Me pēhea te ki te mutu hopukia kare: tikanga whaihua me ngā tūāhua

I roto i ngā āhuatanga taumaha, whakahaere iwi rerekē. Ki te hinga he taea te mānukanuka i roto i ngā huarahi. Ko te tauhohenga i roto i te tahi mau iwi ahotea whakakitea te i roto i te ngaro oti o hiahia, i ētahi atu, i runga i te anga ke, faaara i te matekai ngata. Tenei he pānga tōraro i runga i te āhua me te hauora whānui.

Hei iku'i ha tō'onga kovi, e hiahia ana koe ki te mohio me pehea ki te mutu hopukia kare. Ki te mahi i tenei, kua tae mai kaimātai hinengaro me me'akai ake ki tahi mau rave'a ohie. Ka taea ki te whiriwhiri hoki ratou i te kōwhiringa pai te katoa.

He aha te mea i reira he hiahia ki te hopu i te ahotea?

No te iwi maha, te pātai, ko te pehea, ki te mutu hopukia kare. Ataahua me hauora kei ti'aturi i runga i te kai tōtika tika. Ko mōrearea hoki te tinana, me te kore o ngā matūkai i roto i te kai ano hoki te opue.

He he he raruraru rite mo te maha o ngā take. A, no te kai i te tangata kai pai, haamata tona roro ki te whakaputa i te oaoa hormones. Rawa te rota o te dopamine i roto i sweets. Ko te aha i reira he maha he hinaaro irresistible ki te kai tiakarete keke ranei.

I muri i makona mai te rongo o te hinengaro. He tonu te puku, te auraa e te mea pai katoa. püoho katoa ki te haere i te ara. E rave rahi te iwi e kore noa e hiahia ki te titiro mo te take o te rahunga. Noa totohu ahotea atu ki te pehea o nanamu. e kore e mea au maite te taiao tangata Modern, reka. whai nanamu tatou nga wahi katoa. Me pēhea te ki te ako ki te whakahaere i o koutou kare? Here tohutohu ki te āwhina i kaimātai hinengaro.

Hea ki te tīmata?

A, no te pā ana ki te ahotea, e kore e maha iwi matau ki te wahi ki te tīmata. Peia atu o peu kino, tino pakeke. Tuatahi ti'a ia tatou ki te kite i te tirohanga taipitopito o te ara. вполне возможно. Kāti hopukia ahotea he taea.

Ko te mea tuatahi ki te mahi tūtohu kaimātai hinengaro, ko ki te ako ki te ite i te āhua taua. I roto i te āhuatanga kukū, ka taea e te tangata ite i te pini tere. kia riro koe i te wiriwiri. uaua me te kauae kukū o te tinana. I roto i ētahi wā, puta tokopā.

tohu hoki te ahotea ranei matao, i runga i te anga ke, ringa mahana rawa, kapu o te waewae. I roto i te mangai puta reira maroke. A, no te Me te i te iti rawa etahi o enei tohu ki te arotahi, te tango i taua whakaaro e inaianei ko te tinana i raro i te ahotea. He mea tika ki te kitea te ara i roto i o te āhuatanga, kahore paramanawa atu.

"STOP" Technique

Hei atawhai i te mānukanuka ki te ahua o enei tohu, me tika te whiriwhiri koe i te ara, e kore e piri te reira te ahotea me pehea ki te mutu hopukia kare. Ka rite ki kua whakahuatia, i roto i tenei take, ka taea e te āwhina tohutohu o kaimātai hinengaro ite. tūtohu ratou te whakamahi o "STOP" tikanga. Ko tā te reira i wha kaupae.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te mutu, te tango i te manawa hohonu. e āhei ana tēnei ki a koe te aro. I nga tohu tuatahi o te ahotea, e hiahia ana koe ki te mutu, ka mutu ki te mahi i tetahi mahi. I roto i tenei ahua, e hiahia ana koe ki te tango i te manawa hohonu. Ko te tukanga whakamana te e rave rahi taime. I te tahi taime e tangohia reira he rota o te wā. Āta hī me te exhale hau me kia rite te roa rite kore e te tinana hoki ki noa mai.

