Press o dumbbells noho: Appliances

He maha bodybuilders mātanga katoa i runga i te ao e whakapono e te press pae ki dumbbells noho ko te mahi taketake pai hoki te kutētē deltoids. Tenei tikanga, o te akoranga, tata rawa e kore e rerekē i te mahi i tohua ki te tāuhu. Heoi, te mea etahi o toku painga pai e ka tutuki pai ngā hua. Press o dumbbells noho whakarahirahi homai tata katoa ngā rōpū uaua o te whitiki pokohiwi. Ko te tino whai hua faarahi kounga taimaha tinana, me te tika hanga raorao kaha tenei mahi.

whakamāramatanga

I roto i te bodybuilding pēhia pae ki dumbbells e noho ana ko reira tetahi o nga mahi tino rongonui. Hei tauira, he tukuna pai-mohiotia, rite Rey Shoun, karanga tenei tukanga "tina mō kurupae deltoids katoa." He maha ngaio i roto i tenei mara whakapono e enei uaua ki te papu tōtika he tata e taea kahore he poka dumbbell. He maha nui o kaiwhakangungu titau e te tīmatanga hoatu tenei mahi te matatu i runga i te paihere mārōrō o pakihiwi uaua. Ratou köurarangi Ko te tukanga nui. Na, kei te hono i tenei mahi i te wahi waenganui hauaauru. I roto i tenei take, riro te wahi pokohiwi muri share iti rawa o te kawenga.

uaua mahi

I roto i tenei take, katoa tino ohie. E wehea deltoids kikokiko ki te maha paihere. Ara: te mua, muri, me te waenganui. I roto i tenei take i reira ko tetahi tohatoha kawenga. Ka rite ki kua whakahuatia i runga ake, ka mahi pae dumbbell e noho ana, te tīmatanga e whakaititia, haere ki nga kurupae mua, a ka i runga i te toharite. Ki te whānuitanga iti ina taka te kawenga i runga i te hoki o nga tengi pakihiwi me te runga uaua rohe pouaka. Press o dumbbells noho ko te mahi tino whai hua. A, no te mau ana i roto i te mahi i whakaritea whakamana te nui kawenga i runga i te soté Rotator. Ko te rōpū iti o uaua, e whai wāhi nui hoki tetahi e tukuna tenei. whakaae soté tata tetahi wahi nui i roto i te nekehanga o te ringa i roto i te tahi pokohiwi. whai wāhi hoki ia i roto i mahi maha. Na e taea te whakarite i te whanaketanga arotahi o te soté Rotator te ārai o te whara taea i roto i te heke mai. Iwi kahore e nei mahi i roto i "taimaha" hākinakina, he reira tino underdeveloped. No te mea hoki enei nekehanga ohorere me ngā heke nui taimaha ngāwari e taea arahi ki wharanga uaua.

Ki a wai a ka?

Tauhou i roto i tenei take, ahakoa te meka e tenei mahi ko taketake, e kore e tūtohu ana ki te mahi i. He take hoki tenei ko te soté Rotator underdeveloped me teeki. Press o dumbbells e noho ana i runga i te ara tika tiketike runga ake i tona matenga he kawenga nui ki te rōpū i tohua o uaua. Ahakoa ki te taimaha iti me te mahi pai o te mahere hangarau e taea mahi arahi ki te wharanga o te soté Rotator. Na pera nga kaitäkaro ki kahore he wheako ki whitiki pokohiwi teeki ko te huarahi māmā ki te mahi i te kōwhiringa ngāwari. Ara, ko te pēhi i te tokotoko o runga e noho ana. Ranei he reira taea ki te kawe i te mahi rite i runga i te simulator tēnā. Ko te taua te pānga, engari ka waiho nui iti te soté me te utu.

Ko te painga o te press pae ki dumbbells e noho ana

No te whakarite, ka tango kia rua mahi. Ara pae dumbbell e noho ana ki runga, me te taua mahi i runga i te pae. I roto i te putanga tuatahi, ka taea e koe te whakatutuki i te whānuitanga pai o nekehanga. takoto te take i roto i te meka e te kaki tokotoko e kore e tukua ringa katoa ūngutungutu i te tihi. Ko te he bit whakaiti te kawenga hiko i runga i nga uaua raorao.

