Tika kai tōtika: tahua hoki te wiki (1200 kcal). Tahua mō te 1200 Calories he ra ki te tohutao mō te wiki

Iwi o tau rerekē, e e hau tonu koe o kai, tautohetohe e ka tauturu te reira ngaro ratou taimaha, e kore e ara mohio e te huarahi pai ki te ngaro taimaha he noa, me te kai whārite.

E kore e taea e koe te whakaaro e taea kai koe e rua kai hauora, me te reka, whakawhetai ki nei e riro koe slimmer nga ra. Hoki te ngaronga taimaha nohopuku, tūtohu matou e whakawhanake koe te kai tika (te tahua mo te wiki), 1200 kcal whakaaro nei ko te uara tīkina mōrahi ia ra.

Ko te mau parau tumu o te kai tōtika pai

kai tōtika tika - te matua ki te hauora, te ahua tino me wairua pai, me te ki ora oaoa ea muri noa'tu, kia mohio ki te mau i te tautuhinga e whai ake nei:

• tamata ki te whakakore i to koutou taro kai me ngā momo rerekē o te pata;
• tamata ki te kai atu hua me huawhenua;
• mana share mōrahi;
• Kai i te momo o ngā hua miraka ki te ōrau iti o te ngako;
• tūraki kai fatty;
• pai io whakapaua kohuatia koromamao kai ranei;
• i roto i te wā makariri tango huaora rongoā wā;
• mataara hoki te aroaro o te tote, te wai houra, te huka, me te whānuitanga o ngā hua rare i roto i to koutou kai, engari e kore overeat;
• he inu ra i te iti rawa 2 rita o te wai māori;
• rawa mawehe i tetahi inu waipiro;
• Ka taea e koe te inu i te itinga o te 20 meneti i mua i a muri te kai.

I mohio koe e te kai, ko te "1200 Calories ia ra" (te tahua mo te wiki, ka kitea e koe i te iti o raro) te rongonui, me te tino whai hua? Ka taea e koe te timata humarie ki ngaro taimaha!

Kei rite a koutou? Na kia haere a!

Tika kai tōtika: tahua hoki te wiki (1200 kcal). ra Kotahi

I roto i tenei tahua mō te ngaronga taimaha tere ngā reka mīharo, hei wāhanga o e he tika mo te mahi o te tangata tinana matū, kohuke me huaora.

• Whakatūpato! I roto i te mate kino i roto i tetahi take e kore e noho i runga i tenei kai. Ka taea e kia mōrearea mō te tinana tenei!

Na, tīmata te ra tuatahi o te wiki parakuihi ki 150 karamu o te rōpere Fiza (tunu ka kitea e koe i te iti o raro). Kaua e wareware ki te faaineine i te 150-karamu omelet pūmua ki apareka caramelized. Engari, te whakamahi i te taro taro witi. 100 karamu o tōmato tapatapahi kore e pokanoa ki a koutou kai hauora. Ki te whiriwhiri koe ki te inu kawhe ki te hinamona.

Na, i roto i te nui o te parakuihi tuatahi tahuri reira i roto i tika 207 Calories. A inaianei ka aparau i tatou i te tina. Ka taea e kai koe 1 iti pea, me te inu e pā ana ki 200 ml o te miraka ngako-iti.

e hiahia ana koe ki te kitea te tuhinga tino e ka waiho i te tahua mō te 1200 kcal ia ra ki te tohutao mō te wiki? Mihi, kua kitea e koe te mea i rapu koutou hoki! tonu tatou ki te matapaki i kai.

Hoki tina taea te ra tuatahi o te mate taimaha tunu te kohuatia ika (kotahi wahi - 250 ml) me 100 karamu o te schnitzel heihei, e tūtohu tatou ki te tunu i runga i te tunutunu. Sauerkraut ki aniana - paramanawa tino mō te dieting. A ki te horoi ki raro te kēne kai reka ki 200 ml o te rēmana wai.