Next, Me koe ki te matau katoa o ratou whakaaro, me mau mana'o. Me ui ia tatou iho e matou te pātai o te matekai tinana, me te pono whakahoki kupu ai. Nuinga o ngā wā, i te kau e kore e te tinana hiahia atu tohanga o Calories. hiahiatia tino ia te tahi mea atu. te kimi noa te mārama o te whakaaro, ka taea e koe tonu tō mahi taketake.

He mahara ki te matekai tinana

No te tahi mau iwi, i reira te mea he hononga tata i waenganui i kare me kirokaramu. поможет понимание типа голода. Me pēhea te ki te mutu hopukia ahotea, tauturu mahara ki te momo o te matekai. Ka taea e te reira fakaeloto mo fakaesino. I roto i te take tuarua, ka tukua te kopu nga tohu hohe e ko te reira te wa ki te kai. E titau te reira kai. I tenei wāhi mana'o te tangata ngoikore, te rohirohi, me te kārangirangi. He rite ki te tohu o te ahotea enei mau mana'o. Heoi, he mea e tika ana ki te wehewehe i ēnei mana'o.

Ki te whakatau i rite pehea matekai mamae te tangata i te kau, he tika ki te haamana'o i te reira, i te wa ko te kai whakamutunga. titau te puku kai i roto i te noa manawataki o te ora ano i 4pm. Ki te kai tetahi tangata i te haora i mua, kua meinga tata tonu te mana'o o te te kai i te ahotea.

A, no te te momo aronganui o te kai, ko te hiahia akiaki ki te tango i te tahi mau kaupae e ka āwhina i ki matakawa te āhuatanga. Te kore, he tangata e wawahi iho ka tīmata kare hopukia. Na reira, ko te mea nui e kore e ki te noho hoki a te titiro mo te ara i roto i te āhua ahotea o.

tour

He maha ngā huarahi me pehea e kore e ki te hopu i te ahotea. Haere ko te otinga pai. Tenei Ko tetahi o nga rongoa whai hua tino me ohie i kare kino. Ko te tinana hohoro hoki ki noa ina tango, he wahi o te rangi hou. Na reira, ka rite ki wawe tonu e haere i runga i waewae ki te papa tata park ranei. Leisurely haereere haere nga ara, e hiahia ana koe ki te whakaaro o te tahi mea pai. ka ngaro te ahotea i tahaki.

te whakakahore te reira i te tinana. manawataki mārie o e haere ana tamarû, Whakarite ki te au maite i roto. Ko te pūnaha io tamarû iho, haere te reira i roto i te āhua o te ahotea o. He mea nui ki te whakatika i ano ki te huru pai. Te ihupuku ki whakaaro raruraru, whakaoti kore ratou e mahi.

I te kau, me te reira he auaha, whakaaro pai. Me mahara te reira e te vai nei tonu he ara i roto i o tenei āhuatanga. Me tika koe ki te kitea i te reira. Tenei ka rapua e kukū marino. Whakatau pātai ma'ungofua, te tiki i roto i te āhua e tukinotia o ngakau o ka nui māmā.

mahi tinana

Mahi me te e mea e nehenehe e tauturu ki te whakahoki i te pātai o te pehea, ki te mutu ka whakawai hoki i te kare me ngā raruraru. I roto i te mahi, te tinana whiwhi whakanui pūngao. Ka taea e koe te haere omaoma i roto i te papa ranei tirotiro i te akomanga tinana. E tauturu te reira ki tata ahua tetahi o hākinakina, e pai ana ki te mahi ki te iwi. Ko te pai e taea ki te faanevaneva i te raruraru āta ki whakaaro tika Ahakoa te kēmu o chess. Kukū i runga i te ahotea kēmu mahi ranei ngoikore.

yoga kore te āwhina anake whakakaha nga uaua, engari whakaturia ake ano hoki ki runga ki te rangimarie. E hāngai Thoughts me mau mana'o, a ka whakakahore te tinana. Mahi, yoga i ngā, whakaiti i te nui o te ahotea taiki. Na reira, i muri i taua ngā tukanga mana'o noa i kare tōraro te tangata.

