Whakamahana ake i mua i rere hoki tīmata

Ko reira inaianei tetahi o nga ara tino rongonui ki te faaohipa i te pūnaha Cardiovascular me mau tonu to koutou tinana i roto i te āhua pai, ko te ki te rere. I tahaki, he kuware te rere nui. Heoi, kua whai pānga te reira ki te mahi tinana, kia nui faufaa ko te mahana-ake i mua i rere.

He aha te mea te mahana-ake

Mahana-ake - ko ki te faaineine i te tinana ki te tihi te raveraa i mahi kaha. āhei te reira ki a koe "whakamahana ake" te tinana, a tohaina te kawenga kei roto i te ara pai, me te whakaiti i te mōrea o te whara e tika ana ki te huringa ohorere o ngā akomanga. I tua atu, i te mahana-ake i mua i te rere taea ki a koe whakaatu i te hua pai, no te mea e kore e waiho te tinana "nekeneke" ka tīmata tonu te whakataetae whakangungu ranei matatini.

I roto i te mahana-ake te hua pāmahana puta i roto i ngā kopa, mea tuhonohono me uaua, hei ratou ngāwari ake. I roto i tenei take, redistributes reira nga rerenga toto, i reira he tona matamua i te kōateate me paru, me rere ki nga uaua kōhiwi. tango ratou i roto i te hāora me ngā matūkai faufaa e taea te whakanui ake i te tōtika o te rauropi katoa.

Haunga taea reira mahana ki te kawe auau ngakau ki te taumata tuatahi e hiahiatia ana i e kore e nga hihiritanga maturuturunga koi riro te ahua o te ru kaha mo te pūnaha Cardiovascular. Ko te roa e whakangungu koutou whakataetae, kia waiho ai whakamahana ake roa ranei.

I te wa ano, kia tuhia te reira e te mea ko te tīmatanga, he pai mahana-ake i mua i te oma taea te tango ake ki te hawhe haora, taea ki te noho i runga i te reira kaua e nui ake 5-10 meneti te mātanga, whakangungua kaipara he. A kia ara ki runga ake i te kaikawe tauhou te kounga o tona faaineineraa mo te mahi.

mahi Warm-ake

kia tīmata mahana-ake ki mahi ohie. He nui rawa tenei ki te kei te tīmata noa te tangata ki te whai wāhi i roto i te mahi ā-tinana. Na reira, ki te timata ki te tika kotahi rau mita haere i te tere noa. Tenei ara, ka taea e hanga e koe i runga i te ara ki te taiwhanga.

Na āta whakanui i te tere ki te mita te rua rau kua hinga koe atu hohoro atu i te tuatahi. Ko te tika tenei mahi ki te kia e te mea kei te mahi koe i te rere i roto i te ata. kia kawea te ata mahana-ake i roto i ngā āta, no te mea kahore i i te tinana wā ki hopea "ake ara" a kahore e wheako tetahi preloads, rite maha tupu i roto i te ahiahi.

I muri i te haere, mutu, mahi hehema i roto i ngā tohutohu rerekē mō te faaineineraa o te whitiki lumbar ka haere ki te squats. A tamata ki tųturi kia e mau aki koutou waewae ki te whenua i roto i te mahi katoa. Ka faaineine i tenei ki te rere o koutou uaua huha.

Ko te mahi i muri mai - i te whakawera o te here i roto i te rohe pona. Kia tika tonu a tīmata ki te ara i runga i nga matimati. Ki te hiahia i roto i te mahi te kounga īngoa mō tenei momo o waewae koe e hiahia ana koe ki te hanga i te wā tatini torutoru, ka faahiti te taua mo ia waewae tētahi. Ko taea ki te pupuri i runga i ki tetahi pere noa i muri i te rakau ranei. I te wā whakamutunga, e tūtohu ana ki te peke i runga i matimati ranei ki te taura.

Na e rite ki te itoito ngawari koutou waewae, hoki raro me te tuarā. Ko te whakangungu o te whitiki pokohiwi me ringa, ka taea e hanga e koe i tetahi maha o mahi whakawhanaketanga whānui: hīrere puranga ranei. Nice pai pana ohie. Ano, he mea e minaminatia ki te hanga e kore e whakapae, engari i te koki o 45 nekehanga ki te whenua, e takoto i runga i te pae ki tetahi atu fakamatala o te pēhi abutment ranei.

I roto i te taahiraa whakamutunga e hiahia ana koe ki te haere ki te oma-mua. E kore te mea tenei te mahana-ake i mua i rere, engari e kore e ano he whakangungu nui. kia timata te reira ki te tere rawa puhoi, āta piki haere i te reira. I roto i tenei take, ngana ki te manawa tika, tatau kaupae. I runga i te ringa kotahi, he mea he rorona i te kawenga i tuhia ai, i runga i te tahi atu te ringa, ka taea te ngakau ki te mahi i roto i te tetahi manawataki.

Rere 300 - 400 mita, mutu. Mahi mahi marama, he marino iti iho te auau ngakau. I muri i te rua ranei meneti ka waiho rawa rite ki te tīmata i tō tinana koringa tetahi whīwhiwhi.