Nga mahi hauora mo te whitiki: te whakaahuatanga o nga mahi, nga arotake

Ko te mauiui i roto i te raina o te lumbar e mate ana i nga mate o te pūnaha puoro. Faaiteraa o te sciatica ohorere tino pinepine. Koinei te tukanga o te whakahekenga-a-dystrophic o nga disks intervertebral e arahina ana ki tenei ahuatanga pathological. Na tenei, i roto i te tahuri, ka taea e te osteochondrosis. Kua whakarereke te papa o te cartilaginous me te kikokore, ka pakaru te koiora me te whakaongaonga. Ko enei katoa e whakaoho ana i te mamae nui, e nui ake ana i te wa o te nekehanga me te mahi kaha. I roto i tenei tuhinga, tirohia kia pehea te angitu o te whare takaro mo te tuara o raro.

He aha te awhina?

Ko tenei mamae ka whakakorehia e te kohikohinga o nga tikanga e wātea ana - rongoā, physiotherapy, te whakamahuhuhuhuhu, te whakamahinga a-ringa. Engari kaore e taea e nga tikanga rongoa whakariterite te awhina. He mea tika kia whakauru atu ki etahi kaupapa hauora motuhake mo te whitiki. He waahana tenei o te whakamaatatanga, mehemea kaore e pai ana te tatau i te whai hua o te maimoatanga. Mena ka whakatutukihia nga mahi a te tinana, ka whai hua nga hua whai hua e whai ake nei:

• Ka tangohia te mamae.
• Ka whakapakarihia te anga o te hiku.
• Ka whakawhānuihia nga mokupuku intervertebral, ka tohungia nga nerves kaore.
• Ko te whakaheke toto me te whakauru i roto i te tohu, te koiora, te whakairo, me nga uaua o te rohe rohe.

Ko enei katoa e whakarato ana i nga whare takaro mo te whitiki.

Ngā tūtohutanga mo te mahi i te mahi whakahirahira

Ko nga mahi tinana kei te whakaarohia ko te patu kaha i roto i te rongoa o etahi mate o te taura. Mena kaore koe i te mahi maatau, kaore noa iho te mamae, ka taea tonu te whakanui ake. He mea tika ki te whakatutuki i tetahi rarangi o nga whakaritenga, kia kore ai he mate o te kawanatanga:

• Ko nga nekehanga kia maeneene, kaore he pupuhi me nga whakaeke koi.
• I mua i te akomanga, me tino maamaa te ruma nui, kanapa. Ko nga kakahu e whiriwhiria ana kia rite ki nga mea katoa ka taea.
• He mea tika ki te whakahaere i te hau: te manawahu he mahi, ko te whakakino he waatea.
• Kotahi te huinga e hiahia ana kia neke atu i te tekau nga tautuhinga hei timata, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga wa, me te whakanui ake i te maha o nga huarahi ka rite koe ki te kawenga.
• Mena he mamae me etahi atu tohu kino (te kawe, te ngoikoretanga nui, te mate pukupuku), me whakakore i nga mahi.

Ko nga mahi whakahirahira mo te wehenga kei te mahi i nga wa katoa, i te wa ano o te ra, he pai mo te manawanui.

Hea ki te tīmata?

Ka taea te whakaari i nga mahi whakahirahira whakaari i te noho, te takoto, te tūnga tu. Ka awhina me te whakapakari i nga uaua nga mahi mahi. Engari kaore i te whakaaetia te uta i runga i nga mokowhiti intervertebral. He pehea te ngawari me te ngawari ki te toro i te hiwi? He nui ki te whakairi ki runga i te waapa, kaore e taea te whakamahi i nga huānga mana. Ko te kohinga vertebral he hua ka puta i raro i nga mahi a te tinana. Ka tohatoha nga waahi i waenga i te vertebrae, ka tukuna atu nga nerves kua kiia. Ko nga mahi hauora tino pai mo te hoki ki te osteochondrosis.

He tino uaua nga wahine e whakairihia ana i runga i te waapa, a kaore i te angitu te angitu mo nga tane. Ka pahure te mana hauora me te tau. Na ka taea e koe te tango i tetahi turanga i nga whaa me te mahi mai i reira. Ka huaina hoki tenei turanga ko te kuri-piko. Ka waiho e ia te hiwi kia rite ki te mea ka taea me te karo i te nekehanga o te kōpae.

He nui noa ki te haere i runga i nga wha katoa, i te wa e pakaru ana to muri. A he mea nui kia mataara mo te manawa o te manawa - me whakakii te manawa hohonu ki te whakakake. Kaore i te 20 meneti te roa o nga akomanga.

He aha te motika mo te whitiki? Mō tenei atu.

He aha nga momo mahi kei reira?

Ko nga mahi mai i te tu, he tino whai hua hoki. Ka hangaia e tenei he kawenga taurite pai i runga i nga uaua o te tuara, te piripiri, nga putea, me nga huha. Engari he mea tika ki te whakawhirinaki ki runga i te mata pakari ki to tua me te sacrum. He pai te taiepa mo tenei kaupapa.

Me hiahia koe ki te riri, ka whakaarahia to waewae, ka piko ki te piko me te hononga hipoki. Me tika te koki. Whakatika i tenei turanga mo te 10 hēkona, ka puta, ka heke iho te waewae. Hei whakanui ake i te kawenga i te wa kei mua, ka whakamahia he kawenga iti (1-2 kg). Mena kaore te waewae e pupuhi, ka taea e koe te kino ki a koe, na kaua e pena.

