Ko nga hua kei roto i te huaora B i roto i nga rahinga nui. He aha nga kai kei roto i nga huaora B?

I tenei ra, ko te nuinga kua rongo nga tangata katoa mo nga mea ataahua o nga huaora B. Kei a ratou te kawenga mo te mahi noa o te puna pukupuku, me te painga pai ki te uaua maeneene. Kua roa te mohio o nga taiohi ko te kohikohi o nga huaora o tenei roopu i roto i te tinana e pai ake ai te kite me te whakatairanga i te mahinga o nga tukanga rauropi katoa. Ko te kai o nga kai e whai hua ana i roto i enei huaora, ka aukati i nga pukupuku, me te mea kia maatau, me nga moutere. He mea tino nui te Poutama B mo te pupuri me te pupuri i te ataahua wahine. I teie mahana, e hiahia ana matou ki te korero ki a koutou e pā ana ki ngā hua e roto i huaora i roto i ngā rahinga nui.

Huaora B1

He huinga nui tenei o nga mea e kore e taea te whakarereke mo o tatou tinana. Ka tamata matou ki te korero ki a koe mo ia takitahi, mo nga ahuatanga me nga awe ki te tinana, me nga hua o nga puna e pa ana. I tenei ra, ko te rangahau mana e whakaatu ana i te kaha o te raruraru o tenei huatau huaora i runga i nga tangata, me te tipu o nga raau taero kei te tipu haere i te wa ano. Heoi, i mohio e pā ana ki te hua kei roto huaora i roto i ngā rahinga nui, e kore e hiahia ana koe ki te tomo tūemi atu o te whakapaunga i roto i to koutou pūtea whare.

Na, he pai te painga o te pukupuku o te rorohiko, te ngakau me nga uaua, ka whakaroa i te tukanga tawhito me te tango i te toxins me te toxins. Ko te utu toharite o ia ra ko te 2 mg. Na, kia whai whakaaro ki nga hua kei roto i te huaora B1 i roto i nga rahinga nui. Ko te tikanga tenei o te rewena a te kaihanga, me te tipu witi witi, te parani me te ate. Ko nga puna e kore e taea te korero ko nga purapura o te putiriri me te haamame. He nui o ratou taonga i roto i te kohu huawhenua, buckwheat, nati katoa.

Riboflavin (B2)

Te kai i nga kai kei roto i te huaora B i roto i nga rahi nui, ka hoatu e koe te hauora tinana me te pikinga. Ko te kore tenei o te rehe i te nuinga o nga wa he take o te tini o nga mate i te tau o te taiohi. Ko te osteochondrosis me te neuralgia, nga whiu me nga mate ngakau, te pouri me te nui atu. I roto i ngā, ki te kōrero tatou e pā ana ki te huaora B2, uru te reira i roto i ngā tauhohenga piti hāora-whakaiti i roto i te ariā me te rärangi o pūmua, te Kawanatanga o ngā matūkai. Kei te kitea te Riboflavin i roto i te nui o te nui o nga kai me nga hua miraka. I tua atu, ko nga puna ko te hua me te ika, te pata, te riki, te kati me te huawhenua. Ko te hiahia o te tangata ki te 2 mg o te riboflavin i ia ra. Ka taea te whiwhi i tenei moni mai i te 50-100 g te tīhi me te tiihi. Ka taea e koe te kite, ko nga hua kei roto i te huaora B2 he nui te mohio me te waatea, a ka taea e te tangata te whiriwhiri i nga mea e pai ake ana ki a ia.

Te waikawa Nicotinic

He maha nga ingoa o tenei huaora. Ka kiia ko te niacin, te huaora PP me te huaora B3. He mea tino nui mo te tinana, he waahanga kaha ki roto i te whakawhitinga o te konupora, nga momona me nga homoni. He aha te mea tino nui - kaore e taea e tenei huaora te mahi tika i te roro. Ka painga tenei ki te mahara me te whakaaro, moe. Na reira, me uru ki roto i nga kai kai o ia ra kei roto i te huaora B3 i roto i nga rahinga nui. Ko te nui iti o te waikawa nicotinic synthesized e te tinana, engari ko te maha tenei e kore nui ki te taupoki ana i te whakaritenga o ia rā. Me 15-20 mg tenei huaora. Ko nga puna pai rawa ko te poaka me te ate poaka, te harore me nga pini katoa, te rewena a te kaihoko, te pīni me te hua.

Kaore e mohiotia ana he mokete

Tenei Matuorakouawai, huaora B4 ranei. Kaore i tino wehewehea atu, engari, he whakaaro ki te roopu katoa, he mea tika kia mahara ki taua mea. Ko nga hua e whai ana i te huaora B i roto i nga rahinga nui kei runga i to tepu i nga ra katoa, koia te take i whakatau ai matou i tenei ra ki te whakaara i tenei kaupapa. Me kii atu ko te waahi kaore i whakaaroarotia he tino waahanga iti. He mea kore noa iho te tinana, he mea whakarato i te whakawhiti me te whakawhiti i nga momona i roto i te ate. I tua atu, ka whakatauhia e te kaaina te mahi a te pünaha taiao. Ko nga puna pai rawa he hua tikanga. Ko tenei kai ma te rewena, te tiihi me te tiihi, nga hua me nga remu, nga momo huawhenua me nga ika momona.

