Kai tōtika mō te 4 ra

Kahore he wahine i roto i te ao kihai i e whakaata i te iti rawa kotahi i roto i te ora o te dieting. I roto i te ao i reira e maha kai rerekē, me ia e whai ana i tona whāinga. Ētahi o te tino rongonui - he kai nohopuku, te whakaaro o nei - ki te ngaro i te nui etahi o toka mo te wā iti o te wā.

kai nohopuku

Tikanga, ka karanga te kai taua te kai toni, tauira me kanikani. No te mea e hiahia ana tonu ratou ki te pupuri i koe i roto i te āhua, engari i ētahi wā i reira he āhuatanga ka ki te hiahia akiaki maka te taumaha iti. Plus enei kai ko e kore e tangohia e ratou i te rota o te wā, e kore e hiahia ana ratou ki te noho i te rota o te moni.

Kai mō te 4 ra

kai o kaiwhakaari pai, me te rawa rongonui mō te 4 ra mo te ngaronga taimaha, ka karanga hoki reo-kai whakawhāiti Calories me tino katia i te kai o te huka me te tote.

Na, kai mahi :

• Ra 1. kainga Me anake raihi, ka inu i te reira ki te tōmato wai. e kore e Tomato wai i roto i te tote ranei huka, me te raihi, he reira e minaminatia ki te whiriwhiri parauri, ahakoa pai, me te noa.
• Ra 2. Ka taea e koe te inu kefir me kai tīhi pahī ki te ihirangi ngako iti. E kore te te nui o kai kainga whāiti. Horoi iho ki te wai ma anake.
• Ra 3. Ka taea e kai e koe te kai kohuatia. He pai ki te whiriwhiri i te kai o te mīti, heihei korukoru ranei. kia timata ki tea matomato te ra, kahore te huka.
• Ra 4. I roto i te ra e hiahia ana koe ki te inu i te pounamu o te waina whero, me te kai tīhi anake. Ko te hunga e kore e nei pau inu i te kava, ka taea e te waina whakakapi wai ārani.

Heoi, ki te whakaoti kore ko te kai o te waina i nga wa katoa e pai ana. Tuatahi, ara totoro te pounamu o te waina, he ra, ka taea e ngāwari te tiki koe haurangi, me ki ko reira he ra mahi, ka haere mai ki te mahi i te wai o te waipiro me te kai ka whakamārama i te reira i te iti moka ke. Na reira, i reira e he torutoru tohutao e he rerekētanga o kai o te kaiwhakaari taketake, engari kahore te whakamahi o te waipiro. He āhuatanga noa o ia tikanga ko te kanga ki runga ki te whakamahinga o te wai i runga i te ra whakamutunga.

Recipe 1: raihi, miraka pē, kōeke, merengi.
Recipe 2: raihi, miraka pē, mīti, aporo.
Recipe 3: raihi, miraka pē, ika, karepe.

He kai ki kokonati waiu

E rave rahi mohiotia pai āhuatanga whai hua o te waiu, kokonati me te kokonati i runga i te katoa, engari e kore e tokomaha e mōhio o tona kaha ki te tahu taimaha i te taikaha. Tenei takoto he momo o tinihanga. Tuatahi, ko te wāhi nui takaro e te hanganga matū o kokonati, a tuarua, kahore iti nui ko te hanganga o te kokonati. Kaua e kai kokonati mataku hoki 4 ra: Me whakaitiiti ki te whai i te kokonati kore anake.

Tuatahi, e ti'a ia tatou ia maramarama e, taimaha, i mahue rawa hohoro hoki mai. I muri i te katoa, ki te whakatutuki i te pānga pūmau ko reira e tika ana ki te tino huri te kai. Na tuarua, he kai taua taea arahi ki te meka e ka timata i te tinana ki te ake i runga i ngā hua mo te heke mai, no te mea e taea e taumaha mo te tinana he kai taua.