Engari ko te nuinga o nga whare takaro rongoa mo te mamae i muri mai i te waatea. Ko te hiahia tenei me te papa pakeke. Ko nga waewae e whakakoihia ana mo te whanui o te pokohiwi, e mau ana nga ringa ki te tinana. Tuatahi me hiahia koe ki te ara ake i to mahunga, me te whakamahi i nga uaua o te press ki te ngana ki te tae ki nga turi me o ringaringa. No te mea e kore e neke atu i te tekau nga wa ka hoatu he kaha. Na ka piki ake te pungarehu mai i te turanga tīmatanga, ka mauhia, ka tukua iho. Na ka taea e koe te whakamatautau ki te huri i ou waewae, ka piko ki ou turi, ki nga ahunga rereke, ka whakatika ake ou turi ki tou uma. Ko enei katoa e huri ana, ka tukuna nga mahi katoa kia tekau nga wa.

Ka taea ano hoki e koe te noho i runga i te nohoanga, he mea nui kia hoki mai. Ko nga hiko o muri i te taha o raro, ka huri ki te tua o te nohoanga. Na ka taea e koe te okioki mo te wa poto, ka hiahia koe ki te hoki ki te mahi. Ka taea e koe te noho i runga i te patunga witi, ka tohatoha nga turi ki a koe, te toka i waenganui i ou waewae. Ma te hokinga tonu, ka piki haere ratou, ka piki ake nga papa o te papa. Anohia tekau nga wa.

Ka whakaarohia e matou, kei te katoa nga pakihi mo te hokinga ki muri me te mamae o muri.

He aha nga whaimana me nga whaimana?

Kaore pea te mamae o te mate e puta mai i te mea ko te sciatica me te osteochondrosis anake. Kaore i te wa tonu he painga mai i nga mahi takaro mo te mate, i etahi wa ka nui te kino. I roto i nga tikanga e whai ake nei kaore i te tūtohutia kia whakahaere i nga mahi kua whakamaramatia:

• I te wa e hapu ana.
• Te mate pukupuku.
• Maoplasms kino.
• Tuhinga o mua.
• Tuhinga o mua.
• Nga mate taatai.
• Ma te mamae ano i roto i te waewae.

Ngā Takahanga Takahuri mo Bubnovsky mo te whitiki

1. Me takoto koe ki tou kopu. Na, ka whakatika, ka mahue, ka tika te waewae. Ka mutu i te waahi tiketike mo te 1-2 hēkona.
2. Takoto ano ki tou kopu. I tenei wa kaore he waewae e tika ana ki te hapai i te pouaka. Whakaroa i etahi hēkona me te hoki ki te tūranga tīmata.
3. Noho i runga i ou turi. Tangohia te manawa, ara ake te tinana, wherahia nga ringa. Te whakakore - hoki ki te turanga tīmata.
4. Tu i nga whaa. Ka hurihia nga waewae tika ki runga, ki raro ki te taha mauī me te tika.
5. Takoto i runga i to tua, piko o ou turi. A pee ia ratou na roto i te tereraa i te pereoo.
6. Tuhia, whakaarahia he waewae tika, ka whakatakoto i tetahi tautoko - he tepu, he nohoanga. Mahia te rama o te pouaka ki te waewae, kia taea ai. Na me huri nga waewae.
7. Takoto i to taha. Whakatikahia to waewae tika, mauhia mo tetahi wa, ka waiho iho ki reira. Na ka hiahia koe ki te huri i nga taha.

Ka taea mo nga taakahi katoa mo te mamae mamae?

Nga kirimana

Mo enei mahi hoki, kei reira nga whakapae:

• I te wa o te waahanga o mua, kaore i te tūtohuhia nga mahi hauora. Ka pakaru nga waahi, ka raruraru ranei.
• Ma te mate pukupuku i roto i te hiku. Ma enei mahi, ko nga mate pukupuku ka whakapakeke i te ahuatanga.
• Ki te takahi i te tuku toto ki te uaua o te ngakau. Ka taea e nga taakahi te whakaheke i te tahumahu-o-te-rehu.
• Ki te takahi i te toto ki te roro. Kei te whakahekehia tetahi mahi a-tinana i roto i te ahua o mua-pakeke.

Ko te mate me te whiu ka tino pahure i roto i te putanga mate, na kaua e kino ki enei korero.

Ko te kaha o te tinana, te toto toto tiketike, te ngoikore o te hinengaro, me te mate huka, me te kaha ki te totorenga he tohu ki tenei ahua o nga mahi hauora.

Tuhinga

E taunaki ana nga taunakitanga e tino nui ana nga mahi hauora mo te waitohu. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia ki te hoko i nga taputapu utu, ka taea te mahi ma te kore e waiho i te kainga. He mea nui ki te whakapono ki te whakaora, a ka puta, ki te mahi koe i nga wa katoa. Engari ki te karo i nga painga kino, i mua i te tīmatanga o nga akomanga ka pai ake te korero ki te taote. Ka whakaritea e ia he whakamatautau, na te mea ka taea e koe te whakatau i te take o te mamae i raro.