I tina, kai he karaka me te inu iho ona miraka pē ngako.

4 haora i mua i te moe, ko te tika mō te tina. Cook mīti puru kāpeti, tapahia huawhenua, me te horoi ki raro i tenei tea reka katoa ki te Kamomere.

I muri 3 chasa 200 milliliters o inu miraka pē.

Na, mo te ra tuatahi o te kai i whakamahia e koe tika 1205 Calories.

Ki te hiahia koe ki te mau i te kai tika, he tahua mo te wiki, 1200 kcal i ko te uara mōrahi mō te 24 haora, ka anake te tauturu ia koe i roto i tenei!

Na inaianei ka titiro tatou ki te tohutao rihi matua, i runga.

nat rāhipere

No te faaineine i tēnei inu ka hiahia koe:

• 30-40 milliliters o wai rēmana tūturu;
• 1 hua manu;
• 3 poraka tio;
• 30 milliliters o rōpere tirikara;
• 0.1 rita o te wai houra.

ka tango takanga i te meneti torutoru!

Hei timata, uru ma hua manu, te huka, rēmana wai me te rōpere tirikara. Whiu ki te whakaranu. I konatunatua te whakatārewatanga hua ki te wai koropupū. He rite te inu!

I mana'o nei koe e (te aroaro te tahua mo te wiki e i roto i tenei tuhinga) te kai "1,200 Calories ia ra" - te ara pai ki te riria tatou me etahi e ngaro taimaha nohopuku pea? Tirohia ka kite hoki koe!

omelet Pūmua ki apareka

No te faaineine 2 ngā tohanga o tenei rihi whakamiharo hiahia ana koe:

• 3 hua heihei;
• 50 karamu o te apareka (kohuatia);
• 50 ml o te waiu tai◊o na;
• greens (kōwhiringa).

Pūmua wehea i te yolks, kōrori ratou ki te waiu. I mua Me apareka maoa ki te hoatu ki te pokepokea ai mo tunu, ringihia te ranunga rite i mua, ka tukua atu i roto i te oumu mo te 5-10 meneti.

He rite rihi kai Tasty me hauora!

kohuatia ika

E rapu ana koutou tahua mo te ra i 1200 Calories? e kore e kai tōtika te āwhina ki te ngaro taimaha? He he he otinga! Whakamātauria te tahua aroaro i roto i tenei tuhinga, a ka taea ano e koe - taimaha i te taikaha āta engari tamau e waiho koe.

Na e hiahia ana koe i te kai e whai ake nei mo te faaineineraa o te 4 tohanga o goulash:

• 350 karamu o te ika;
• wai 1 rita;
• 1 te pepa (reka);
• 2 kūkamo î;
• e rave rahi rīwai reo;
• 1 tōmato;
• 50 karamu o harore;
• 30 karamu o pani tōmato;
• 1 kokoru rau (kōwhiri);
• greens (kōwhiri);
• ¼ rēmana.

Hei timata ki huawhenua miro tapahia, tou ai ratou i roto i te wai kohua, kohuatia hoki 5 meneti. Tāpiri i te nui e hiahiatia ana o ika, pani tōmato, me te tunu hoki āhua 10 meneti.

I mua i te taviniraa tāpiri rihi ki te wai rēmana. Bon appetit!

schnitzel heihei

Ko te reka fakangalongata'a e pai te rihi te katoa tenei. Kia tino ki te tamata i te reira!

No te faaineine 1 te taviniraa hiahia anake koe 150 karamu o te uma heihei.

Na, ki te kai, kia hatepea atu koutou i te ngako, me te ngahoro kiriata. Ko te mahi i muri mai, ko te tapahi i te pei i aho ki te hama motuhake. Te tunu kai Rotongaio e pā ana ki te 15 meneti.

