Ko te mahinga o ia rā mō ngā āhua noho hauora: te pūtake o te aratau tika o te ra

E kore te mea hou te whakaaro o te āhua noho hauora, engari nga tau riro te reira atu a nui atu. Hei kia hauora, e hiahia ana koe ki te whai i te tino rerekē ture. Ko tētahi o ratou hono te ki te whakamahere o koutou ra. e te mea he, he nui, te tini o te haere ki te moe me te kai?! Heoi, ko reira te mahinga o ia rā o te tangata, ārahi i te āhua hauora ko te parau tumu taketake.

He aha te mea he āhua hauora?

Ko te meka e tei hauora i runga i te āhua, kite tupuna atu tawhiti o te tangata hou. timata nga Kariki onamata ki te hanga i te mau parau tumu whānui o te ora hauora. Kua tipu tēnei ariā ki te whanaketanga o te rongoā. I roto i te rau tau XX, kua kitea taua mea: he āhua hauora me te mahinga o ia rā e kōtuitui o. He whai etahi ture taea nui whakaiti i te mōrea o tini o nga mate. matau Health te rite te ora, kahore mate kore anake, engari ano hoki i rite te noho hua, kaha me te roa i runga i tenei ao. Kua timata Scientists ki te tirotiro i te wae Pākēha o te huru oraraa e te tauturu i roto i te ārai o mate, me te ki te whakapai ake i tona kounga me te roanga. A ka tahuri te reira i roto i taua i te rārangi ngā te ngā e whai ake nei:

1. Motika o tetahi peu kino. Ko te rārangi o te hunga ke i runga i te tau. Kia e matau ratou anake i te tūkino waipiro. Mō te fifi o te tupeka timata ki te korero i roto i ngā kōrero o mua tata. I teie mahana, e matū paitini kino katoa te tinana, me te maha atu tūkinotanga, pērā i te huka, te ngako, kai nohopuku.
2. kai tōtika tika. Kei te whakarerekētia hoki tēnei āhuatanga i runga i te tau. I teie mahana, tohunga te mea he kai whārite. Me whakauru i te kai i te nui etahi o Calories, ngako, te pūmua, me te warowaihā.
3. mahi tinana mātanga. Ko te tangata i roto i te hononga ki te ahunga whakamua hangarau kua iti iho me iti mahi māori: e kore te mea e tika ana ki te hopu tupapaku ki te kai. Ko hangaia te tinana e ki te nui whakahauanga riro kawenga, te kore hohoro reira wawahi iho. Reira, tākuta mea e pā ana ki te hiahia mo te mahi tinana pūnahanaha mō te hauora.
4. Tautukunga ki nga ture o te akuaku. hoki rerekē nui tikanga parukore me te whanaketanga o te ao. I teie mahana te täkupu e he horoi ringa i muri i te whakamahi i te haumiti me i mua te kai, te paraihe niho rua he ra, a na i runga i. He he N. hoki tenei wahi o te āhua noho me ngā koutou pakeke.
5. Ko te tino nui ano hoki te mahinga o ia rā mō te āhua hauora. mahi me te okiokinga he he ara ki te whakahaere i te tukanga whaiaroaro e pā hauora.
6. Hinengaro Hauora. Communication ki hauora kāwanatanga psycho-aronganui o te tangata e kore tetahi kahore feaa. Ko te tangata e whai ana ki te toe hauora, me ako ki te whakatika i te whakaatu o kare, hinga te ahotea, me te mau tonu i te anaanatae whaitake me te au maite i roto i te wairua.

Tautukunga ki nga tikanga katoa, rite ki ngā tohunga, arata'i ki te toronga nui o te-kounga tiketike, me te ora hua i waho te mate.

Ko te ariā o koiora

e pā ana te mahinga o ia rā mō te āhua hauora te ki te āhuatanga o ungeri koiora. ora katoa i runga i te whenua, ko te ngohengohe ki a ratou. Koiora - Ko te kaha wā o te akiakinga o ngā tukanga whaiaroaro. He tangata ki a ratou e taea te hono me rerekē psycho-aronganui. tautoko ungeri te mahi o to tatou tinana. Ko te pūtaiao hou o te chronobiology ako tauira o wiri, me te heheu to ratou faufaa i roto i te oraraa o te taata. Ko tatou, kahore noa kite, ki te whakatika i ki te huringa rerekē i roto i te whakautu ki a ratou physiologically. Ko te kupu, Kei te matua awe tatou i te ra, no te mea he tatou taata solar. Na reira, ka taea e kite koe i rerekē o koiora mo te ra, me te tau. Iti ako, huringa e kitea huringa o te marama tautuhi. Otiia mai nga wa onamata ko mohiotia ai e pānga te whenua katoa, me nga mea ora katoa i roto i ngā te marama. whakatau hoki i te taahiraa o te huringa ora te tukanga tātāu i roto i te tinana. Ko te huringa ko e tika ana ki te ungeri whaiaroaro, me nga huringa kāwanatanga pūnaha, hei tauira, i roto i te mate.

