Pregnancy - Ko he wā nui, me te tino hira i roto i te ora o te wahine. I muri i te katoa, haunga te meka e koutou ake tinana kei raro i riaka atu, hoki i ki kia haepapa mō whanau anake taua ora i. Na reira, he kai hauora he nui katoa ra.
Teuteu ki hapu
Ki te whakaritea hapūtanga te i roto i te mua, ka, o te akoranga, te wahine hanga fe'unu'aki i roto i to koutou huru oraraa, me te kai. He pai ki te tīmata whakangungu mo te marama torutoru noa he o wiki tokorua ranei. He maha matū paitini i te kaha ki te whakaemi i roto i to tatou tinana. I tua atu, mo te whanaketanga tika o te tamaiti, ko te waikawa folic tino nui. Ko ia te tangata e wahi i roto i te tukanga waikawa hanganga DNA me te amino. A, no te reira he nui iti o reira maha i reira he take o te hanganga o te DNA rerekē, me he reira kino mo te hanganga tika o whēkau me te kopa o te kukune. Na reira, kai hauora, he taonga te tahua i roto i te huaora B9, ka waiho he makatu'unga fefeka mo te ora hou. I tua atu, he mea nui ki te kawe mai to koutou taimaha hoki ki noa. Ki te te wahine he taumaha, ka waiho i te reira uaua ki te tiki hapu. kai hauora mō ia ra e taea ū taimaha. te tikanga kia nekehia atu Alcohol i te iti rawa whakamōkito ranei. hoko ia ki te pūtau uri. Smoking - tetahi peu haumaru. Ko te wā ki te too atu o reira. Ahakoa tano Me ki te whakamutu kai paipa mo te iti rawa e ono marama i mua i te haputanga kiia. maimoatanga katoa me te whakahaere o te taero he pai ki te whakaoti i roto i te mua. Ko te kupu, kai hauora, nui o hua me huawhenua, i te iti rawa kino hua - ko nga parau tumu matua o te kai tōtika i roto i te faaineineraa no te hapū enei.
Nutrition i roto i te huatū tuatahi
I te pae hopea, kua whanau nga tautooraa katoa hua, a ka tīmata te ora hou ki te whakawhanake. He mea nui ki te pupuri i roto i te ngakau te faufaa nga wiki tuatahi o te hapūtanga. Power i roto i tenei wā me waiho he mōrahi o ngā matū whai hua. I roto i te huatū tuatahi e whakatakotoria nga pūnaha katoa me whekau o te tamaiti. Pehea e whakawhanake ratou, tei reira ki runga kai o te whaea. Pūmua - he rauemi nui whare. A, e whakamahia e te reira i te tamaiti ki te hanga i tona tinana. Kai i roto i te hapū, te tahua e faaore te whakamahi o te kai kei te tino rāhuitia. I te anga ke, inaianei ko te wa ka kia tango tona wahi tika te kai, te ika, nati, rēkiumu (arā te pūmua, kararehe, me te huawhenua takenga e rua) i roto i te kai. kia ako te reira ki te pānui i te mea i tuhituhia i runga i te tapanga. Te reira e tauturu whiriwhiri koe pai, kai hauora. e kore e mea faufaa, kotahi tekau, kotahi te rima o te wiki tuatahi o te hapū ranei, me whai i te mana i te huinga e hiahiatia o huaora, te ahu āhuatanga. whai wāhi Huaora E ki te whanaketanga o te kukune. Ko te aha me kapi te kai hua, ate, nati. Kaua e wareware e pā ana ki te waikawa folic. Kōkihi, broccoli, huawhenua matomato katoa, pi - he puna pai o tenei huaora enei. O te akoranga, me pehea ki te kai i roto i te hapūtanga e taea te hanga whakatikatika toxicosis wawe. Te reira i tino pā tahua māmā heke mai. Ki te whakahaere i tenei, te āhua tūtohutia kai wahia i roto i nga wahi iti. Ka taea e kai e koe te wahi o te taro i roto i te ata ranei galetnoe pihikete, e kore whiwhi i roto o te moenga. Tenei ka whakaiti whakapairuaki. Ko te wiki tuatahi o te hapūtanga, te mana i tenei wa, o te akoranga, nui. Otiia e kore e wareware i te wai. nui haere te kawenga i runga i te whatukuhu e ake me te ake, na kia kia te nui o fluids inu koutou i te iti rawa e rua rita.