Press o dumbbells noho ake: ko te oraraa o te kore o

He faana'oraa i roto i tenei take he nui te aronga ki te te soté Rotator. Ko tētahi atu ngoikoretanga Ko te meka e i roto i tenei mahi me te aroturuki tonu koe i te tūranga tika o te dumbbell. Ka rite ki te hua, i reira he uaua i roto i te whakatinanatanga o tenei mahi, me te mōrea pāmamae te nui nui haere.

Press o dumbbells ia e noho ana i runga i te pae: Mīhini

I roto i tenei take, whakamana tetahi raupapa o ngā mahi kei te. ara:

• noho matou ki raro, i runga i te pae. Ko te kupu tona okiokinga Me tāuta poutū. He mea nui hoki te tōtika o te tukanga.
• Na, me aki tenei tautoko ki te matenga, i runga, me te raro hoki. Ko te kupu, kawea te warea i roto tūranga tinana tika.
• I muri i taua, tango he dumbbell i roto i o koutou ringa, ara ia ratou i runga i tona pokohiwi. kia nga tuke i te ahunga ano i roto i te taha, me te nikau - whakamua.
• Ko te whai ake, ko te ki te pupuri i tō manawa, me te āta whakaara i te ringa i runga i te matenga o te ara pewa. whakamana ana tēnei mahi kei te rite te roa rite kore nga pauna i te runga e haere mai i roto i te whakapā ki ia atu.
• Na ka tūtatari hoki te kau, e hiahia ana koe ki te raro i te ringa ki te tūranga tīmata.
• A tapiti faahou i tēnei tukanga kia te nui matau o te wā.

onäianei nui me tohutohu

I roto i tenei take, whakaaro te whai ake:

• e kore e hiahia ana koe ki te mutu i te wāhi i raro hoki i te taonga i runga i te kawenga raorao. E ko, kia kawea te tāruarua o mahi i roto i te kotahi manawa, kotahi kaupapa tonu. Ara, pa tonu te wāhi teitei, e hiahia ana koe ki te tango i te manawa hohonu. I roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te pupuri i tō manawa. I muri i taua, me raro koutou i te dumbbells me kotēhia tika ratou ake. kia exhale reira. Me whakamahi koe i te tiaki pūngao, hua i roto i tukupu ana i te dumbbells. Ka riro te reira nui māmā ki te haere kahore hoki e mutu te wāhi i raro.
• Kei te hiahiatia te reira ki te whakaiti tahi nga dumbbells tae noa pakō reira ki wahi i te tihi. I muri i te katoa, ko tenei me pehea e whakatutuki koe te whakaiti mōrahi o mua me delts waenganui.
• Mahi kore tēpilé ia dumbbells maha me whakararo me ratou raro i te mutu ohorere i te raro. kia kawea ratou kaupapa i roto i pai a whakanoho. I roto i te tūranga e noho ana koi katoa whakatere me te braking dumbbell rawa mōrearea. Mai i roto i ngā take pēnei i nga nekehanga absorber ru ko te tapahanga.
• Kia mau ki te manawa whakahaere whiwhi o te hoki tika. Tenei ka whakarite te whanaketanga o te te hauaauru kaha kaha.
• He tino taimaha Kaua e whakamahi i pauna. I roto i tenei take, i reira he he mōrea o te ngaro toenga ina e tū ratou ki runga ake i te upoko. I tua atu, dumbbells te taimaha nui iti whānuitanga o ngā nekehanga, a kahore ratou e tukua te pokohiwi ki te whakaara i te teitei mōrahi.
• I mua i te mutunga o te tukanga e kore e whakamana whakangā o te press me nga uaua e karapoti te tuaiwi. He mea tika ki te pupuri i ratou i runga i o ratou waewae i te wa katoa. I muri i te katoa, whakarato enei uaua te tūranga pūmau o te utumu. Ko te huru faufaa kahore nei e kore e taea ki te kawe i roto i ako kounga o te hauaauru tenei.
• Otiia ka taea e hoki te mahi koe i te press pae ki dumbbells e noho ana i runga i tona pokohiwi, e pupuri ana i te pu dumbbell kūpapa me nga tuke - aronga tonu whakamua. ka whakanui i tenei te kawenga i runga i te wahi o runga o te pouaka me delts mua.

hua

I muri te tai'oraa i te i runga ake, ka taea ki te whakahoki i te pātai o te mea te tikanga he mahi taua rite pae press ki dumbbells noho katoa. aroaro mahi pikitia kei roto i tenei tuhinga.