He tino ngawari, e hiahia ana ahau ki te tiri. Ko nga huaora o tenei roopu nui he tino nui mo o tatou tinana. Engari, ahakoa he iti noa iho te waipiro o te waipiro, ka mutu i muri i te huihuinga nui, me whakahou ano te tinana. He mea tino nui ano hoki te whakanui ake i te kai o te huaora B mo te tino mamae o te tinana me te hinengaro.

Pantothenic waikawa

He tino uaua ki te korero he aha te kawenga mo te huaora B5 i roto i te tinana o te tangata. Ko te nuinga o nga tukanga hangarau ka puta mai me tana whakauru, ka whakawhirinaki nga tinana me nga pünaha katoa ki tana kai. I tua atu, ko te waikawa pantothenic tetahi ahua o te elixir o te taitamariki, e whakapai ake i te kiri kiri, me te whakarite i te mahi o te pūnaha rorohiko matua. Koinei anake te huaora ka taea te whakauru i roto i te kiri, na reira ka taea te whakamahi hei hanga i nga miihini. I te ra e hiahiatia ana kia whakamahia te 10-12 mg. Kei roto he huaora B5 i roto i te buckwheat me te oatmeal, te rewena me te nati, te remu. Ko te puna ano hoki he ate me te ika, he huka me te hua manu, he maha nga huawhenua me nga hua.

Ko te huaora tino nui ko B6

Ahakoa te mema e hiahiatia ana e te tinana nga huaora katoa o te roopu B me te kore he rereke, ko tenei kei mua. Ki tetahi mate o te pūnaha kapi, ko te mea tuatahi tenei kua whakaritea. Kei roto i nga rau o nga urupare o te konupora. He tino nui te Pyridoxine mo te whanaketanga o te roro o te tamaiti i roto i te waahi o te waahi me te waitohu, na te whaea o muri ake nei e hiahia ki te whakapai ake i tana kai. Ko nga hua kei roto i te huaora B6 i roto i nga rahinga nui ko te heihei, te kai me te ika, rīwai me etahi atu huawhenua. I tua atu, ko tetahi o nga puna nui rawa o B6 ko nga hua (ki te kore o nga hua citrus). Ko te kai o ia ra ko te 3 mg. I roto i tenei take, kia mahara ko tetahi maimoatanga wera e whakaiti ana i te ihirangi o te huaora B e tata ana ki te hauwhā. E taunaki ana kia tunuhia te kai i roto i te korakora rua hei tiaki i te morahi o nga huaora whaihua.

Te waikawa Folic

Kei te mohio ki nga wahine katoa kua tata nei hei whaea. Mai i te haerenga tuatahi ki te taote, ka whakawhiwhia tetahi wahine hapu ki te tango i te B9. Ko te meka he tino tika mo te hanganga noa o te ngongo ngongo, a koinei te kaupapa mo te whanaketanga o te kaupapa o te heke mai. I roto i te hunga i pau i te moni o te waikawa pakihi i mua i te maangatanga me te wa tuatahi o te marama tuatahi, ko te tupono noa o nga rereketanga whakawhanaketanga i roto i te kopu he iti rawa atu i nga wahine, na te mea he kaipupuri kai, kaore i mate. Ko te tikanga, ko te kore o B9 he mea uaua. Ka kitea i roto i te nui o te ate i roto i te ate me te harore, te hua manu me te buckwheat, te kareparāoa me te rewena, te riki, te kāreti me te kāpeti. Ko nga hua e mau ana i te maha o nga huaora B ka taea, me noho i runga i to tepu i nga ra katoa, no te mea he iti rawa.

Cobalamin

Ko te whakamutunga i runga i ta maatau whakariterite, engari ko te tuatahi i te mea nui. Ka taea te whakanoho ki te taha o te huaora B6. Kaore e taea e to tinana te whakakotahi i a ia ake, e tohu ana ko te nui o te rahinga kei runga i te toenga o te kai. Tuatahi, ko B12 te kawenga mo te hanganga o nga rerenga toto toto whero. Ka whai wāhi ia ki te hanga i nga pūtau reta, ka whai wāhi ki te whakauru i te pūmua, te konupora-waikawa-hinu. Ka taunekenekehia e ia ki nga huaora o etahi atu röpü, na ko ëtahi atu huinga tohu e hiahiatia ana kaore e whakatauhia i waho. I te katoa, ko te tinana e hiahia ana kia 3 μg o B12 i ia ra. Foods e Kei roto huaora B12 i roto i ngā rahinga nui - ko te matua he kai mai i te kararehe. Ka taea te whakaaro ki te kaihautū he ate ate. He nui te B12 i roto i te kaimoana me te ika, tae noa ki te moana moana, ka taea te waiho hei whiriwhiri mo nga kaiparau. Ko nga hua o te miraka, te tiihi, te tiihi, brynza - he ahuareka ano tenei ki nga rihi nui me te ihirangi nui o te cobalamin.