Me pēhea te ki te hanga ra nohopuku mo te ngaronga taimaha

Hei timata ki, me pehea ki te whakarite tika i te ra nohopuku. No te mea pānga ki te hua whakamutunga. Here, nga mea katoa he nui, me te ngākau me te oranga tinana, kai tōtika, me te pai ki te aroaro o, me i muri.

Kōwhiri koutou ra watea. ka waiho te hunga i te ra, i runga i te mahana o nei, i muri mai ranei, a, no reira, i roto i te whaiaro tīpakohia Crimson i ra e kore e tūmanakohia ki te haere ki, wharekai era atu meatanga, te wahi e riro te reira i te kai makona ranei. Ki te tonu kaha wātea koe i runga i ngā mutunga wiki, e waiho te pai ki te whiriwhiri i te ra o te wiki, pērā i Rātū Raapa ranei.

Whakarite nohopuku ra mo te ngaronga taimaha e taea kia i te 1 ki te 4 ngā wā ia marama. Kia tenei ra ka koe e mahi i te tahi mea e ka tohoakii i whakaaro e pā ana ki te kai, me te kore e e whakamatautauria. Kaua e haere ki te falekoloa, e kore ki te hanga hoko hihiko, me te kore ki te whakarere i te mahere.

Ka taea e koe te ani manihini te tangata ki te haere tahi koe i tenei ra, ka haina koutou tautoko atu morare. Fakataha tonu ngahau me te māmā ki te hinga i te mahi.

He aha te mea te mauri o te ra

Nohopuku ra hoki te ngaronga taimaha tā te whāititanga i roto i te nui o te kai pau. I roto i te whānui, he reira tino rite ki te reo-kai, engari i roto i te kotahi noa ra, e kore te mea kino e, engari whai wāhi ki te faaho'iraa mai o te tinana, me te whakapai ake i te hauora i roto i te whānui.

I roto i te unloading o te ra, ka taea e koe te inu nui o te wai parakore, tētahi ki tea. Tāpiri huka ki reira ranei e kore, whakatau koutou i roto i runga i te mahi. Ki te hiahia koe ki te ārai i te hua e hiahia ana koe ki te maka atu i te taimaha paku ranei, ka taea e koe te kai huka, engari i roto i te iti rahinga. I roto i te tahi atu āhuatanga, tamata ki te hoatu i te reira ki runga i toe.

Ko te ra nohopuku whai hua tino i roto i, ki te tiaki ia koutou ki te 1-1.5 kg. tetahi hua kotahi e inu anake te wai parakore. I runga i te eve o te ra o te rere whakaiti te kai noa i te tina te ahiahi waenganui 2/3. I muri ia ia, i roto i te ata mo te parakuihi me te tina, kai 2/3 o te wahi mua.

Otiia ara, ki te i roto i te ra e kai ai koutou wahi iti kotahi hua, e kore e tika i te reira i roto i te noa. Ko te mea matua ki te ngana ki te kai i rite nui rite hiahia koe ki te whakamatea te kai. Kia reira hawhe katoa haora o te 50-100 karamu. Taea e koe te kai ano kē ki tea kau.

hua

I roto i te kai ra nohopuku kia kai kai iti-pūngoi - Diet me gippoallergennye. Ko ētahi o ēnei ngako iti-ranei ngako-iti tīhi, miraka pē, kukama, tōmato, zucchini ranei kamokamo, kāreti, beets. Ka taea e pata noho hoki Buckwheat raihi ranei kahore tāpiritanga.

Ki te he rawa pakeke ki te hoatu ake te reka koutou, ka te ake i runga i te hua maroke. Ko ratou reka, reka ahuareka a taea te whakakapi i te reira sweets mo tea. I tua atu, he taonga i roto i te huaora ratou, ka ahu mai ngā āhuatanga, na tauturu i mau tonu i te toenga o te huānga faufaa i te taumata e tika ana, kahore he ārahi ki te rohirohi. Iwi e e pängia ana ki te taimaha te taikaha, pai noa ki te whakakapi ratou lole, tiakarete me te tahi atu sweets, ara i runga i nga ra noa. I roto i 1-2 marama kia maite miharo ai te pato'iraa o te tahi atu sweets i manakohia o hua maroke.

I roto i te kai ra nohopuku taea kai koe tawerewere totokore ranei multizlakovye kahore huka. e kore te katoa e ratou rite i roto i te puka maroke, engari ka taea e koe whakakiia ratou ki te miraka ngako-iti, engari e kore te mea e minaminatia waiu.

Ka taea e tatou tumanako

Whakarite ra nohopuku auau, te reira ngāwari ki te pupuri i koe i roto i te āhua e hiahiatia, ki te whawhai ki te taumaha, me te nui whakapai ake hauora whānui.

I roto i te whāwhā o te ra ka taea e ngāwari koe ngaro i waenganui i te 100 me te 500 karamu. taimaha, me te urunga tika, me te putanga. I roto i te tikanga ki te pupuri i te hua, me te mate taimaha muri hoki taua ia ra, e tūtohu ana ki te hanga hoa ki te hākinakina.

Te kōwhiri, fakaongosia ratou workouts roa. Ko taea ki te mahi i te wā (2-3 wā i te wiki), tirohia te poka ranei te mahi 5-6 mahi mō ngā rōpū uaua rerekē i ia ra.