Me pēhea te ki te hanga i uaua pouaka dumbbells ki te pānga nui

Ko te pātai, ko te pehea ki te papu ake nga uaua pectoral dumbbells, kua hoatu rawa maha he rota o te iwi i roto i te hui motuhake. tapaea tatou i te tohutohu taketake ki te āwhina ia koe tino tōtika te āwhina kaitäkaro ki te papu ake nga uaua o te pouaka.

Ko tētahi o nga ara whai hua tino ki te papu i te pectoral uaua ko te whakamahi o dumbbells. Mahi i te press pae ki dumbbells i runga i te pae whakamarie ka whakatutuki i ngā hua pai, kia rite ki whakarato tenei herekore i roto i te kaupapa, tuku ki a koutou te arotahi ki runga i mahi technique, me te kukume uaua iti aueue e kua hiahiatia ki te whakapai ake i te taimaha i whakaritea. Ano, ko te whakamahi o dumbbells taea e koe te whakatika i te uaua, ki te te mahue tika o ratou mäminga te ranei.

He huinga o mahi, e parau pehea ki te papu ake nga uaua pectoral dumbbells, kia kawe atu 2 nga wa i te wiki. Ko te mahi tuatahi aroaro hehema dumbbell zhimom teka, kia whakanohoia te pae i te koki o te 30-40 nekehanga. dumbbell Taumaha tīpakohia i runga i te pūtake e ratou kia i te iti rawa 12 ngā wā e whakaarahia. Whakamana 3 huinga. I roto i te huarahi tuatahi, ki te hiahia kia he 6 nga wa, 8 wa i roto i te tuarua, me te i roto i te toru o 10 nga wa. Na me mahi e koe tetahi atu huarahi, e titau hoa inihua. Kei te hiahiatia te reira ki te kotēhia i roto i 13 nga wa. Ki te haere katoa te pai, te wa i muri e hiahia ana koe ki te tīpako i te dumbbell ki kia 250 karamu taimaha ake i te mua.

Te mahi tuarua, whakaahua ana pehea ki te hanga i te uaua pectoral whakamana dumbbell dumbbell waea te, a ki runga ki te pae i tahuri. Ko rite ki te tetahi o mua te tikanga o te mahi. Tuatahi whakamana e toru huinga o uaua ki te whakamahana ake, a ka te mana huarahi whakamutunga ki te hoa inihua.

Press o dumbbells e takoto ana i runga i te pae tika ko te mahi taketake e tauturu hanga uaua papatipu o u nui, me te wehenga manawa te tika, me te taha ki maui. Me pēhea te ki te hanga i uaua pouaka dumbbells e tenei tikanga (mahi mahi technique):

- kia pupuri i te take tika, a kia hoki tika;

- ara te dumbbells runga ake te pouaka;

- ringa ki te wahia nui taea;

- ringa ki tonu noho;

- Raro i te dumbbells ki te taumata o te pouaka;

- ki te whakaara kotahi ano te dumbbells ki te mōrahi totoro ringa.

I roto i te mau ana i roto i kia kia mōhio o te manawa tenei me ētahi atu mahi rite ona takaroa, me te whakahā te āwhina ki te ū ai te utumu me pouaka uaua. Ko reira utu te haamana'oraa e ka e ngoikore ngongoa uaua aueue, reira mahi te manawa e tika ana i muri i te wā taumaha o te mahi.

Hoki te hunga hiahia i roto i te āhua o ki te papu ake te uaua pectoral roto, kei te mahi waea o dumbbells i runga i te pōro tūtohutia. Technique o tenei mahi:

- ki te kia tangohia i runga i te pōro ki tona tūranga taketake (ki te takoto ki runga ki a ia, me ana waewae piko i te turi);

- Me mau e aki nga waewae ki te mata, me te hiahia ki te pupuri i te dumbbells runga ake te pouaka ki te whakatika i te ringa;

- tango i te manawa hohonu, me te mau i te reira. Waimeha dumbbells i roto i te ringa, te mātakitaki i te pewa trajectory tika. I roto i te tūranga o raro kia hanga okioki iti, me te hoki mai dumbbells i roto i te tūranga tīmata haere te ara taua;

- exhale.

Hei haafifi i tēnei mahi, ka taea e koe te whakawhāiti i te tawhiti i waenganui i nga waewae, ko te kupu te whakatutuki te tāne i taurite, me te tikanga taimaha.

He hoki faaohipa mo te hunga e hiahia ana ki te mohio me pehea ki te papu ake nga uaua pectoral raro. Ki te mahi i tenei, ka taea e mahi koe pana-ake i runga i te pōro. Ko te ringa kei te whakanohoia i runga i te pōro, ā, e whakanohoia koutou waewae, me te era i runga i te patunga witi, i te wa ano me te tinana ki te noho tika. Ko reira e tika ana ki te kawe i te manawa hohonu, pupuri koutou manawa, whakapiko i te tuke, e tukupu ana te tinana i te wa ano ki te pa ki te pōro ki tona uma. I muri i taua, kia waiho tika koutou tuke i roto i, me te ki waho. Hei whakanui i te matatini o te mahi, ka taea e koe te whakaiti i te tawhiti i waenganui i nga waewae.