiahia hoa faaipoipo e rua.

Mahi mo nga waewae me te utumu

Tonu e noho ana i runga i te moenga, mahi clenching kē me matimati unclamping. Ko te tino māmā te mahi, e te tikanga e kore e whai koutou raruraru hanga aua. I muri i taua, hurihia te waewae i roto i ngā tohutohu rerekē. 10-15 wa i roto i ia aronga, engari te mea e ahei, me te ake.

Ki te mea ko ngenge koe, ka taea e koe te tu ake me te haere a tawhio noa te piha iti, a ka haere tonu. Na ka mutu koutou toia a toia ratou ake. Te mahi i te mahi i te wā e noho ana. Na e tatari koe mo piko i te waewae i te turi me te marama squats.

Mahi ki te whakapakari i te uaua

Ahakoa, ki te te tino contraindicated te kawenga i runga i te ngakau, ka taea e koe te tiki ake i te raupapa o mahi inerite, e kore e tūkino i roto i tetahi mate. Ko te rārangi raro ko e whakaiti iwi etahi uaua, me te, upooti'araa ātete, pupuru ana te reira i roto i tenei huru i te hēkona ruarua. Hoki ia rōpū uaua e taea te haere mai ki runga ki tona huinga ake. Hei tauira, i reira he he tino māmā, me te whai hua mo nga uaua iti o te ringa me te maihao i te mahi pai-mohiotia. Me tika koe ki te tāpiri i te maihao o tona ringa maui ki te matau, me te pana ia ratou whakanoho. i reira he kore putanga waia o te tūmomo mo nga uaua o te whitiki pokohiwi. Papaki o koutou ringa i roto i te raka, me, kahore whakatuwhera reira, wahia i te ringa motu. mahi inerite, ahakoa te tapatahi kitea me noho noa, kia tīpakohia takitahi e te rata haere.

ventilation Prevention

Kia tino ki te whakaoti i te huinga ata o mahi manawa. Ahakoa te meka e matou tonu manawa vented tikanga anake te wahi o runga o te pūkahukahu. Hei whakahohe i ratou me te toenga o te rohe, he mea e tika ana ki te mahi i te mahi ohie i runga i te rā. Mai i te tūnga noho āta tareka ringa i roto i te ringa, te pupuri koutou manawa mo te hēkona ruarua, me te tango i te manawa hohonu. Ringa i tenei wa arahi ki te uma.

Na tango i te manawa hohonu, hoatu koutou ringa ki runga, ka pupuri koutou manawa mo te tuarua. Na ka tango i te hohonu i roto i, pupuri ana ringa te takai i runga i te pouaka, me te hutia ake nga waewae piko i te turi ki te puku.

Prevention o uaua tīponapona me Thrombosis

kia mahi te ata mō wahine pakeke tino ki te whakauru i ēnei mahi, no te mea he reira te tino akiaki i roto i te sex ataahua te raruraru o uaua tīponapona. Mahi mō te ārai me te ako o tenei mate ko te tino ohie, engari ahakoa whai hua.

E takoto ana i runga i tou hoki, ara o koutou waewae ki runga, a ka tītaka nga taumanu o te pahikara. A, no te te mahi okioki i te meneti torutoru, me te whai i te kaupapa o te waewae rite te rua o kutikuti. Ko te mahi ia rā o taua mahi nui e whakapai ake i tō kounga o te ora.