Te kōwhiri i te omaoma - whakapiki i te hauora

Rere - Ko te tikanga whai hua mo te whanaketanga tinana, me te whakatairanga i te hauora. whakahohetia te reira i te mahi o nga pūnaha romahā me te Cardiovascular, whai wāhi ai ki te whakaongaonga o nga tukanga whaiaroaro katoa i roto i te tinana. Ko te hunga iwi e whai wāhi i roto i te rere wa roa, whai hauora pai, to ratou he kaha tiketike mo mahi, a tae noa i roto i te tau matatau, pupuri ratou te ora, kaha, uaua tiki mate.

I tua atu ki te wehe iwi i ngā tawhiti, ngā rongonui roaa koringa waho. Karaehe ki te whāinga o te whakapai ake rerekē i hākinakina i runga i mahi hangarau me te nui o te mahi tinana. I roto i koringa kākahu hoatu tere ngāwari, paku tere atu i haere ana ara.

Te tere e hiahiatia ana me te tawhiti o te roa i whakaritea i roto i te tukanga o te whakangungu tango ki pūkete te tohutohu o te kaiako me te tākuta. Tīmata mahi auau kia piri ki te parau tumu o te whakawhitinga maeneene i ngāwari ki uaua. Ko te wā tuatahi i te hua i roto i te kawenga me kawea atu na roto i te whakanui ake i te tawhiti, kahore te whakanui ake te tere. Na, he marama torutoru kia whakapai ake ai paerewa, me te tukua rā koringa i te torutoru kiromita o te tere o nāianei. huringa takatika puta i roto i te tinana i muri i mahi roa, me te auau.

Hei tīmata i te whakangungu e tika ana ki te faaineine i te tinana, e mau ana i roto i haere. A, no te tangata whakamahia te tinana ki te ahotea, ka whiwhi kaha, kia neke koe i runga i ki i te tauatanga o te omaoma puhoi, me te haere. Hei tauira, te oma 100-mita, 500 - waewae.

e kore ko te taua wā faaineineraa o te tinana ki te rere i te iwi, a i roto i tetahi take e kore e taea e whakanui i takitahi te tere o te mahi. Ka tīmata koringa mo te wa tuatahi, me hanga e koe mahi i runga i te oneone flat, te pupuri i te tere o 140 hikoinga ia meneti. e tūtohu hoki te tīmatanga reira ki te rere hoki te ode - rua meneti, kaua e nui ake e wha nga wa he wiki.

I mua i omaoma hiahiatia te ki te mahi mahi ata, me haere hoki 5-10 meneti. E haere a me whakaoti ano te tūmomo. I roto i te hauora pai i muri i te wā torutoru, ka taea e whakanui i koe te roanga o te rere ki runga ki te 5-6 meneti mō tangata me 4-5 mō wahine.

Ki te ai omaoma rohirohi nui, ngoikore, takahi pouaka, hūhi i te taha, e hiahia ana koe ki te tautuhi anō i te tere, ara haere i runga i haere ranei. Ngoikore, lethargy, i pai ki te mahi kōrero e overloaded te tinana te. I roto i tenei take, ko te mea e tika ana ki te whakaiti i te maha o te mau haapiiraa ia wiki, ki te whakaiti i te oma tawhiti ranei poto whakakapi haere omaoma tikanga. Ki te kore e tenei te āwhina, kōrero te tākuta.

Ki te hunga iwi e ongo'i pai, me mo nei te kitea hua o rere omaoma, kia āta hanga ake tere, me nga marama ki te tāpiri ki te roanga o te 2-3 meneti. Ka rite ki te hua, i muri i te 3 marama o te wā rere tonu kia hanga mo nga wahine me te tangata 10 me 15 meneti aua. E whakangungua ētahi ki te hawhe haora, engari pā tenei ki taitamariki, iwi hauora. He nui ki te mahi i ia rā mahi, e haere ana me te omaoma reira - te pai, me te pānga whakaora o enei mehua katoa e kore e tangohia roa ki te tatari.

Hei hanga i te oma i tetahi wa, engari he pai i roto i te ahiahi. kawenga nui ake ki te kia hiki mo te wiki ranei te mutunga o te ra e mahi i roto i te tikanga ki te whai i te whai wāhi pai mō te okiokinga me te taupahī.

I roto i te mau haapiiraa e hiahia ana koe ki te manawa naki hohonu. Ko te tikanga kaitiaki mātanga hanga toru kaupae manawa hohonu, a i roto i te kaupae e toru e whai ake nei - te exhale.

Ki te mahia omaoma i runga i te-whenua ripeka me piri ki nga ture e whai ake nei. I runga i te onepu, ki te neke ki te mahi iti ake te maunga e tahoro te tinana atu i te maunga e hiahia ana koe ki te hoatu i tō waewae i runga i te rekereke me paku whakapiko i te tinana whakamuri. Me kia te ngahere tino tupato kore ki te tūkino i te manga o nga manga rakau me waewae, me kanohi.