Complex Lower Body - he aha te mea reira me pehea ki te whakatinana i te reira?

Ataahua, tinana sipoti - e kore te mea he papai, engari he whāinga te whakatutuki mo katoa o tatou tenei. Ka taea te whai wāhi i roto i te whare, i te tuwhera te rangi ranei i te ruma, te mea matua - ki te mahi i nga mahi tika ki te āwhina i te ngako tahuna tōtika. He kï e mano o ngā kōtiro ko te matatini o Lower Body. Mahi o tenei tikanga, ko te tika ohie, me te ngāwari whakatutuki.

Hip - te wahi tino raruraru o te tinana te nuinga o ngā kōtiro

Ki te moemoea tangata katoa e pā ana ki te pokohiwi whanui, me te tango i etahi kaha mo tenei, kia tino o te kotiro tika rite pakeke tamata ki te whakatutuki i hope kuiti, me te pīrahi waewae.

Ahakoa o te faahiahia o te puka pe fefiné Kim Kardashian ko Beyonce, haere tamau kotiro, me nga wahine o te ao whakangungu ki te huri i te akiākinga, homai ki a ratou e te natura.

Ko te aha te matatini o Lower Body tenei. Ko e mea ohie ki te imi, whakawhiti i te taitara o te hōtaka - "te tinana o raro". mahi motuhake me te kawenga taea wahine katoa i runga i te ao ki te whakatutuki i te āhua e hiahiatia ana me ngā tawhā.

Body raro - He aha te mea te reira?

Puta tika ki nga painga o te hōtaka mahi. He aha e tutuki ratou me te mea ko o ratou painga?

1. hope pīrahi me shapely waewae.
2. He wa poto mo te whanaketanga o te hōtaka.
3. Ko te kaha ki te tahu hohoro te ngako i runga i nga huha me papa, ki te maka o te cellulite.
4. Te taea i roto i te wā poto ki te papu uaua nui me te iti o nga waewae.
5. Nui haere te mate i roto i te whakangungu.

Ki te kua rongo koe i te kīanga abs iti Body, e kore e e miharo. Ko reira ano hoki te ingoa o te matatini mo te "tinana o raro", engari oti atu. Ki te titiro tatou i kupu tinana, riro te reira mārama e ko te reira i te mahi ngā, whai wāhi te uaua o nga waewae , me te puku. Abs (poto mō te abdominals) whakamaoritia ki Ingarihi tikanga "uaua puku". Ka taea te whakangungua te reira i waewae anake, engari i roto i te wātū whakangungu tahi ki te pēhi, ka whiwhi koe rua te kawenga pānga.

Kia pehea te ko te whakangungu?

I roto i te piha haapiiraa no te 45-55 meneti, i mahi etahi mahi, e ngā te mahi o te maha hononga, e faarahi te kawenga. Kei te matatini o squats, lunges waewae, mahi, rite ki te hītekiteki "plie", e kua kawea i roto i roto i te tūnga poutū. I te mutunga o te whakangungu, te mahi etahi rōpū o uaua rohe. Hei tauira, ka pā ana ki kua ngenge, tōtika te mahi te hunga whai wāhi mai i te remu ranei tae atu i te mahi o nga huha.

Kaua Me ahau taputapu motuhake mo te hunga e mahi i te Lower Body matatini? Ko, ki te te whakamahia ai?

I roto i te meka, he hiahia ngā mo te whakamahi o āpiha Nuiōrau kore, rite ratou maha hapa te taimaha o tona ake tinana. Heoi, he maha tohutohu te kaiako ki te whakamahi i bodibar. Ko te kaki tautaha rapa-pani. I roto i te äkonga haapiiraa tuatahi, e kore e mōhio ki te tikanga tika, ka taea e koe te whakamahi i pauna marama, engari mapulei nga mahi, humarie koutou e taea e te neke i runga i ki nga cargos atu pakari. Ko te taimaha ake anō ki nei e whai wāhi koe, te whai hua ake ka puritia kia hoki ki a koutou faaohipa.

Me pēhea te ki te whakaahua ke i te tinana kia rite ki te hua o te whakangungu?

Ki te whai koe i āwangawanga e te tīmatanga o ngā akomanga, e riro tonu koe i te "hoiho" uaua nui o nga waewae, i runga i tenei take e kore e taea e koe manukanuka. Ko te meka ko e mo te tipu uaua, i roto i te tua ki te whakangungu kaha ki atu taimaha, e hiahia ana koe ki te whakatika i kai nui-pūmua. e kore matatini Lower Body e whakamahi taimaha taimaha, me hoki koutou e hiahia ana ki te ngaro taimaha, kia matau koutou e ki te mana e hiahia ana koe te whakawhāiti i roto i ngā o te pūngoi me ihirangi warowaihā.

Te hopu ake i runga i tenei matatini, āta koe e whakakaha i te uaua, te whakapai ake i to ratou reo, elasticity, a te mutunga kite whakapai ake i roto i te tauturu, engari e kore e hanga ake. Ki te tango te reira i te iti rawa e toru ngā wā i te wiki, me te tonu te ū ki te kai, ka waiho koutou ake kaha ki te tahu ngako tinana. kia mohio ki te reira e timata enei tukanga i muri i mahi, a kia roanga tāpiripiri ki runga ki te 15 haora. Me whiwhi tēnei tukanga pūngao, e taea riro te tinana i te kai e rua riro, me te i ngā putunga ngā.

Matatini Lower Body: arotake

Ka rite ki ki ahua o te kawenga hākinakina tetahi, faaohipa he ona ake āhuatanga raraunga. Hei tauira, te tuatahi o te katoa, hiahia wāhi katoa ki te mahara, ki te kore koe e pupuri i ki te kai, e kore koe e whakatutuki tetahi anake ki te whakakikī uaua. Girls me nga wahine, e whakaiti i te horomanga caloric whānui ki te 1500 Calories te ra, me te hoatu ake warowaihā kino i roto i te puka o te huka me te paraoa, ngaro arotake i te marama ki te 6-7 kg ki te whakapai ake whānui i roto i te ahua.

I tua atu, uru te hape rite tokomaha. Ki te whakaaro koe te atu e noho koutou wa i roto i te ruma, te pai, e he he tenei whakaaro. Ētahi tuhipoka e te hua i roto i te maha o te whakangungu ratou kihai i riro i roto i te kounga me te taimaha mate. Ko kahore tāpiritanga, no te mea te nui te maha o te mahi arata'i ki whakangungu manawanui. Ko te atu i koe te manawanui, ki te uaua ake te whakatutuki i ngā hua kitea. e kia mahere Ideal rite yoga Pilates ranei, tūmomo manawa me te Body Lower. He aha e hoatu e koe tenei? e kore te mea pera pai hoki te ngaronga taimaha taurea o te kaha taua o te hōtaka, a ka hoatu ratou whakarerekētanga te whai wāhi ki te whakawhanake i ngā rōpū katoa o uaua, totoro ratou me i te wa ano ki te mau tonu i te kaha o te tukanga ngako-tahu.