āhuatanga Whaihua o kokonati

Hei wāhanga o te waiu kokonati me i reira ko te nui nui o ngā matūkai: te huaora E me te C, te huahuka, te muka, me te he momo o ngā kohuke. Coconut hinu He maha ngā āhuatanga rawa. I te 50% ngā reira o te waikawa lauric, mohiotia nei mo ona āhuatanga antioxidant. I tua atu, he taonga e whai mahi lipolytic.
He pai i roto i taua i te hanganga o te kokonati i roto i te tikanga ki te tararua ana te wahi o reira, e hiahia ana koe ki te mahi pakeke. I roto i te tukanga o te mastication whakahohe salivation, me pūpū me te wehenga o inu kūnatunga me whākōkī, e whakapiki i te tukanga nakunaku 4 wā. Otiia ara ki mastication auroa he mongamonga iti o kokonati, a ngā ratou o muka. Nāwai pupuhi ratou, ka whakakiia ki te wāhi o te puku. Na reira, kai te nui te iti o te kokonati taea e te roa te wa ki te ite i te tōpuni reka.

Tunu mo te kai kokonati:

• 1 ra: i te parakuihi e hiahia ana koe ki te kai i te penupenu hawhe kokonati, tae atu te waiu, 2 punetēpu o te raihi maoa. mai Tuatahi te raihi ki te waiu, me i muri i te 15 meneti - te kikokiko rawa. Hoki tina Me kai ake koe ki te kotahi rau karamu o te tīhi me te horoi i te reira iho ki tea matomato, kahore te huka. Kei Dinner o penupenu, te waiu (toenga niu) me te rihi raihi oti.
• Day 2: ata o te rua o te ra povoryaet tuatahi. Tina - 5% tīhi pahī ngako, 150 karamu. Dinner - te taua rite parakuihi.
• Day 3: ata - polkokosa me 60 karamu o te raihi (3-4 punetēpu). Tina - 2 kapu o tea matomato. Ahiahi - te hawhe o te kikokiko kokonati me te waiu, 2 punetēpu o te raihi, 50 karamu o te tīhi toenga.
• Day 4: Morning - 2 punetēpu raihi me te polkokosa. Tina - hawhe kokonati tuarua. Ahiahi - ngako-iti tīhi, 120 karamu.

Ko te kai katoa o nga hua nui o tenei kai. kia tango pata te ngako-iti, a kia anake kia ma raihi, no te mea kei te ruarua digested reira me parauri tahi ki te kokonati kore e hoatu i te pānga rawa pai. kia tea Green kia brewed kaha. Ki te i roto i te ra i reira ko tetahi mana'o o te kai, kia inu koutou kokonati waiu. I roto i te toa i te rironga takiwa, na ko reira pai ki te waimeha. No neke atu i te 2 mōhiti he ra. Coconut kai taea maka hoki 4 ra i te 3 ki te 6 kg o taimaha.

Kai "hua me huawhenua"

Ko te he kai ohie mō te 4 ra. Tango 4 kg i te mutunga o taua mea, ka taea e kite koe i rite.

1 ra. Morning - huamata kūkamo paprika, ki kahore he tote tāpiri, ki te whakaki i tetahi punetēpu o te hinu (hinu linseed oriwa ranei). Inumia he karaihe o tea matomato taea e. A iti i muri mai tukua ki te kai i te karaka. I tina taea kai koe ika koromamao heihei ranei ki te rihi taha o huawhenua, ka taea e hanga e koe he huamata. Paramanawa - o te aporo kiwi ranei te tokorua. Hoki tina, pai tunu o zucchini ki tōmato me aubergines me rētihi kohuatia.

Ra 2. Morning - he huamata o kukama, pepa, me te tōmato ki te otaota, me te pata. He kapu o te tea matomato. Ka rite ki te paramanawa, inu o kapu o te miraka e rua. Tina - ano huawhenua, kua tunua nei, me hupa huawhenua e tika ana ki te tua o te herewi. Afternoon paramanawa - o kukama te tokorua. Dinner - kohuatia ki otaota, tea, kahore te huka.

