He aha e kore te whakangungu i runga i te puku kau

Iwi e haere mai ki te omaoma ki te hiahia ki te ngaro taimaha, maha hanga te hape noa. whakaaro ratou e te faaohiparaa i runga i te puku kau, ka āwhina i tahu a ratou ake te ngako. Ki te rawa e mohio e ko tenei tikanga i raro i te witi o te pono koutou, hohoro matou ki te haukotia koe. I roto i te meka, te oreraa e kai i mua i mahi, ko te tawhiti atu kino atu i painga. Ka kōrero tatou atu e pā ana ki taua.

tahu ngako atu kaitäkaro hiakai

e hiahia ana koe ki te whiwhi i te tinana tino, i nga ra katoa ki te tatau Calories me kua whanaketia he hōtaka whakangungu pai. Ko te wā ki te haere ki te omaoma. Te āhua e kua whakaratohia e koe. Kāti! e kore koe e wareware ki te kai e rua haora i mua i te piha haapiiraa? Ranei te whakatau koe ki te tīpoka i tētahi kai? Supporters o te hākinakina i runga i te puku kau fokotu'u e taea e ratou te tere ake mate taimaha, hoatu ake kai. He ako pūtaiao whakaputaina i roto i te putanga o te Journal Ingarangi o Nutrition, haapapu enei kitenga.

I roto i te whakamātautau, ngā kaiuru nei tae mai te omaoma, wehea ki e rua ngā rōpū. Ka rite ki a koutou kia imi, he rōpū o kaitäkaro runaruna i mahi mahi i runga i te puku kau, a kahore e te tahi atu wareware te kai i mua i mahi. Ka rite ki te hua, i whakakitea ai e taea e tetahi o te rōpū o te iwi matekai tahu 20 ōrau atu ngako atu ratou hoariri makona. i whiwhi hua rite ana i roto i tetahi atu ako. E uhinga a te whakatau e whai ake nei: mahi kori tinana i roto i te āhua o te hemokai whakaiti te ōrau o te ngako tinana.

He aha haere te ngako anō?

Te āhua e he pai nga mea katoa. Ka taea ki te faaere koe o te horomanga kai, mahi, me te ka anake hanga ake mo te kore o Calories koe. Mātanga i roto i te dietetics hākinakina Kelly Pritchett parau pehea te tinana huri puna wahie. ngā mahi tinana kaha (rere roa-tawhiti aranga taimaha ranei) faahepo i te tinana ki te tahu glycogen me te warowaihā rāhui. I tūmomo roa ina te mahue koe i te kai, e taea te tino whakamahia enei rauemi ranei. Na ka te whakawhiti te tinana ki tetahi atu aratau. Hei tautoko i te motini, e haamata te reira ki te whakamahi i te ngako putu mua. Tümanako, ki to koutou mahere tīpoka i te kai i mua i kia mahi whakangungu, engari tere rewa te taimaha anō.

He etahi onäianei

Otiia i roto i te mo'oni, ka kia koe fehangahangai ki te ātete tuatahi o te rauropi. Ka waiho koe miharo, ka i roto i mahi, ka tūtaki ki te maha ngā āhuatanga e, i roto i te meka, he tiaki. Tuatahi, e kore te mea he mea powhiriwhiri o hemokai te tinana tangata, na whangai reira ki te rokiroki ngako i roto i te rāhui. A, no te tahu koe ngako nohopuku, huri te tinana ki te aratau mana-whakaora. Fakakaukau o koe i roto i taua taime, ina inihua koe koe ki ohorere whakapaunga pūtea. No te haere mai te maha o toe moni ki te wāhi etahi, ite koe e kore te mea e tika ana ki te whakapau ake, a ngā tiaki aratau. Ko te taua te mea e pa ki nga rahui ngako. mārama ana te tinana e te mahue te mōrea o waho te "hua ohanga", ka tīmata ki te whakahaere i te pākia e ki utu mo tenei mate. Ko te kupu, i roto i te torutoru workouts tuatahi tino tutuki koe etahi ahunga whakamua. Heoi, ara i muri i te tahi mau tohu wā i runga i te tauine o pauna ka noho tonu.

taputapu paruru

Eiaha e faahapa i to koutou tinana i roto i te tutu. Ko tino tika hoki te ora i roto i ngā āhuatanga tino tenei tikanga tiaki. Ki te pau tonu ngā rauemi ā-, kahore i ngaro tetahi i roto i te tangata ngahere kore e muri i te wiki i roto i te mohoao. Otiia i roto i te meka, e matau ana tatou tauira ina hoki te iwi kāinga me te i muri i te 30 nga ra o te ati.

