Taraiwa pana-ups mō tīmata. Whakatupuria tika koutou tinana

Neke-ups kua mai roa riro tetahi o te rongonui tino o mahi mo te katoa mataara ana tona ahua me te ngana ki te kore koe e haere ki te omaoma, ranei i te iti rawa i ia te wā i te kāinga nei. Otiia e kore e mōhio o te meka e kore e taea e tenei mahi anake papu ake nga uaua pouaka, me te whakakaha i te ringa, engari ano hoki kino koutou tinana kaitäkaro katoa. Kia titiro a ki te mea kia waiho te kaupapa pana-ups mō te hunga e tika tīmata ki te whakangungu.

Tuatahi, kia matau a te mea he pera pai ko reira tenei ahua o te mahi? Ae, he kuware mea katoa - pana-ups kore whakakaha noa tata katoa uaua o te tinana o runga (i roto i ngā pā tenei ki te uaua pouaka, pēhia, me whitiki pokohiwi), te āwhina ki te whakapiki ake i te rōrahi me te uaua manawa, engari ano ki te whakawhanake i te manawanui, te raka, me te kaha huru maitatai o te tinana. Otiia e kore e ti'a ia tatou e wareware e ki pikaunga nui e taea pana i te kaiawhina pai ki te riro i te hoariri o te tupu uaua. Hei tauira, ki te hainatia ake koutou mo te omaoma, me te wā mahi whakangungu taimaha, e kore e whiwhi maha rawa ki te tuku kia heke atu i te wa ano i te kāinga - te kupu e kore noa e hoatu e koe te tinana ki te ora, a ka mutu uaua pouaka tipu a kia ara iti haere i roto i te rōrahi.

Ki te whakatau koe ki te ako i te kāinga, i waho te whare, ka pana-ups kaupapa mo te taua mahi kia titiro rerekē. Ko te mea tuatahi ki te mahara - e kore e mahi i pana-ups mō neke atu i te kotahi tekau ma rima nga wa i roto i te huarahi kotahi. Ko te nui te maha o aua taea arahi ki te meka e ka mutu noa te uaua pectoral ki te tupu, engari ka nui ake to ratou manawa, me te kakano. Ko reira pai ka whakatere i te aua ma rima hoki huarahi kotahi ki te haafifi i te mahi. ka haere mai tohunga ki te mutunga e, tauia ana i roto i, whakamahi te tangata e pā ana ki e ono tekau-rima ōrau o ratou taimaha tinana, i te pana-ups i runga i tona kawenga turi kore e nui ake e wha tekau-rima ōrau i te taimaha o te kaipara. Ko te kupu, ka taea e koe te tīmata i tō īngoa ki pushups i runga i nga turi, ka haere ki te mahi noa o tenei mahi, a i roto i te heke mai ki te mahi i pushups i runga i nga maihao o tetahi ringa ranei ki te taimaha i runga i tou hoki anō.

Kia mahara ki e taea tenei mahi whai wāhi ki te whanaketanga o ngā rōpū uaua rerekē, me te takitahi e taea te kaipara te whakarite i te kawenga i runga i te hunga atu uaua o te tinana ranei. Hei tauira, ka āwhina i whānui ringa pana-ups ki te whakapiki ake i te uaua pectoral, a ka hoatu e te mahi ringa kuiti atu te ahotea i runga i nga tengi. Ko reira e minaminatia ki te kawe i tenei mahi i nga ra (e rima nga wa i te wiki - ra e rua o te okiokinga, ka hiahiatia kia ki whakahokia te tinana), e rave rahi huarahi i te ra. Driving pushups taea tangata ia e he takitahi, engari tonu ka etahi āhuatanga noa e hakari i roto i tenei mahi.

Tuatahi o te katoa, maoro, whakatika te pātai o te pehea, ki te haafifi i te pana-ups. Ka taea te mahi i tēnei i roto i te maha ngā huarahi - te mahi i runga i te ringa kotahi, ki te miro whiwhi tinana anō taimaha ranei. Hoki pai totoro te uaua pectoral, tūtohu hoki etahi ngaio i te hohonu pana-ups. Hei te mahi i tēnei mahi e hiahia ana koe ki te whakamahi i nikau okiokinga motuhake e toru ngā tūru ranei (e rua whakamahia rite tautoko mo nga ringa, a kia kia whakamahia te tuatoru mo nga waewae), me tona tikanga ko e kia kia te Tawharuwharu rite hohonu rite taea - i roto i te noa ki te rave i te reira rite te tikanga ārai te patunga witi.

He mea nui ki te mahara e kore e taea e ara te kaupapa pushups tino tino whakakapi i te īngoa tonu i roto i te omaoma. Otiia, ki te pana-ake kē ki ētahi atu mahi (noho-ups, mahi puku), ka taea e koe te pupuri i tō tinana i roto i te āhua nui, tae noa ki waho haere ana ki te pokapū tinana me te "trenazherka".