Me pēhea te ki te pupuri i te rātaka o te ngaronga taimaha? Tauira rātaka kai tika. Best Taumaha Ngaronga Diary

kai tōtika tika - ariā kaua rangirua e ia i roto i to ratou ake marū, na maha marôraa o "kai tōtika tika" whai rerekētanga nui. Hoki etahi - e kore e kai i te reira i muri i ono i roto i te ahiahi, mo etahi atu - he kanga ki runga ki te kai i roto i putanga nohopuku-kai, mo etahi - ko te kore ki te tango i paraoa, reka, tote, he paowa, me ētahi atu Ka taea e koe te haere tonu hoki te wa roa.

Tautuhi i te rātaka kai

Ko te tuhinga i reira pau te tuhi o te kai katoa. He mea nui ki te whakaaro katoa, e kore ngaro i te wahi. He mea tika ki te tuhi i nga ingoa o ngā hua, kai, ratou rōrahi me te nui o te uara pūngao.

Diary Ko te mate taimaha taputapu aroturuki kai pai. Ka meinga e ia mārama reira he aha te ahua o te kai kai koutou, he aha te kounga me te i roto i te mea nui. Ka whakaatu te reira i te wahi i reira ko te takahi o te kai ka korero koe te mea he tino pai mahi (ki te wātea).

E te, ka whakaatu taimaha mate rātaka peu kai. Pea ka whakatenatena reira koe ki te huri i ratou.

Hea rātaka mate taimaha

He maha ngā kōwhiringa mō te pupuri i te rātaka.

1. Ko te pukapuka mua, pukatuhi.

painga:

- te whakatakoto i te tere (ranei kaua, kore o reira);

- utu iti;

- nekeneke.

huakore:

- te kore o Calories tatau aunoa;

- tātaritanga matatini o te raraunga tuhia.

2. Ko te tono Microsoft Excel

painga:

- i reira he tata i runga i tetahi PC;

- humarie ana o te whakamahi;

- whai i te kaha ki te whakaora i runga i rakau mahara me te whakatuwheratia i runga i tetahi pūrere, te wahi tāuta te hōtaka kei te;

- e mea ohie ki te tatau i te Calories kai me, runga i, ki te kawe i roto i te tātaritanga o te hua.

huakore:

- ki te mōhiohio katoa e tika ana rēhita koe (ā);

- te waihanga i tō ake tātai tika.

3. Ko te atamai / papa / rorohiko, kapua Google Drive.

painga:

- painga Microsoft Excel (kite i te putanga o mua.);

- e taea te whakatuwheratia kōnae pārongo i runga i tetahi pūrere ki te uru Ipurangi.

huakore:

- huakore Microsoft Excel (kite i te whakatinanatanga o mua.);

- he rawa o ngā mōhiohio urunga roa, ki te mahi koe i runga i te atamai;

- ripanga Google iti taumahinga i te Excel.

4. FatSecret, rere i runga i nga iOS pūhara, Android me Waea Windows (aua, papa atamai ranei).

painga:

- tetahi o nga tono pai mo te mate rātaka taimaha;

- te ngaro o utu mo te tono;

- atanga pūmanawa;

- kahore he hiahia ki te piro koe ingoa hua, ko katoa o ratou i roto i te hōtaka;

- Russified;

- Ka taea e hanga e koe tou hua me rihi;

- Ka taea e koe te whakapūtā te maha o rua kohi, me te whakapaunga pūngao.

ngoikoretanga:

- tātari takarepa o ngā mōhiohio kōrero.

Me pēhea te ki te pupuri i te rātaka o te mate taimaha

Ko te tepu, i te mea he rātaka kai, he mea e tika ana ki te hanga i nga mea katoa e pā ana ki te ngaro taimaha.

1. Haora kai. He mea nui ki te tautuhi e rua te timatanga me te mutunga o te kai, pera me te wā o te noho i te tēpu tika pānga te nui o te kai pau.

2. Main - tika ngā hua me ratou rōrahi. Ki te kahore koe e mohio ki te taimaha o te kai tangohia, a kahore he taea ki te paunatia te rihi hua ranei e hiahia ana koe ki te kai, rēhita reira i roto i kapu koko ranei. Ka taea te tahuri te reira i ngāwari i muri ki Calories me karamu ki te awhina o tepu motuhake. Kia aroha mai, e kore te karo tatau Calories, rite ko tetahi o nga ara pai ki te mana ki runga i te nui o te pūngao pau tenei.

3. Ko tētahi atu wāhi nui - he aha kai koe. Ka taea e te kai ake te tamaiti, i te paramanawa i roto i te kamupene, ki te kai, ki te makona koutou te kai, e kai i roto i o te hoha, me ētahi atu Me tuhia te take katoa i roto i te rātaka. I roto i te tātari anō o enei take e tauturu i te faaore kai anō.

4. Ko te reka o te kai. Me whakapūtā koe (e kia nui te tauine e rima-ira), me pehea ahuareka ko te kai. Hei tauira, 5 - "Ko nga mea katoa tou reka," 1 - "tūtae." i whai hua e kore anake, engari reka ano tenei tauine ka tapae tikanga kai me te hanga i taua mea taea ki te whakatika i te supply mana ki te kai.