Ki te ko koe tino pai ki te ū ki te kai tika, he tahua mo te wiki (1200 kcal rā), me enei tohutohu e āwhina ia koe ki taua!

kai kāpeti puru

No te faaineine 1 mahi tuari o tenei rihi e hiahia ana koe:

• 160-200 karamu mīti mōrohe;
• e rave rahi pepa o kāpeti mania;
• ½ riki;
• 1.5 punetēpu raihi kohuatia;
• 1 punetēpu tōmato puree (kōwhiri);
• greens (kōwhiringa).

kia kohuatia rau Cabbage mō te 5 meneti, ka hiahia ratou ki te kia matao o. Tunua raihi i konatunatua ki te kai maoa hokona mua-ranei, tāpiri riki, i mua i nei kua miro tapatapahia.

I te rau kāpeti, tuu i te ranunga o mōrohe kai, raihi me te riki. Roropi ia o nga pūhera riro puru kāpeti, hoatu ana e ia he hanga porotakaroa toru-ahu.

Korohū hiahia kāpeti puru mo te hawhe haora.

rite Tasty whakaitiiti rihi, bon appetit!

Tahua mō te ngaronga taimaha. ra e rua

Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, e mohio ana koutou e te kōwhiringa pai ko te kai "1,200 Calories te ra." Tahua, arotake, me te ake ngā hua e pā ana ki tenei tikanga o te maturuturu taimaha te taikaha, ka kitea e koe i roto i tenei tuhinga.

I roto i te ata tūtohu matou hanga e koe tou ake omelet ki te apareka, tea matomato, aporo huamata hou, me te reka o te rarihi, riki matomato, me te miraka ngako rawa.

I roto i te rua o te parakuihi kai tunua i roto i te aporo oumu, horoi iho tenei rihi haehaa o te totokore ki te miraka.

Hoki tina, tūtohu matou e kai koe 250 milliliters o hupa ika ki ngā momo rerekē o huawhenua. Mītipōro i roto i te kīnaki, kai korukoru maoa, slicing huawhenua me te compote hua - te tahi mea kahore nei koutou tina Rātū taea.

I tina taea kai humarie koutou kūkamo hou, me te horoi iho hiahia reira iti-pūngoi miraka pē.

utu Dinner tunua uma heihei kohua, me te hanga i te paināporo, herewi, 3.2 protsetnoy miraka pē ngako me te wōnati huamata, horoi iho taea e he tea reka ki blueberries tenei katoa ranei.

He haora i mua i mohe inu 200 milliliters o te 1 ōrau o te miraka pē.

kahore koe e mohio me pehea ki te ngaro taimaha? Na ka mahara taua tokoni koe ki taua taea 1200 anake kai kcal. Tahua i 7 ra, kua ako koe.

ra e toru

Ka tīmata ano tatou ki te parakuihi: inu 150 ml o kāroti wai. tamata hoki nga rīwai kohuatia ki ngā momo rerekē o greens, me 55 karamu o te hopu tote, ka inu waiu ki chicory.

I tina, hamani koe ki te aporo tunua reka puru ki te ngako-iti tīhi taimaha. Horoi iho kai rōpere cocktail ki te waiu.

Katia ki te tīmata tina tënei o kāpeti tunu. Kia tino ki te tamata i te huamata o te kūkamo, herewi, me te miraka pē ngako. reka fakangalongata'a me mīti tatao, ki āperekoti maroke, kahore te huka - te tahi mea kahore koutou hakari i runga i te Wenerei taea.

I tina, kai te hīmoemoe ki iti miraka pē ngako katoa reka.

Hoki tina, tamata i te rihi e whai ake nei:

• Huawhenua slicing;
• tea matomato me te taiwhiwhi;
• tiu o ika.

I te po o te inu miraka pē 1 ia ngako ōrau.

ra e wha

E whakaatu ana tēnei tuhinga i te tahua i runga i te 1200 pūngoi te kai ra ki te ngaro taimaha e tauturu i nga wiki. Rite ki te haere tonu? Kāore he raruraru!