Ra 3. Morning - he huamata marama o te maha hua, me 150 karamu o te miraka pē, he aporo (he pai matomato). Tina - huamata ki nga oriwa, me te hua ki te miraka tauiraa, tea, kahore te huka. Paramanawa - he rua o kiwi. Ahiahi - rua hua iti pērā i te pea, me te karaka. Ka taea e koe te mutunga te ra ki te karaihe o te 1% kefir.

4 ra. Fully tuaruatia te ra tuatahi.

Pūmua ranei te pūmua kai mō te 4 ra

Tenei mahere kai ko tetahi kai kōwhiringa mō te 4 ra, whai hua taputapu ki te tauturu i roto i tenei wā ka hei mahi āhua, i taimaha kia karohia.

1 ra. Morning - paräoa parani koko 1-2, 6-7, nati paina, kotahi kapu o te 1% miraka pē. Tina - 200 karamu 5% pahī ngako tīhi. Ahiahi - 200 ml o te waiu mahana miraka pē ranei. I waenganui i ngā kai tohutohu ki te inu i te wai i te pāmahana rūma me te tea matao matomato.

Ra 2. Morning - omelet i runga i te rua o te 4 hua ki te pupuri i, 2 poro o tōmato, me te 200 karamu o te kai ma. Tina - he wahi o te hāmana i runga i te tokorua, kahore kakara ki te tote iti, ka taea e koe te tunu i te ika ki runga ki te tunutunu. Paramanawa - kohuatia mīti kore ake atu i te 100 karamu, me te totoma iti. Dinner - ika ano mo te tokorua, e kore neke atu i te 300 karamu.

Ra 3. Morning - 1-2 punetēpu o parani whenua, he tokorua o hua, kohuatia ngohengohe-kohuatia. Tina - 180 karamu o te tīhi me te karaihe o te 1% miraka pē. Dinner - 300 karamu o te mīti kohuatia reme (tango hinu) ranei.

4 ra. I roto i te ra e hiahia ana koe ki te kai i te manokaramu o uma heihei te kahore he tote. Ka taea e whai e koe te otaota paramanawa, me te kai ki te reka o te rēmana wai ki te hā.

Rite ki te pūmua kai hua mo te 4 ra, haunga 4 kg te hua o nei e pai maha kotiro. Ko te taua nga hua katoa, Me tika ki te whakakapi i nga hua waiu, kai me te ika.

kai ngako-iti

Contraindicated hoki te iwi ki te gastritis me te colitis.

Day 1: te ra katoa ki te inu 1.5 rita o tōmato wai me te waiu rita o 2.5%, me te hoki kai 4 zarnovyh taro (pai rai).

Day 2: i roto i te ra ki te kai rua penupenu o panana, aporo me te manokaramu o te honi.

Day 3: tukua ki te kai pūmua 4 hua, he spoonful o parani, paräoa ki te puehu, a ka inu i te reira katoa ra e hiahia te rita o te miraka pē.

Day 4: huamata tënei o kāpeti tapatapahi rawa, pīti hou (1 x), kāreti, kuoro i runga i te grater pokepoke (3 mongamonga), aporo kuoro matomato (4 nga wahi), he rua o nati paina koko keke. Tauiraa Ko kotahi tīpune o te honi. Kai i te huamata tika katoa i roto i pota wehea (4 ki te 6).

Otinga o te kai

kia whakatinana te putanga o te runga ake-whakahuatia tetahi kai āta. Kei te tino riria ana te reira ki te mirimiri ngako, parai, reka, paraoa. He he katoa e taea e koe, engari i roto i rahinga iti. Te kai i muri i kai kia tino ki te whakauru i tētahi momo o koromamao huawhenua me ngā pata. I tua atu, maha noho i runga i te kai taua e kore te mea e tika ana, kotahi he nui ki te pupuri i roto i te āhua i te marama, me te kore e ruha rawa to koutou tinana.

ka kai nohopuku te rota o arotake rerekē, e rua pai, me te kino. Ko hopoi mai te nuinga o te kai mo te 4 ra, i roto i te nuinga o arotake e pai nei, hua pai. Heoi, kia mōhio e taea whai tetahi kai akiaki hopearaa houhou.