A e kore e tika ki te whakamahi i taimaha, roa ahotea. omaoma te marama nui ranei akomanga tinana hawhe-haora. I muri i taua, ko te whakaaro o te āhuatanga kino collapsing. Hanga te whakatau tika, ka waiho māmā.

te haapa'oraa i te rātaka

Tera atu ano tetahi ara whai hua ki te mutu hopukia ahotea. можно добиться хороших результатов. Na roto i te haapa'oraa i te rātaka, ka taea e koe te whakatutuki i ngā hua pai. Puritia kare kino i roto i kore e taea e ratou. I te tahi taime e taea e koe te whakatuwhera i tetahi atu. Ko reira e kore tonu e taea.

E kore e ki te korerotia ki te tangata e pā ana ki to ratou mau fifi, e taea e koe te pupuri noa i te rātaka. ka titiro Whakaahuatanga āhuatanga hōhā ki reira i te waho. Ko te kupu e taea ki te mawhiti i whakaaro e pā ana ki te kai. Maringi ki te pepa i te kino katoa, ka waiho i te reira māmā ki te wahia tahi ia, ki te atawhai mānukanuka.

e kore e wātea anake Whakaahuatanga o te āhuatanga, engari ano hoki ki te kitea te otinga whai hua ki te raruraru. Tenei he pānga pai i runga i te hauora. Kua huna e te taimau kare arahi ki te whanaketanga o ngā mate. e kore e opue whakapai ake i te āhuatanga. E rongoa nei i te rātaka e mohio ai e ngā kaimātai hinengaro maha rite tetahi o nga ara pai ki te whakahaere i o ratou kare.

ngā mahi puoro

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. A, no te whakaaro me pehea ki te mutu piri kare, me te whiriwhiri koe i te tikanga rorerore. He rerekē te iwi katoa. Te tangata māmā ki te akaanga i takoto i runga i te moenga ngohengohe motuhake i runga i te patunga witi, me te tangata māmā ki te rere i roto i te papa rēhia.

Ngā kaimātai hinengaro tohutohu i roto i te āhuatanga taumaha ki te waea i te karaihe tonu o te wai, me te inu i te reira. Water whakakiia te kopu, a ka iti haere te kai i te iti. Te arotahi ki runga i te tukanga o te whakakī i te kapu ki te wai ka taea ki waitara i te āhuatanga kino.

Ano, tūtohu tohunga ki te takoto ki raro, i runga i te whāriki yoga. Just 5 meneti o okiokinga tukua atawhai uaua mānukanuka, atawhai tohu ahotea. E takoto ana i runga i te patunga witi, e hiahia ana koe ki te whakaaro e pā ana ki te tahi mea ahuareka. Ko reira tika ki te e taea ki te akaanga rawa. Na ka waiho te reira māmā ki te huihui whakaaro, ki te arotahi ki runga i whakaoti i te raruraru. Hopukia te kare i roto i tenei take e kore e noa hiahia.

Korero ki te

I roto i ētahi wā, kia whakamahia ai reira tetahi tikanga e āwhina ki te mārama me pēhea ki te mutu hopukia kare. Stress, Ka taea e kare kino taea i roto i te take, no ka timata tatou ia tatou iho ki te whakarahi hinengaro. Te āhua i te āhuatanga ki te kia i etahi wāhi he whakamataku, irresistible. Heoi, ehara i te mea. Neke atu i te wa, ka katoa kia whakaritea ano.

Ka taea e te pouri e fakaongosia. e kore e tango i te reira i te titiro mataara i te āhuatanga. Ehara i te taea ki te akakoromaki i mana'o o te korekore, irritability, tamata te tangata ki te kitea he ara ngāwari i roto i. Na ka hopu ia tona ahotea.

Ngā kaimātai hinengaro tohutohu ki te aruaru i te porohita nanakia o whakaaro. Ki te mahi i tenei, ui ia outou iho nahea koutou e taea e titiro i tetahi atu āhuatanga. Ka taea e koe te titiro tonu ki reira atu pai. Na ka waiho te reira māmā ki te wahia tahi ia, ki te kitea te ara ki te whakaoti i te raruraru. ka whakaawe Stress, a ki reira te hiahia ki te paramanawa.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Ka whakaaro nga ara noa ki te mutu hopukina kare, Ka taea e te tangata i ia te whiriwhiri hoki ratou i te pai ki te wahi i te te pēnei ka.