I roto i te aratau oranga, te tinana te kaitahu iti Calories atu i mua. whakaaro koe ka taea e koe te outsmart te tinana, engari i roto i te meka i tinihangatia ratou. Dinner, e pau koe i muri i te īngoa, tino tikanga ai mo te meka e koutou tika pau i roto i te omaoma. E tautokona ana ēnei whakatau i te rangahau pūtaiao, i whakaputaina nga hua o nei i roto i te "American Journal o Nutrition Haumanu." Ka rite ki kitea kairangahau, nga wā roa o te nohopuku taea arahi ki pākia pōturi. E pai ki te hoatu ki runga kai i mua i mahi tonu koutou?

E mokowhiti ana kai pāngia e koe ki te kai atu i muri i mahi

Ki te hemokai te rua i muri fehangahangai e te hunga i aroha katoa faaite kai e i roto i tenei marama kawea te tinana i roto i te āhua, me ka whiwhi ano taimaha i te taikaha. te katoa taua tupu ki a koutou, tika i roto i te wa atu poroa. Ki te tīpoka koe kai i roto i te ra, ka i te po kia rite ki te whakatau i te mamae matekai ngata. He ako whakaputaina i roto i "hiahia" makasini, whakakitea e ngā kaiuru nei kihai i hemokai ki te whakangungu ite iti hiahia ki te haere mo te kai i muri mai. I roto i te whānui, pau tūao i ngā rōpū e rua te nui ano o Calories i roto i te kotahi wātū. Homai te meka e mate taimaha ko te whānuitanga nui nui whewhe ki raro ki te kounga o te kai, kaua ki te ki te maha o Calories tahuna i te omaoma, ka taea e te mea he take nui mo te hunga e whai wāhi i roto i te hākinakina, ki te ngaro taimaha.

Te riroraa hauora - ko reira tika?

Te āhua e tokomaha o tatou e mohio i te tātai koura mo te hauora: kai iti, neke atu. He ngāwari ki te tuhituhi i runga i te pepa reira, engari ko te reira uaua ki te whakawhiti ki te mooni. Ko tētahi atu mea ngaro ko e ki tahu te ngako e hiahia ana tatou uaua kaha. Ko ratou o koutou hoa i roto i te pakanga mo te whakatere o pākia. Hoki te hanganga o te uaua kaha, me te rapa hiahia pūmua. Ki te e fiekaia koe, ka rere koutou i te mōrea o te kore tahu ngako te taikaha anake. ka tango whakangungu kaha ki a ratou he wahi e kore noa o te ngako tinana wewete engari ano hoki pūmua uaua. I para tuatahi, ka taea e waiho te tikanga o te nohopuku i mua i mahi whai hua, engari rite te roa rite kore te mea e tomo i te tukanga whakaora. Here, kahore he uaua kaha pai e kore koutou e taea te mahi.

Well whangai whakatairanga i te ahunga whakamua

He motuhake o ahakoa i kawea ai i roto i runga i te puku kau te angitu o te omaoma, i mua i te haere atu ranei whakamahia koe te parakuihi. E ai ki te rangahau, te ata te tinana e nui glycogen toe ki te kai ahiahi. Ko konei, i reira he kotahi arai nui: e kore e kuhu mai te tinana, e kore e taea te hoatu tona mōrahi. A te tikanga reira te mamae i te whai huatanga o te whakangungu. He taea te ahunga whakamua o to koutou puka tinana anake, ki te whakapai ake i te hua, me te whakahou i ngā pūkete whaiaro. Tenei, i roto i te tahuri, he anake taea, ka kuhu mai tank (te kopu whangai).

Ko te toenga tino o te kai tōtika

whakangungu ētahi iwi i runga i te puku kau, no te mea e kore ahau e rite ki te ite taimaha. Heoi, i roto i tenei tikanga, i reira e maha drawbacks. Ka te whakatinanatanga pai kia kai warowaihā matatini āhua kotahi haora i mua i te whakangungu. kai Pūmua mō te whakaora inu i muri workouts. Whakaae e he reira pai ki te mutunga i te wātū i runga i te tuhipoka pai, atu i ki ite i te rohirohi.