5. Mahi i te tinana / hākinakina. kia roto i te rātaka kai te whakangungu katoa: traversed runga waewae, tākaro ki ngā tamariki, horoi, te piki arawhata, me ētahi atu Ka āta whakaatu i tenei mōhiohio te nui o kaupapa reira kei roto i to outou oraraa e hiahia ki te kia whakaritea.

6. He wa ka koe ake ara, ka haere ki te moe, he wahi o te kai. He nui tenei mōhiohio, rite te huri me te kai whanonga mā te huri i te taiao.

7. He mea nui ki te pupuri i roto i te ngakau āhuatanga atu. Me ki kia tapanga i roto i tetahi ngā haerenga, aituā Tāurunga. Ahakoa te meka e, i mawhiti tuatahi, kahore o ratou hononga ki te kai, me te tātari i muri o te rātaka e taea kitea tauira ngā. Travel, ahotea, mate, me te tahi atu ngā tino e taea pā i te kounga me te nui o te kai pau.

He aha te pupuri i te rātaka

Ko te whakatika o te wahi ia kaua hohoro hoatu e koe he whakaaro o te rōrahi hua Calories rā. A haamana'o na e i roto i te tikanga ki te mau tonu taimaha i roto i te itoito pakeke noa ia kia kia 1 kg o tona taimaha 25 kcal.

Whakaitiiti te nui o riro pūngao ia 1 kg heke ki te 20 kcal.

Hoki te taimaha e pau taonga o te 1 kg e pā ana ki 35 kcal.

I roto i te mau parau te tahi atu, no te te tangata kotahi i runga i toharite 80 kg Me ki pau 2000 Calories i roto i te tikanga ki te pupuri i taimaha noa, me te whakaiti i te nui, ki te te tangata e hiahia ana ki te ngaro taimaha.

Ki te haere te taimaha i runga i a kahore e tautuhi anō mahi, te mea te reira e pau wahi iti o te kai, ka whakaatu taimaha mate rātaka i reira te hapa i roto i to koutou kai, me te āhua. Mahalo koe noa e kore e tirohia e kai atu atu kia ratou, ranei Me ki te tāpiri i noa mahi tinana.

rātaka kai Tauira

Na kua whakaritea e koe ki te pupuri i te rātaka o te mate taimaha. Ka taea te kitea te tauira i raro nei. Ano, he mea nui ki te whakahau mea katoa tango koe, ahakoa he kapu o te tea, ngaungau, ranei te wahi iti o te tiakarete.

rā	Time, ina whiwhi ake koe me ka ki te haere ki te moe. moe auau Rere roa	Ko te wa ka maete Prien kai	Te roa o te mahi o te kai	ucts Pro	Te rōrahi (taimaha, rahi)	Calories	te reka	he aha kai	wahi kai	Ētahi momo o ngā mōhiohio-raa

Kei rātaka kai tika nga ngā matua katoa.

hapa

Ko te hape matua, ko te ki te hohoro kaupare pukapuka rā. I roto i tenei take, e ti'a ia tatou mahara e kahore he hiahia ki te mau tonu i te reira puta noa te toenga o tona ora. ka kia mārama, me te wātea mō te tātari koutou kai, me te aratau o te ora i roto i te rua, e toru wiki.

Wareware ki te rēhita kotahi anake kai, e kore e rere ki te maka i nga mea katoa atu ki te whakatika i. Ki te mahara koutou, e i kainga, tuhituhi, ara, ki te he te reira e pā ana ki. Na kia mohio ki te pupuri i tuhituhi i te tahi atu tikanga. Ki te kore koe e mahara ki i te katoa, whakapūtā i te kōrero, i reira he kahore record. Best rangitaki mate taimaha - te tetahi e kei ngā mōhiohio taipitopito i runga i tou kai, me te āhua.

Kaua e wareware ki e kai tunua atu caloric atu i roto i te maroke. Na reira, i reira e rua rerekē o tātaitanga. Whakatinanatanga Tuatahi - whakatau i te taimaha o te kai ki te tunu. Ko kē ki te awhina o ngā mōhiohio i runga i te pae i te rota o te tunu kai - te tuarua.

ka tupu No kino, ki te kahore te rua ranei ra i runga i te wā o rua wiki ka taea ki te whakatika i nga Calories katoa pau i roto i te rātaka ki a koutou.

hua

I muri e rua wiki, ka kia wātea te pikitia tūturu o koutou kai. I muri te tātari i te pūkete katoa, ka taea e tīmata koe ki te āta huri i tō āhua, kai mau peu, me ētahi atu He mea nui kia kaua e whiti atu i te ora mua katoa, a ki te hanga huringa ki tou kai māmālie, te tutonu i runga i tetahi huringa kotahi. Hei tauira, i runga i nga wiki e rua i muri ki te whakapiki ake i te nui o pūmua pau, e kore te kupu ki te whakatika i nga ngako me te warowaihā. I muri i te rua wiki, ka taea e hanga e koe whakatikatika ki te nui o te ngako pau me warowaihā.

Kia ataahua, me te hauora!