Me pēhea te ki te whakapiki ake i pūtoto. Te tikanga mō te whakatairanga pūtoto.

Kei te maha fehangahangai iwi hou ki te raruraru pēnei i te pūtoto iti. Ko te take mo te takanga o tenei huinga. E mea pinepine mamae wahine hapu i tona kore. He āhua sedentary, peu kino, raruraru aronganui me te mata ki te hē o te pūtoto. Whāinga o tenei matatini i te pūmua, ko te waka o te hāora ki te kopa, me te putanga o nei utu o ngā hua, te pupuri toenga waikawa-turanga.

Ko te taumata noa o te pūtoto i roto i te toto i roto i pā ana ki 120-160 g / l. I roto i te tangata, he teitei ake i roto i nga wahine te taumata. Ko ahakoa, ahakoa o nga take o tenei raruraru, he mea e tika ana ki te whakaara i te pūtoto. I muri i tona whakaiti arata'i ki maha tukanga kino i roto i te tinana: .. rohirohi nohopuku, maremare auau, anemia, haehae, me ētahi atu I roto i tahuri, ki te kaimahi o te pūtoto i roto i te toto, ko te tika kaimahi o rino mo te kōtuitui o te pūmua. Ko te kupu, ko te hua i roto i te pūtoto e pā ana ki te whakarato i te nui e tika ana o te tinana rino e he āhua 1.5 mg / ra. Whakamātauria ki te feruri i roto i pehea ki te whakaara pūtoto, ka kōrero e pā ana ki te āhua o te hua tere i roto i te toto me te mau tonu i te taumata e hiahiatia ana.

Ahakoa te hiahia iti mo te rino, kua riro te reira e 10 anake%, e te tikanga e te whakamahi o te 15 mg, a i roto i te tirohanga o tona ihirangi iti i roto i te kai - e kore te reira na iti.

He maha ngā huarahi o te pehea, ki te whakaara i te pūtoto. Ko te tino noa inaianei ko te rongoā, e ko, ki te awhina o rongoā. titau Ko tōna whakamahi tūtohutanga o te tākuta anake. e kore koe e taea e inu i enei taero, te ti'aturi anake i runga i te hiahia ki te whakaara hohoro pūtoto.

Ko ki huihui ki rongoā iwi me te kōwhiringa o te kaha e hiahiatia ana e taea e, no te mea ratou te nuinga e kore e uta e hopearaa ino. Hohoro ara te pūtoto i te tikanga o te whakamahi o ngā hua rino-kei roto e kore he uaua. Ki te mahi i tenei, me whakakiia ake koe i te kai o te kai, me te paru (whatukuhu, ate, arero). Kia kai atu greens, hua maroke, aporo, hua manu toene, rimurimu, nati, pīti whero. Whakaara pūtoto ki te whānuitanga nui a ka whakamahi ika rerekē, rawa sardines, tawatawa, me te tokomaha kaimoana.

he taonga rongoa Traditional i roto i ki te tohutao ake i pūtoto. Ko tētahi o te noa tino ko ki te whakamahi i rave rahi taime i te ra, he karaihe o te pīti wai me te kāreti i roto i ōrite ana ngā wehenga ki te tua o te honi, me te tahi atu kai.

Tino inhibits te mimititanga o te rino i roto i ngā kai ihirangi konupūmā. Na reira, ki te rino-kei roto kai kai pai i ngā wā rerekē o te uma. I te wa ano, a ka āwhina i tenei karo te ahotea faufaa i runga i te pūnaha kūnatu.

I mua i whakaara koe e tango pūtoto ki pūkete te kaha o ngā hua rino-kei roto (hei tauira, kei roto i te rota o te wai) ki te meinga i te hua koi i roto i te pēhanga.

Ko te kupu, whakaritea ki te whakaara i te pūtoto i te kōwhiringa o rongoā kai me te iwi, he mea pai ki te kōrero i te tākuta.