Taonga taimaha

Ki te whakaturia e koe he taumu'a ki te papu ake tou tinana, ko te taimaha o koutou kete te mahi tuatahi, me te faufaa. whakaae koe e kore koutou uaua e tupu i roto i te rōrahi, ki te kahore e whakanui i koe taimaha. I roto i tēnei tuhinga ka titiro tatou ki ngā take pērā i te kimi o te papatipu uaua kikokore, me e me reira ki te mahi.

Ki te whai koe i te hanga taimaha, ka i reira he he torutoru ture e Me aru i roto i te tikanga ki te whakatutuki i tona whāinga mo koutou.

Tuatahi, pai kai. kia whakauru i te kai kai e roto i te nui iti rawa o te ngako me te warowaihā. Me koe ki ngā kaha, me te mahi kori tinana. E te ara, he mea tino nui ki tou talena whakangungu kihai i huri tino. Hoki kai tōtika tika he tika ki te haere rite pai.

Kaua e rere ki te mahi i nga mahi katoa i kotahi, tatau ratou ope. Te kore e whakahōhā noa koe i te āhuatanga, me te hua i roto i te whara. Taumaha taonga ngā te kohi o hākinakina tāpiringa kai. Tenei ko te rārangi iti o ratou:

• BCAA (waikawa amino, e he mahuinga i roto i whakangungu).

• Pūmua (waikuruwhatu).

• Matatini ki KORE (whakamahi i mua i mahi).

• huaora Matatini me ngā ōpapa.

• Zhiroszhigatel L-carnitine ranei.

Kia whai whakaaro ano tatou ia hua i roto i ngā, ki te matau te aha te hiahiatia reira.

pūmua

Ko reira te matua puna o te pūmua, engari - ka ko te pūmua parakore tino tenei. O tenei tāpiri, whiwhi koe i te waikawa amino faufaa mō te taonga taimaha. Ko tōna painga ko e te pai whakaritea reira, a ka hiahia anake koe ki te inu i tetahi anake inu, kaua ki te kai i te torutoru tohanga o kai i rite mau. puoi tenei ki te tango i te nuinga o nga kaitäkaro, i bodybuilders me whakamutu ki te kaitākaro haupoi.

O te akoranga, ka taea e kai koe kai pūmua, pērā i mīti kāwhe, uma heihei, mīti, me etahi atu. Ko e ratou digestibility nui raro o te pūmua.

Ko te pūmua o ngā momo e rave rahi - te wao nui a. Animal pūmua he taua momo:

• casein,

• te waiu,

• hua manu,

• Waikuruwhatu.

Hoki pūmua o te tipu momo ngā soy. he tino tika hoki kaitäkaro kaihuawhenua e kore hua'tu te whakamahi o te kai kararehe ia.

Kia mahara e te pūmua tika pānga te huinga taimaha. Tangohia te reira tino ohie: i roto i te ata mō te 50 meneti i mua i te whakangungu me te i muri i te reira i roto i pā ana ki 25 meneti.

waikawa BCAA

whakaaro ana tēnei hua te ki kia mahuinga mo te kimi papatipu. Ko ia te pai anti-catabolic, arā haapuai te reira i te muka uaua, me te ārai mimiti. Kei reira o 3 waikawa amino - valine, leucine, isoleucine. Ano, i enei matū anake e kore e hua i roto i te tinana, engari ko reira tino nui ki a ia. BCAA he tino tika hoki maroke. He tikanga o te fariiraa i te iti ake uaua atu i taua o te pūmua. He mea tika ki te pau 1 go o waikawa i roto i te 10 kg o koutou taimaha kotahi te ra i muri i te mahi tonu a mo e pā ana ki 35 meneti i mua i te reira.

KORE

Tenei puka o te hau i te mea i roto i te tinana e tika ana mō ngā pūtau kōrero tahi. Ko te tinana ano, ko te ahei o te whakaputa te hua, engari ehara i te mea nui mō te whakangungu. KORE hiahia ki te tango i te aroaro o te whakangungu i runga i te puku kau.

Zhiroszhigatel me L-taratahi

Mai i te taitara, ko reira mārama e te taonga āwhina ki te tahu ngako te taikaha. Ki te kore te mea nui te ngako, ka taea e koe te whakamahi i te L-taratahi. whakaaro te inenga o te hua kei te i roto i ia take takitahi.

complexes huaora

E hāngai ana te hua i te whakanui ake i te taumata o te huaora i roto i te tinana, me te whakapai ake i te hauora. He mea nui rawa ki te whakamahi i huaora ki tahu te ngako.

Ka whakarato koe mahi auau ki te taimaha whakaritea. kia ngā Meals te whakamahi e kore e anake o tāpiritanga, engari ano hoki he kai noa taurite.