wā Golden - te rua o huatū
I muri i te tāoke wawe haurangi mea pono wā tuarua wā pai. huihuinga whakapairuaki, e kore kua te ahua ke nui, he iti, me te unobtrusive te puku. Ko te wā ki te oaoa i te tūranga faahiahia. Tahua i roto i te hapū ngā tonu hua pūmua, rihi miraka, he momo o huawhenua. He puna pai o te konupūmā he tiihi. kia hua te wā hapūtanga hakari i roto i to koutou kai i nga ra. Ki te kore e tukua te wa o te tau ki te pau i te nui rawaka o te hua hou, e taea te whakakapi hua maroke. fifili tokomaha te iwi te mea e whai hua i roto i te hapū hua. I roto i te wahi tuatahi, te hunga e tupu ake i roto i to tatou ahopae, kāinga. Ka taea te tukinotia hua tāwāhi ki te pūhui motuhake mō pai transportation, me te rokiroki. Na ko matū tino kino e whai hua kore kawea e tenei. I roto i te tikanga ki te karo i ngā raruraru ki te paru, e tūtohu ana ki te whakamahi i te parani, rota o hua mata me huawhenua, me te te e whaowhia o maha, me te i runga i tona pūtake. I roto i te rua i te huatū ko reira nui ki te whakapiki ake i te nui o te konupūmā. hua Dairy, me kia tīhi mārō reira i roto i te tahua. Kore, fakamanamanai reira nga raruraru niho whaea expectant. Ki te mea ko kē reira taua tohu, kia tūtohu te tākuta tango konupūmā tua. Ko te waiu hoki he puna pai o te huānga wahi, engari ako reira e kore ngā pakeke katoa. O te akoranga, te wā tatari mo te tamaiti, me te taea te hanga ratou ake manakohanga reka, e kore e waiho maere tatou. Kai i roto i te hapū, kia ngā o te nui rawaka o te muka, B huaora, A.
He aha hua e whai hua i roto i te hapū?
Ko te rangatira i roto i te hua kāinga - he aporo noa. Huaora C, konupūmā, rino, konupora, pectin - ko te rārangi oti o nga matū i roto i roto i reira tenei. Kei te whakamahia te reira ki te whakaiti i nga tohu o te toxicosis, te whakanui ake i ngā taumata pūtoto. He pai te tunua te aporo i runga i ioio intestinal. Tahua i roto i te hapū i ki ngā tenei hua ranei rihi i reira (wai, purini, compote hua). Te kai reka pai kōwhiringa - aporo, tunua ki te tīhi me te nui iti o te honi. He rota o whai hua, me te pea. Nā ki te ihirangi pāhare pāporo tiketike whakapiki i reira mahi ngakau. e matau ana torutoru iwi, engari e taea ki te whakaiti i te pāmahana tinana tenei hua. Ia whakapiki hoki wātea i te mate, a hoki he āhuatanga anti-inflammatory. Hoki te ārai o ngā raruraru ki nga whekau whakamahi te totohu. hua te reira i te ngā wāhine. Nā ki te ihirangi o te pectin āwhina tango huānga iraruke. Tētahi atu awakeri whakahaere te tango o te tote i te tinana. kawea mai ki kua tenei hua anake painga ki kia iti ki te nui kai. He mea nui ki te mahara e nga hua rahi o ngā kai mata, e koropupu te whakangaromia e maha pūhui painga. Ko tētahi atu kākano whai hua - rōpere. Ko ia he pepeé tika hoki whaea expectant i pāmahana matao, me te tiketike. Otiia he pai taua mea e haamou i toxemia me kei waikawa folic. Tetahi, o te akoranga, hua huaora-taonga - persimmon. He mea e taea ki te whakaiti i te whakanui wātea i te mate rere-atu. Nā ki te ihirangi tiketike o te huaora A, kua he pānga pai i runga i kanohi i tenei hua. kia kai tūpato panana, karepe. whai wāhi ratou ki taonga taimaha, me whakanuia ana hoki te whakamutunga flatulence. Citrus - allergens pea. Taua hua i roto i hapūtanga taea kai koe i te nui iti. Mai i paināporo i roto i te wā tuatahi o te hapūtanga me te kia mahue. Ko te take hoki tenei ko te waikawa motuhake e kei roto i te reira. He mea e taea ki te whakapataritari i te arumanga o te hapūtanga wawe.