Na, e oku hoa aroha, mo te parakuihi, te faaineine koe wai pamekaranete, tīhi pahī iti-ngako, kawhe ki te waiu, tere, me te huamata o kāreti, paukena, karepe, aporo, wōnati me te miraka rōpere ngako.

I tina, tūtohu matou tamata koe i te kiwi me te tea matomato ki taiwhiwhi.

Hoki tina hamani koe ki te hupa ki te kirīmi kawa me harore. Kaua e wareware ki te tunu kareparāoa ki otaota, compote reka (ki tou iho) me braised ki riki me te kāreti Hapuku.

Mua o te kainga, tapahia i te karaka, me te kai i te reira ki te nonfat miraka pē mango.

Hoki tina, ngana ki te tunu korukoru i tunua, i tetahi huamata huawhenua me te miraka pē, me te tea ki te honi me te bergamot.

I mua i te haere ki te moe ano te inu 1 ōrau miraka pē.

ra rima

te aroaro tenei tuhinga i runga i te kai o te 1200 Calories i runga i te tahua i nga ra peita nei i roto i te taipitopito. Pānuitia, tunu me te ngaro taimaha!

I te parakuihi tunu wai hou i kāreti me te aporo, whai koe ki te rite i te omelet iti-pūngoi ki te tīhi me te pata. Hamani koe ki te tapahi i tino huawhenua me te kawhe ki te waiu.

I tina, kai he aporo, me te inu 200 milliliters o miraka pē whiu ki raspberries hou.

Hoki tina, tūtohu matou e hanga e koe i te kai e whai ake nei mō te ngaronga taimaha:

• 100 karamu o te heihei maoa;
• 250 milliliters o hupa wera o te broccoli, me te matomato;
• 150 karamu braised kāpeti me te kāroti;
• 200 milliliters o compote hua hou.

I tina, tamata 75 karamu o paināporo maroke me te maka o te tea matomato kahore huka.

Me kai 4 haora i mua i te taotoraa. rīhi:

• 150 karamu o te huamata rite i herewi, rēmana poro 2 me te 50 milliliters o wai karaka;
• 100 karamu o tiu pākirikiri;
• 200 ml o tea matomato.

He haora i mua i te taotoraa inu kefir.

Ki te pārekareka ki a koutou tahua tunu mo te wiki, "1200 Calories", āta pānui i te rauemi, a ka ka waiho koe mohio ki te pehea e o te toka anō.

Ra ono a whitu

Ko te ahurei o tenei kai whai hua ko te meka e te rua ra whakamutunga, ka taea e koe te faahiti i te kaupae i mua haere ngaro koutou taimaha, whai koe ki te kai te hunga rīhi e kua mua kua whakamatauria koe.

Ko te kupu, mo te parakuihi e taea e koe te whiriwhiri i te tahi mea rite taua, e pai ki a koe i roto i enei ra 5 te nuinga. I te ra 7, kua whai etahi atu rihi parakuihi, rite tohunga faahiti kai kore e tūtohu.

Hei whakarāpopoto

i āwhina ki te tokomaha tahua tenei tuhinga mō te 1,200 Calories he ra ki te tohutao mo te wiki, whakawhetai ki nei kua ngaro taimaha i mano o te iwi kihai i nei i moe o te kitenga ia ano i roto i te tinana pai ki te ahua tino.

Ko te hunga e kua tamata kē tenei tikanga, kua mea i te reira e kore e hoatu e kore tetahi kai he hua taua. I tua atu, te reira ātete, anō te taimaha e kore hoki mai hoki te wa roa. Mataotao haapapû e he e tika ana tika nutrition ki piri ki katoa, kaore he aweretanga, i roto i te tikanga ki te mau tonu to ratou hauora, me te roa te ora.

Te tūmanako, ka mau ia i tenei rauemi, ko te tahi mea nui hoki ratou me o ratou mea aroha. A pee i te āhua noho hauora, pai kai me te tonu kia māia!