Mana hautanga ranei pehea ki te ngaro taimaha mo te hunga e hiahia ana ki te kai

Ko tētahi o te ara tino ngā, me te whai hua ki te ngaro taimaha ko te ki te wahia e kai. Ko te parau tumu matua, ko te ki te kai moni iti i te tetahi wa. E āwhina ana tēnei pūnaha ki te haerenga, ka pākia a te tinana, tahi e te e mate taimaha.

No te hua pai, e hiahia ana koe ki te wehe i te raa ia ki nga wahi iti a ka mau te kai wahi katoa 3 haora. E kore e te āputa mōrahi nui 4.5 haora, ki te kahore te moe.

he kai taua he pānga nui i runga i te pākia e, i.e. panoni matū e puta i roto i te tinana i muri i te taenga o te kai i mua i e excreted nga hua whakamutunga ki te taiao. accelerates mana hautanga nga tukanga matū. arata'i tenei ki te absorption atu kaha o ngā matūkai. Ko te tinana tangata whakamahia ki te meka i tukua mana te tonu me i te wā, ka mutu ki te hanga rakau - ki te faataime ngako. I te wa ano whakatere te tukanga o te pākia ai te tinana ki te noho i te rakau tawhito - heke te taimaha te.

kōrero rangahau Modern e kai iti taea ki te whakawhanake tetahi o nga instincts tangata matua, me te tawhito: kitea a tonu kai noa kua tīpakohia ratou. Ko te peu o ngā tamariki taitamariki te tahi mea ki te kai i waenganui i te parakuihi, me te tina ranei tina me te tina, i roto i te meka, tika. Kei te inaianei maha whakamahia reira hei utu o te mana hautanga o te Ingarihi greyzing wā karaehe - kai. tikanga tenei: kai ina e hiahia ana ahau, i roto i nga wahi iti, i roto i te runga tonu ki o ratou hiahia.

E rua ngā huarahi faufaa rerekē ki te tabula kai i tenei puka o kai.

• Kai ina e hiahia ana koe. E kore rohe wa, a, no te te tangata kua he hiahia ki te kai - kua kawea reira i roto i tonu, engari puta kotahi waiwai - tūnga kai. Ehara i te mea e tika ana ki te kai ki runga i te aporo, he pihikete, he hanawiti ranei, e taea e koe i te reira i roto i te kai i muri. Ko te mahi matua - ki te makona koutou te kai, me te kore ki te hema i roto i te tangata kakai. kai iho tīpakohia te i runga ki te ahua o ngā hua ki te kia tutuki.
• āta kai 6 ngā wā ia ra. Ko atu e tika ana mo te hunga e mahi, no te mea e kore e taea ki te tararua ana tonu i roto i te wāhi mahi tenei parau tumu. E wehea Meals e whai ake: 3 ngā wā - kai tōtika pai, me 3 paramanawa. I te ra, i roto i te tua ki te kawhe, me te tea, kia inu koutou 2 rita o tonu te wai. heke paraoa, me te reka te ki te iti. mate taimaha ko atu tino i roto i tenei take.

kia whai whakaaro tonu utua ki te greyzing te hunga mo te here i runga i te kai ko te wero nui i roto i te tukanga o te mate taimaha nei. No wa horomanga rohe kai, e kore te reira e mea faufaa i te tini o nga wa mo te tina, kai te kai tina ranei. A vahi te tuhi mo te ra - ki te tono kai wahia, haere mai nga hua e ratou.

Kei te mohiotia te reira e te takanga o te matekai tei runga i te whakapai ake i te taiaki motuhake - ghrelin. Ko te kaha te mana'o, te atu kai te tangata kai i te kotahi wā. I muri taumata waiwai ghrelin maturuturu. faaore mana hautanga tenei ngaru hormonal.

Nā ki tenei tikanga whakaiti kai caloric whānui. He āputa iti i waenganui i ngā kai hanga e taea ki te whakawhanake i te matekai, ka rite ki te hua kahore he hiahia ki te tango i tiketike-pūngoi me kai fatty. Te ngaro i roto i te kai o te tau nui o taua "taimaha" kai e taea te whakaiti i ngā taumata cholesterol, he noa te pēhanga, te whakaiti i te kawenga i runga i te wahi kūnatu. noho taitamariki te tinana mō roa.

Tenei ko te tauira iti o pehea ki te hanga i tētahi kai ritua. Tahua mo te wiki:

1. Parakuihi. Inu, hua scrambled, tīhi hanawiti. Pāreti muesli ranei. Apple, pea panana ranei. Tea kawhe ranei.
2. Paku undershot. Apple, miraka pē miraka pē ranei ki te wahi o te taro i te paraoa witi.
3. Tina. Hupa, kai, huawhenua.
4. Paku undershot. Fruit huawhenua ranei huamata ki marshmallows kapu o tou inu tino.
5. Dinner. Makaroni me te tīhi, nga mea katoa o tiu, ika me te huawhenua.
6. Rewena tunua waiu, miraka pē miraka pē ranei.

he kai taua ko te rota rite te parau tumu o te kai mo ngā tamariki. Tenei tapatahi me te urutanga mo te mana hautanga katoa.