Koiora e pā ana ki te āhuatanga o te karaka koiora. Ko te tinana e he tikanga ā-roto o te wā. kitea pūoko Tangata ngā waho - ia me rerekē wā, me te tukanga ā-: mokowhiti, te pēhanga toto, te kupukupu manawataki. E karaka tohu tatou e pā ana ki te hiahia ki te haere ki te moe kai ranei. Ko te kaha ki te whakahaere i te moe, me te 'ā'ā takoto i te taumata pūtau. Heoi, ko te tangata hou ake me te ake maha e kore e whakarongo ki tona karaka tūturu me tae noa ka whiua ratou.

Ko te hiranga o te aratau te ra i roto i te oraraa o te taata

pā koiora i runga i te mahi o ngā pokapū, e fluctuates puta noa i te ra. Hei tauira, kei te mahi i te ngakau kia rite ki pai rite taea i 11 ki te 13. Ko te tikanga, kia rite ki kia tango i te pūtake o te ara hauora o te ora ki pūkete nga peculiarities o te rauropi. Ko te raupapa tika o te ra e āhei ki a koe te whakamahere i te tāpiritanga kawenga nui ki te kaha teitei o te rauropi. Tenei ka tukua te iwi ki te kia iti ngenge, me te noho ratou rauemi. Ako e founga ki te whakamahere i tō ra - ko, reira, atu hua. tikanga ako, āwhina ana ki te tae atu tōtika ratou whāinga. āhua mātanga taea te whakamahi pai o ratou wa, me te pupuri ake nui atu: e kore e anake mahi, engari ano hoki te akaanga, noho wa ki te hunga i aroha, mahi ki te mahi parekareka.

Ko te mahinga o ia rā e tika ana ki ungeri tūturu. Kua vai te tangata mō ngā mano o nga tau i roto i te runga ki te huringa solar, me te kaupeka. pānga tenei te mahi o te tinana i tenei ra. Heoi, iwi hou kore piri ki te mahi ia rā tuku iho, me te, kia rite ki tākuta, tenei kua he pānga tōraro i runga i to ratou hauora.

Ngā momo o mahi a te tangata

Mātau mahinga o ia rā mō te āhua hauora ngā te tohatoha o te momo matua o ngā mahi tangata, ratou whakaraupapa, i roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te tōtika. Just tu i a nui, nga momo matua e toru o te ora: moe, mahi me te okiokinga. Ko reira ia hanga tangata e mahi kua i te ao katoa rauemi huri noa. Ko reira he tikanga o te whakarato mo te iwi o to ratou oraraa. te tikanga titau mahi nui nui o te pūngao, te wā. Hoki te nui o tona ora, whai wāhi te tangata i roto i te mahi.

Moe - te momo tino nui o te mahi, no te taea reira ki a koutou ora rauemi. I roto i okiokinga o te po whakahoutia te i roto i to tatou pūtau toto, e tika pā i te kaha tiaki o te tinana. Ko moe Ko te tau faafaaearaa pai mo te tinana tangata. I tenei wa, toe langa reira te mahi o ngā pūnaha katoa, ara te huringa pāmahana tikanga. I roto i te moe, he kaha rawa te roro, engari e kore e kua te toenga o tona mahi i ako. Kei te mohiotia te reira e noho ia i te kōwhiringa, me te tukatuka o ngā mōhiohio riro ia ra.

Okioki - tenei mahi huakore e taea ai e koe te tiki i te rere psycho-aronganui. Kei te whai pānga te reira ki mahi e hoatu pai, me te kore e rapu utu tautooraa kaha. Tetahi momo o te mahi painga ki te harmonically tuhituhia e ia i roto i te raupapa o te ra mo te āhua hauora. Abuse o tetahi mahi e taea he pānga tōraro i runga i te hauora me te āhua aronganui o te tangata.

mahinga o ia rā Ngā

Mai nga wa onamata, tukutahi i te iwi ratou mahi ki te ra. ka whakatika ia i te marama tuatahi, ka haere ki te moenga, ina te reira pouri. I raro i tenei aratau ki te whakarite me te mahi o te whaiaroaro o te tangata. tīmata te pūnaha i te ata, te whiwhi mahi i roto i te waenganui o te ra, me te āta whakaiti ratou hua ki te po. Na reira, ko te tikanga tuku iho o te ra mo te āhua hauora, o e taea te kitea i te tauira i roto i maha tuhinga onamata tūtohutia ki te tu ki runga, ka haere wawe ki te moenga, ki te hanga i te kai tino kai i roto i te ata, ki te mahi kē, me te okiokinga.