Ko te kai o te whaea expectant i roto i te toru o nga huatū
Ko te ati tino e taea te tūpono i roto i te huatū whakamutunga - ko gestosis, te toxicosis mutunga pera-ka karanga ranei. Kei te huamo Ko tōna tohu matua rite te putanga o te mahi tākihi. Na reira, ko te nui o te tote e hiahia ana koe ki te rāhui i. Products e komokomo ana tona hiako nui nui ko te utu ki te tango ano hoki. Ko momo katoa o hōtiti, ranu rite-hanga tenei. Ki te kahore he he huru ki te edema, ko te wahi iti hoki inu. Mai te rongoa te tamaiti i roto i te rino, kia kapi whaea ona rāhui. Ko te kai he tino mo tenei whakaaro. He ara pai ki te whakapiki ake i te taumata o te pūtoto - te whakamahi o te Buckwheat, aporo, beets, he pi, me te pamekaranete wai, tetahi o ratou ranei. Ka rite ki puta noa te hapūtanga, kia taea e kai hauora. Ka taea te whakamahi tohutao momo. rite titiro tahua Tauira. Hoki te parakuihi, totokore pai hāngai, hua tīhi ranei. Hot hupa, ika ki huawhenua kai Rotongaio ranei ka hoatu pūngao mō te tina. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te utu kai reka. Ka taea e kai e katoa o huamata, huawhenua, te pūmua rihi. Just toki mohe kai miraka pē me hua e anake whai hua. Ko te kupu, e hāngai ana te tahua i roto i te hapū i runga i te mau parau tumu matua o te kai hauora.
Fakatu'utāmaki o te iwa o nga marama
I te pae hopea, e kore te mea tawhiti atu te whanau o te tamaiti. Power 9 marama hapu he ona whāititanga. Ko te raruraru matua ki e kia fehangahangai te whaea expectant - taimaha o te tamaiti nui. Fakamanamanai reira ki pōauautanga i roto i whakawhanau, a taea te tākuta tohe noa i runga i te wāhanga whakawhānau. Ki te karo taimaha te taikaha, me whakawhāiti koe te whakamahi o te paraoa, reka. Ka taea e Mataotao tūtohu ki te noho ra nohopuku kotahi te wiki. e kore te mea e tika ana e wehi mo te hauora me te oranga o te tamaiti, supply o ngā matūkai i te o whaea nui nui, me enei ra e kore e pā reira. I roto i nga ra nohopuku taea kai koe aporo, miraka pē. Hei whakanui i uaua elasticity tūtohu te ki te whakamahi i kāroti wai, a rua wiki i mua i te tuku ki te whakawhāiti i te whakamahi o te pūmua kararehe. E whanau tokomaha ngā pēpi ki te mate pāwera kai. kia Power ki te 9 marama o te hapū e waho ranei nui te aukati i nga allergens kai pea. Ko ētahi o ēnei tiakarete, nati, ika whero me te caviar, hua, te honi. Ko haumaru hoki citrus. Ko te parau tumu matua o pehea ki te kai i roto i te hapūtanga i roto i te marama whakamutunga - ki te karo i nga mea katoa o korotutu, stabilizers, tae me ētahi atu matū i roto i te kai.
Inu hoki wahine hapu
Water - Ko te wāhanga tino nui o to tatou tinana. tiaki te reira ki te hanganga o kohatu tākihi, te tango i hua ururua. He mea nui ki te mohio me pehea ki te kai i roto i hapūtanga, engari i roto i te tua, e hiahia ana koe ki te mahara me te nui rawaka o te wai. I te toharite, te auau kohi ko te 2 rita. Me koe ki te inu i roto i nga wahi iti. kia ana Whakatūpatotanga ki inu hihī. ihirangi Huka i roto ia ratou, ko roto i te tuanui. Whakaiti i te hiahia me te kawhe, me te tea pango. Kei roto ēnei inu i te rota o te kawhe. Ka taea e tona rahi arahi ki pōauautanga nui i roto i hapūtanga: haurangi o te tamaiti, me te ngakau raruraru, whakatahe, whanau taimi halá. Na reira, i roto i te huatū tuatahi o te kawhe e ko ki te hoatu, a ka whakakapi i te reira ki te momo decaffeinated. e kore te mea utu inu atu atu i te rua kapu tea Green. Ko taea te koa teas otaota. Waipiro, o te akoranga, rāhuitia. Takekore ki te whakapono te pānuitanga e pā ana ki te inu waipiro-kore, pērā i te wai. E mea pinepine, Kei roto ratou matū e kia kino te tamaiti. Mai i roto i vai hapūtanga kai hauora, haere mai hoki hauora inu tohutao i roto i te pepa. Ko te māmā o ratou - te milkshake. Ka taea te tāpiri i te filler he momo o hua, panana, merengi. Mixing inu, ka taea e te tiki e koe taupiri kore anake whai hua engari reka ano hoki.
