Sports kai tōtika mō te huinga o te uaua - pūmua

Ataahua tinana tino - te ara matatini, me te roa ki te tino. e kore e taea e tenei ara haere ia, e kore katoa i te kaha me te hiahia. Tikanga, rapu uaua hanganga ataahua, me te tika. e kore te mea he taua tukanga ohie tenei - Me whakangungu kounga teitei, me te tika, nui te kai i konei. He he he hākinakina motuhake kai tōtika mō te whiwhi uaua hiroki. Pūmua - tetahi o nga māngai o tenei momo o te hua, i te mea he ahurei puna o te pūmua , me te amino waikawa.

He aha te mea te reira?

Pūmua - tetahi o nga momo tino noa o tāpiringa hākinakina, Kei te kaha whakamahia e te kaitäkaro katoa (kore bodybuilders tika). I teie mahana, he mea fifi ia feruri i te tukuna ngaio, kahore te oko o tenei tarukino i te kāinga, kia reira he - e kore e taea noa. I muri i te katoa, i reira he tikanga motuhake mo te kimi o te uaua papatipu. Pūmua Ko tetahi o ratou. Tonu kia tuhia te reira e kore te mea tetahi matū! e kore ko te kaihoko anabolic, he tāpiritanga kai kei roto i te maha etahi o te kararehe, me te tipu pūmua e he e tika ana mō te tipu uaua tika tenei. I roto i te meka, i muri faaohipa i te uaua i raro i te ahotea, microtrauma, me te kore o te pūngao. I roto i te ngaro o te moni e hiahiatia ana o ngā matūkai i te tinana, tīmata ratou ki te wahi i raro ratou, synthesizing te pūngao te nuinga. Pūmua horopeta ārai he tukanga taua, engari, e hoatu ana nga uaua te kai katoa e tika ana e hanga timata ratou ki te tupu. Ko reira reira tika ki te whakamahi mo te uaua kimi pūmua, me te wā whakamaroke, ka te mahi i te kaipara i te tauturu.

He aha te mea pai?

Tuatahi, kei te tino whenumi te pūmua i te tinana, no te mea diluted te ranunga te ki te wai te waiu (he pai te tuarua) ranei. E matau ana tatou katoa i tukatuka te kai wai te nui tere me te ake pai atu i te taratara, me te pakeke.

Ko tōna ngāwari ki te whakamahi, i te haamau'araa i te iti rawa o te wā. Ko te kotahi te mea ka kai koe i te mōkihi katoa o te tīhi 20-30 meneti, a rawa tetahi ina inu koe i te wiri kai mō te 2-3 meneti.

pūmua waikuruwhatu kua te uara koiora rawa. No te mea o tenei, kaiwhakawhiwhi reira te tinana ki te pūmua faito atu momo o te kai, hoko kupu mahuinga ki te whakaturia te mana uaua. faarahi Pūmua te papatipu uaua whānui, auaha te rōrahi tika, me te te tauturu.

Me pēhea te ki te tango i reira?

Kei te pai tangohia Pūmua mō te huinga taimaha i roto i rua ngā momo: casein me te waikuruwhatu. digested te tuatahi, me te whenumi ki te uaua a tawhio noa 5-6 haora, me te mea, te whakarato ratou ki te moni iti te wa katoa. Tango i te reira i te po, taea tino whakanui i koe papatipu tinana hiroki. Ko te momo tuarua ko te ritenga tangohia - Kei te tino tere whenumi reira.

"Tuiraa" i roto i tenei pūmua kia te aroaro o me i muri i te whakangungu. Rawa ngā Ko te kau ina whakatuwhera koe i te matapihi pūmua-te warowaihā - he tetahi wā o te wā (30-40 meneti i muri i te mahi) i roto i te tinana i reira ko te kaimahi whakapeka o ngā matūkai, i te mea he aha i reira he he catabolism uaua. Ko te kupu, ki te pūmua o te uaua papatipu whakaturia - he āhuatanga wāhi o tetahi tākaro whakangungu.