Ētahi atu momo tata o ture, whakawhanakehia e te mau taote whakapūtā kia waiho te ara e pā ana ki 6 haora i roto i te ata. Mō rua haora ki te whakapau i runga i te urunga ki roto ki te manawataki o te mahi, he mea e tika ana ki te tango i te ua, mahi mahi. I he rite ki te horomanga kai tuatahi, wahi gastrointestinal 8 am tinana, he reira, e nehenehe o te mahi. Ko te rua haora i muri - te reira te wā ki te tīmata. I tenei wa e kore te mea e tika ana ki te whakarite hui kawenga me hui me te kore te maramarama ano rere i kaha tonu. Otiia i roto i te 10 haora - te reira te wā ki te tīmata whakaaro. I te poutumarotanga, e hiahia ana koe ki te hoatu i tō tinana ano te kai. I muri i taua, i roto i te rua nga haora o te tinana pakeke he kai horokai, pukumahi, a kihai i ia ake mahi hinengaro. I tenei wa ka taea e te tango e koe i te ata, te mahi ngā, ranei ara takoto iho mo te 15 meneti.

16 ki te 18 - rua tihi o te mahi hinengaro, me te nekeneke. I tenei wa e hiahia ana koe ki te mahi pakeke. I muri i 18 mahi tīmata ki te hinga āta, engari tonu i te kaha ki te mahi nekeneke. Na reira, i tenei wa, pai e faaohipa noa ki te haereere ranei. I roto i te 20 haora tīmata te whakarite i te tinana mō te moenga. Kahore he mea taimaha e kore he utu reira, engari inu tea matomato te pata ranei - te wa pai. I te wa ano 22 haora - te wa pai mo te mohe, no te mea taea noatia waenganui po kaiao te pai horoia, ka whakahokia. Mai i 24 ki te 6 haora me te tangata ki te moe, ki te hoatu i te tinana ki te mahi i te katoa o nga ngā tukanga purenga me te tukatuka. Tenei mahi, o te akoranga, te tino āwhiwhiwhi. Rawa i roto i nga tau tata nei, tūtohu tākuta maimoatanga hei ra, tango ki pūkete tau, mana hauora me te sex o te takitahi.

Hauora me te aratau

He nui nui o te mahi, moe kōhikohiko, me te rawakore kai tōtika pēhia ngā hauora tangata. Ko te mahinga o ia rā mō te āhua hauora, i te mea he pūtake whakawhanakehia e te tohunga, i runga i auautanga. I roto i te tikanga hoki ki te tinana mahi tōtika e hiahia ana ki te tiki ake, ka haere ki te moenga i te wa ano, kai i runga i te karaka. Tenei ka tukua nga pūnaha whaiaroaro o te mua faata'i-ki te momo motuhake o te mahi, a ka ki te whakatinana i te reira tino tōtika.

Hoki aratau tā whakarerekētanga o ngā mahi me te okiokinga. Tenei taea te tinana ki te ora, me te kore e noho rauemi faufaa. I teie mahana, tākuta mea, e maha mate hou, rawa te ahotea, ngā paheketanga e pā ana ki te tūkino o te mahi o ia ra. arata'i mahi Night ki te meka e te tinana whakamahi te rota o te pūngao, e kore te wa ki te okioki. Ka rite ki te hua, tukinga te pūnaha, me te homai riro mate te tangata.

Ko te tikanga āwhiwhiwhi o te ra mo nga tangata

Ko te whaiaroaro o te tangata rerekē i a te wahine. Na reira, hoki ia sex kia tika ki tona tikanga. Ko te mahinga o ia rā mō te āhua hauora mō te tangata rerekē matua i te meka e kia hoatu reira atu te wā ki te faaohipa. e hiahiatia ana te sex kaha te ki te whakangungu i te whakangungu kaha tinana, me te ki te whakawhanake i te manawanui mā te whakamahi i omaoma me te haere ana. Tīmata tangata hauora ra i 6-7 am ki mahi mahana-ake mo nga uaua. e kore e Breakfast e iti iho i te 35% o te kai o ia rā katoa. Me te tangata Young ki te neke atu. Na i muri i te parakuihi, ko te pai ki te hanga i te 20-30 meneti tonu haere. Well kia whakamahia ki te haere ki te mahi i runga i te waewae i te pahikara ranei.

kia mau ti'a pakeke o te sex kaha te rota o te wā i runga i manawa: i te iti rawa 3 ngā wā i te wiki. Tino pai mahinga o ia rā mō te ora hauora i roto i nga tangata taitamariki me te waenganui-koroheke kia ngā 5-6 kai, engari kia whakamahia te kai taketake katoa ki runga ki te 16 haora. Ko te pai ki te takoto ki raro, i roto i te 22-23 haora moe i tetahi tau. I mua i te haere ki te moenga e kore te mea e tika ana ki te uta i te pānui roro e matakitaki ana TV ranei. He pai ki te haere whakarongo ki te waiata ranei. Sex i roto i nga tangata hōtaka e pai ake whakawhiti ki te haora ata. I tenei wa, ko te pai rite hoki tenei te tinana.