mōrearea
Ko te tamaiti i roto i te ewe ki te tiki matū e rua painga, me te kino. Ko te whakamahi o kēne, āhua wehe te ähua mahi tākihi tika ki te nui nui o te tote. Heoi ratou korotutu hanganga taonga, me te tahi atu pūhui e pānga i runga i te rauropi e tipu he tino houhou. A ape i te kai i roto i putanga nohopuku-kai me kawhe pāhekeheke, no te mea i reira te mea he mōrea o te mate ki a E. coli. Tiihi e kua hanga i te waiu raw, kia hoki kia he puna o te mate. Pokepokea ai, ahakoa pai i roto i tenei wā e kore e hiahiatia ana. Vegetables e hokona i roto i te hotoke, ka wawe te puna, taonga i roto i ngā patukīrea, me te tahi atu matū. kore mahi i whakamahi tetahi, engari ki te whakapataritari poisoning e tino ahei. He tikanga nui, ko te ki te kai i roto i te hapūtanga - kia huawhenua me hua katoa kaupeka. Nekotrye momo o ika e taea kohikohi mēkuri. Meat, heihei, ranei tetahi atu, me te pai ki te hoko i kaihoko pono. Ideal - heihei kāinga atu manu ranei. wai inu nui, me te-kounga teitei. Ki te kore e taea e riro koe i te reira i te puna, ki te hoko pātara, he reira pai ki te whakamahi i te wai, tona wai kohua-mua.
Me pēhea te ki te karo i poisoning kai?
Paihana, notemea he mōrearea hoki e rua whaea me te tamaiti. Ko te momo matua o huakita e taea meinga mate: Salmonella, listeria, campylobacter. Tuatahi o te katoa, ka taea e te tāoke tomo te bloodstream me meinga te tamaiti ki a ia te kino nui. Hei karo i tēnei āhuatanga, he mea nui ki te mahara e pā ana ki akuaku. Horoi ringa i muri i te whakamahi i te wharepaku, te huarahi, te kai - he tikanga tino. pea kei pokepokea ai Syri Listeria. He pai ki te kai tīhi kōeke mārō. e kore e kawea mai e ratou te kino. Rīhi e Kei roto hua raw, he hoki utu he rohe (mayonnaise kāinga, horahia). A e kore e tino utu te whakamahi i ratou i te rua o nga ra. Meat kia ata wera tukinotia steaks toto he pai ki te faataime noa i muri ki. Kahore he take ki te kai me te ika mata. Ka taea e meinga hoki harore poisoning, ratou kohinga he, me te tukatuka e taea meinga ara te mate. Me ata kia horoia hua me hua. Merengi, na aroha e maha, ko te riri nui ki te kore penapena tika. E kore e taea e koe te hoko hua kua tapatapahi, rawa, ki te te takai i te reira i roto i te takai kirihou, me te takoto i raro i hihi Slnečné. Pau ki tenei kākano e taea arahi ki te tuku taimi halá, rawa, ki te tupu i te reira i muri mai. Ko te wa pai ki te kai i runga i merengi - Mahuru. Anake hua katoa e pau i te wahine hapu kia hou. Kaua e wareware ki te titiro i te ora papa, ka hoko kai. Ki te haere mai ia ki te mutunga, he reira pai ki te whakarerea tenei hua.
Kai roto i te hapūtanga pēpi
kotahi tūtohu tohunga katoa e nga wahine hapu i runga i te kai haere. Tetahi here i roto i te kai tā iti horomanga o etahi matū momo. Ara, i roto i tenei wā me te tamaiti nga āhuatanga whai hua katoa e haere mai ana ki a tatou ki te kai. Ko ratou te turanga i runga i nei ki te niu i te hanga o ngā pūnaha mahi katoa. Haunga matekai homai māmā hūhi. Te tamaiti, i roto i te tahuri, te faaruru hoki rite kare. Ki te tukua tetahi wahine ki te mau parau tumu o te kaimangatanga, te wā o te hapūtanga pēpi - rite te wa, ka kia ratou kia wiriwhiria. Pūmua Ko te rauemi nui whare. Ki te kore hoki etahi take e taea te kai kai, he mea utu reira ki te whakakapi i te kounga ika, ngā rekiumu, kaimoana. I roto i te tikanga ki te pupuri i te mea noa koutou taimaha, e kore te mea e tika ana ki te kai mo te rua. O te akoranga, kia nui haere te nui o Calories, engari i roto i te take. Na konei, ko te tahi mea i e taea a kia whiua koutou - ko reira paraoa, sweets. momo katoa engari Calories kau keke me ngā rohi tetahi mea o, e kore e meatia e. He mea nui ki te mahara e pehea ki te kai i roto i te hapūtanga, ka tei te heke mai i runga i te taimaha o te tautuhi. Ki te hāngai te kai i runga i te mau parau tumu o te kai kai hauora, ka hoki mai ki te puka taketake kore e e uaua rawa, waiho kirokaramu ratou i muri i whakawhanau, me te hohipera. Ko te mea anake e taea te whakamahi - ra nohopuku. Heoi, e kore neke atu i 1-2 ngā wā i te wiki.