Me pēhea te ki te tere ake pākia: 5 Techniques Simple

Na he tokomaha te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha maha amuamu e pā ana ki to ratou tere o te tere pākia. Tata ki te katoa tuarua whakapono e te pākia ko tino waimarie ki a ia, me te take e kore he angitu i roto i te mate taimaha rawa whakapono ko reira he whakawa he koiora. E kore matou e kohuki i runga i te iti ranei auau nui haere fakatāutaha koe, ka whakahoki i te pātai i ngā "Me pēhea te ki te tere ake pākia?".

Ko te take o te pākia e puhoi ko te nuinga o rua. Rānei ko ia tupu te iti (engari ko te tino onge tenei) ranei puhoi hoki o kōwhiringa āhua rawakore. Ki te he mārama te take tuatahi o te mea katoa, he whaiaro-whakamarama te whakamutunga. Ko te kupu, heke te kohi mana e te tinana aha?

1. Hawhe-hemo kai (ki te kai ia iti iho i te 1,000 kcal, me te taata - iti iho i te 1400).
2. kai iti-te warowaihā (i muri i te mura parariraa mō tukua ngako warowaihā anake).
3. kai iti-pūmua (tūranga haratau - ko reira pai, engari heke te pākia e).
4. Te tauoranga, tawhiti atu i hohe (e kore e tinana ako ki te whakamahi i te pūngao, a na reira e kore tino e mohio me pehea, i roto i te mutunga, ka pau te pūngao te iti, me te ahotea ite na-na koe).
5. 2 me te iti iho te kai i te ra (i.e. hemo i te kai, whakapairuaki ki te opue).

Tapeke, kite tatou 5 Na take, to tatou rongoā raruraru 5.

1. Me pēhea te ki te tere ake ka pākia i muri i te kai hawhe-hemo? Haere i te uara mōrahi kua e kua rēhita i roto i to koutou kai, ka whakapiki ake i nga ra e toru te pūngoi ia 100 kcal, ki te tae i te uara o te iti rawa 1,400 kcal mō wahine me te 1800 mo nga tangata.
2. pau koe i runga i te wiki i runga i te kai rite "Kremlin". Tenei, o te akoranga, titau te rota o te kaha, mo e taea te whakaaro e koe, engari e te kaha anake pau tata tetahi mea - te nuinga o te taimaha o te mua - glycogen, te wai, me te uaua pūmua. Kia hapa Slastenov roro te kūhuka toto, kua ngaro rawa kiko uaua, rite te matū he māmā atu ki te tahuri ngako ki precursors kūhuka. e kore te tino tahuna Fats, kahore warowaihā, ka kawa matou, tahuri ki tinana ketone. Na, ki te ui ki a koutou me pehea ki te tere ake te pākia i roto i te "hōhipera Kremlin" kia tohutohu ki te mutu he tino kino ki te whatukuhu, me te ate kai tenei. Tuatahi, o te akoranga, pae hopea e waiho e ratou i te kiro e rua hoki ranei, engari ki te kahore e overdo koe i te reira ki te Calories. A, mo e ki tupu whakatere pākia, e kore me whai koe 20 karamu o te warowaihā ia ra, me 200, engari e kore i te wa, me te wehewehe i pā ana ki 4 whakauru. A kia waiho reira warowaihā matatini.
3. I te tahi atu te ringa, me pau te reira i te iti rawa 1.5 g pūmua ia kg o papatipu tinana, kahore te ngako. Ka taea te tātai te ngako papatipu noa i muri i te faaotiraa o te ōrau o te ngako. Hei tauira, te taimaha tata - 60 kg, i waho te ngako. No reira, kia kainga reira i te iti rawa 90 karamu o te pūmua i roto i te puka parakore. 100 go o heihei reira e pā ana ki 20g, reira pai tonu ki te kai i roto i te puka o te mīti hiroki me te tīhi ngako-iti, etahi momo o tiihi.
4. Me pēhea te ki te whakapiki ake i pākia e te kawenga? Kei te pai tenei mahi ki te awhina o te kawenga te mana. E ko, ko reira rānei te mahi i te omaoma ranei i te kāinga me ratou ake taimaha tinana. Anake ratou mahi kia tino uaua. Muri i runga i te whai huatanga o te tikanga - whakangungu wā. E ko, mo te tauira, e hiahia ana koe ki te rere hoki kotahi meneti i tere mōrahi - a ka rua i roto i te waenganui. kia rerekē ai te roanga rite ki te oranga. whakapiki i hoki te whakangungu whakawhiti me te manawa, e ko, rere, kauhoe, e haere ana fakamālohisinó me retihuka ripeka-whenua. I roto i tetahi take, kia nui haere te kawenga.
5. Me pēhea te ki te tere ake ka pākia e, ki te e whakamahia e koe ki te kai onge? E koe ki te faahepo koe ki te kai i te iti rawa i nga 4 haora, ka taea e te kaituku mahi takoto e whai koutou prediabetes me hiahia ki te kai i etahi wā.

I roto i te whānui, i roto i tetahi take e taea ki te whakapiki ake i te kohi pūngao o te tinana i te okiokinga, ara, ki te tango hara koutou ki te whenua. A ka rapu taimaha tere iho, o te akoranga, ki te te toenga pūngao whānui - kino.