Ko te maimoatanga tino pai mō ngā wahine

arotahi whaiaroaro Women o runga kikiritanga, amo, me te whanau o ngā tamariki. Na me ia i te tikanga motuhake o te ra. Ko reira tika ka whakamahere i te ra ki te mahara i te huringa marama e pā te reo me hormones. kia rerekē te tikanga i runga i te atamira o te huringa rānei. kia whakauru te raupapa tika o te ra mo te āhua hauora i roto i taitamariki wahine he nui rawaka o te mahi tinana. Nuinga kua reira ki te hei tūmomo manawa, me te totoro. He yoga pai, me te ngā mahi manawa. Te kotiro e te taitamariki tau ki te kia whakamahia ki te tiki ake wawe, ka haere ki te moenga. Me ia ki te moe i te iti rawa 8-9 haora i te ra, he pai i roto i te wā i 22 ki te 6. Me whakauru te mahinga o ia rā e toru tonu kai me 2-3 paramanawa.

kia hoki ngā mātau mahinga o ia rā o te āhua noho wahine waenganui-koroheke hauora me te pakeke mahi. Well ki he reira yoga Pilates ranei. E tika ana kia 3 ngā wā i te wiki ki te mahi i taka porepore, tinana ranei mo te iti rawa 40 meneti i nga ra katoa mo te 15-20 meneti ki te horo'ai tūmomo. I muri i toru tekau nga tau o te wahine he mea tino nui ki te tiki nui moe. Ko e moe neke atu i te 8 haora e kore he utu reira. I muri i 50, ka taea e koe te whakaiti i te wa o te moe mō te 1 haora.

Aratau o te ra me te tau

Ko te pakeke whiwhi te tangata, Me pūngao ki te whawhai hoholo te atu te tinana. kia tango whakaaro mahinga o ia rā mō te āhua hauora i roto i te tau 40 o te tau ki pūkete te hiahia mo te moe. he tika moe mo te hauora o kahore iti iho i te 7 haora. Doctors tūtohu atu wa ki te okioki me te mahi tinana mohio. whakaritenga kai i muri i wha iti. Na reira, ko te hiahia ki te whakaiti i wahi, rawa o te kai, me te ohie warowaihā, engari e kore e whakaiti i te nui o te horomanga kai.

aratau ra tamaiti

Me koe ki te tango i te tiaki o te hauora i te wawe tau. Na reira, he pera nui mō ngā tamariki te mahinga o ia rā. I tenei wa, i hanga mau peu e ka tahi te ora tangata. Kei waiho te ako me te whakaako i tō koati ki ora e te karaka. Whakaara Me waiho te tamaiti i te 7 am, ka whakatakotoria ki runga ki te po i muri i te 21 haora. Me te rota o te moe tamariki. Na reira, ki te tamariki i raro i hiahia tawhito 6 tau moe atu i roto i te ra. Ko te raupapa tika o te ra mo te āhua hauora i roto i ngā tamariki kia whakauru i te haere, arā 2 nga wa i te ra, i te wa hoki akoranga me 5-6 kai.

Mai te wawe tau he tika ki te whakaako i te kōhungahunga ki te mahi tinana ia rā. kia waiho he mahi te ata me te tākaro kaha nga ra tenei. kōhungahunga tamariki i te haere pai tuatahi i mua i te kainga, te tuarua - i roto i te 17-18 haora. Ka taea e koe te haere ki te moe ki te tamaiti i roto i te papa rēhia, engari kihai i hoatu e ia nui utaina. Ko te mahinga o ia rā mō te hauora ora ākonga e faa'aano ki haapiiraa i roto i te kura. mnru moe awatea te i te hōtaka, engari i roto i te avatea kia taea ki te okioki i te tamaiti. Hei tauira, te tai'oraa i te pukapuka. Haere ki te ākonga moenga hiahia 21 haora ki te tiki moe o te pō pai i te aroaro o te piki i te 7am. He nui hoki nga rōpū tau Aratau o te ra, kia rite ki te pūtake o te āhua noho hauora.