Whakangungu o te ngakau, me te toto oko. He huinga o te mahi, me te tohutohu o ngaio

E mea pinepine e kore matou e whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te tango i te tiaki o te ngakau, e hoki tenei ki te tango rite te roa rite kore e whai reira he pānga. Raruraru te tikanga ata mahuahua ake, e kore e puta noa te wāhi tetahi. Ko te auau te tahuti nei e tika ana ki ngā utu ngakau mate i roto i te rārangi tuatahi, patua ngakau me nga whiu āio. Ko te aha te mea te reira tino hira ki te whakarongo ki te ngakau me te toto oko, whakakaha ratou, rawa i roto i te mahi whakakori tinana. Whakangungu o te ngakau, me te whanaketanga o te manawanui, te kawenga i runga i nga oko toto - āhuatanga nui katoa o te ora hauora tangata.

Te aha e mea e tika ana ki te hoatu ngakau me oko toto kawenga?

whai wāhi mahi tinana ki:

1. E tukupu te nui o te pūmua C-urupare, e pai te ahua o ngā tukanga inflammatory i roto i te tinana.
2. Tukupu pēhanga toto me pāhare.
3. Te whakatairanga i te taumata o te cholesterol pai.
4. Ture o te huka toto, me te taiāki.
5. mate taimaha.

Tautauā whakaoho raruraru ki te ngakau, me te toto oko. whakangungu o te ngakau puta ina nui haere te kaha o te hukihuki, faarahi auau ngakau i roto i taime kawenga. Oko i mahi ano hoki.

Mahi mo te ngakau

I roto i te meka, he whanui nui te matatini o taua mahi. Whakangungu ngakau i roto i mahi manawa, me te kori tinana. Ka taea e koe te haere omaoma, pahikara i te iti rawa te hawhe te haora te ra, peke taura, kauhoe i roto i te poka, haukori, me te taahiraa, kanikani ranei noa ki te whakarite i te meneti te ahiahi e haere ana ki te 20, ki te hoatu ake te ararewa. E tūtohutia ana kia piri ki te ture:

1. auau pini tino pai - kotahi rau e rua tekau - kotahi rau e toru tekau nifó (e kore e taea e i runga 130 me raro 110).
2. E kore e taea ki te whakarite i te tūmomo roa atu i te kotahi haora tonu (i oko ngoikore - 30 meneti).
3. Whakahaere enei wā e rua ki te toru nga wa i te wiki.

Hoki whai hua omaoma mahi ngakau. Kaua e tahuri ai ki te mahi. Mahi koringa toru-wha nga wa he wiki mo te 20 meneti, mataara koutou huru. Ki te haere sensations kino i runga i haere.

atu āhuatanga

Stress, kai me te taiao āta kawea te oko toto i roto i te reo nui haere, e pā pēhanga toto. I roto i te āhuatanga i taua e kore e whakawhirinaki anake i runga i te āwhina o te raau taero rongoā, e hiahia ana koe ki te whakahoki rere toto tonu, rawa i roto i nga tōiti. Tenei e te tauturu ia koe faaohipa i te ngakau, me te toto oko. Tōtika e faaohipa-wiri: te ata i roto i te moenga, kia ara ake nga ringa, waewae, ruru ratou e pā ana ki e rua meneti. Na kawea ana e ia tōiti waitinana vibratory me tūariarihia roto i horoia te tinana te o tāoke. He minaminatia reira i roto i te ahiahi i mua i mohe ki te faahiti i te mahi.

Ki te auau mamae o oko toto o te roro, meinga pēhanga toto tiketike, whakapairuaki, mate mahara, kupu, ruruku o nekehanga, Me ki te mahi i runga i te whakapakari i a ratou, te whakarite kai hauora, mā te whakamahi i taero, mahi. Ka taea e koe te mahi i te hurihanga upoko ki a kopikopiko rua ranei e toru meneti, me whakaiti mua ki ia peehia wahie. Whai hua whana ratou waewae mua (mahue waewae ki te roa o te ringa matau). Ka taea e koe te takahuri asynchronously ringa (mahue mua, tika hoki), te mahi i te whatanga i runga i te hoki o "birch". E whakamana rawa pai mahi. Ki te ngoikore nga uaua kaki, he maha ratou kukū, me te kotēhia te oko toto whakapōrearea i tohanga toto. tauturu ratou whakangungu ki whakahokia te mahi o oko, me nga pānga whakaora o kōpeketanga.

stagnation o toto i roto i te patu uaua waewae. Hei whakapakari i nga oko waewae me ratou mahi pai, tūtohu tatou e haere ana i runga i tona turi hoki a waho. He mea tika ki te kawe whakamua whakaiti ki te tika waewae tika, te tiki ki te papa ki to koutou maihao. Tino pai mō uaua waewae taua he mahi: tangohia te titi awhiowhio nui te pounamu kirihou ki te wai ranei, tuturi ki raro, hoatu te pounamu ki runga ki te hua, noho i runga i te tihi o me pehea ki te eke i te reira i te turi ki te ponapona me hoki. toitoi leisurely Whaihua, ka ki te ta'efiemālie haere ki haere.

mahi i te kāinga

Whakangungu o te ngakau, oko toto me te whakangungu uaua e taea te tango i te wahi i te kāinga. Hei tauira, squats muri ki te tatau. Me ki te ringa i runga i te Kosi'i, turi i roto i te rārangi ki te matimati ãpoko. Tīmata ki te maha iti o aua, te mau mai ia ratou ki runga ki te 2 marama i mua i te 100, ka atu. Tuatahi, ki te marama tųturi i rua tekau ranei e toru henimita - hohonu. Haapuai te uaua ngakau, tuaiwi me waewae. He uaua waewae te āwhina whakaiti rere toto i roto i te uaua whakarunga.

I roto i nga tau tata nei hei rongonui ki tokotoko Nordic. Whakamātauria ki te haere rhythmically, o te akoranga, i te mahi ringa me te waewae. Ēnei mahi - te whakangungu pai o te ngakau i roto i te rangi hou!

Aha atu ki te whakarongo?

I tua atu ki te mahi ā-tinana:

1. Homai ake kai paipa.
2. Ngaro taimaha ki te taumaha.
3. A pee i te tohutohu o kaiwhakaako o rongoa fariiraa.
4. Kai iti te tote.
5. Moe 8-9 haora.
6. Kai i te momo o te kai whai hua, me te hauora.

Ko te uaua ngakau he atawhai pai me te haapuai "Panangin" awe i te tukanga pūkoro tinana i roto i te ngakau, whakapiki i tona mahi, te ārai hoholo taimi halá, o te myocardium, e ārai te takanga o te atherosclerosis, te pēhanga toto tiketike, arrhythmia. e tūtohu ana hoki te iwi hauora rite te tikanga o te whakapakari i te uaua ngakau, a mo te ārai o te mate Cardiovascular. Ko te hanganga o "Panangin" ngā konurehu me te konupora, e taea te hua i runga i te rā, me te noa ki te kai. Kai kōkihi, laminaria, pi, oatmeal, putirā purapura, parani witi, te hinu harakeke, te hinu pākirikiri ate mō oko horoi.

whakangungu o te ngakau: rate ngakau me tona mahi

Me pēhea te ki te whakatau i te kaha o koutou workouts ki te tiki hua? Te whakatau i te mōrahi auau ngakau, he mea takitahi. He mea tika ki te tango i te tau 220 i tou tau. Tenei hua - ko to koutou auau ngakau mōrahi tenei. ngakau hauora i roto i te taupū o 50-60% o te auau ngakau mōrahi. whakapiki i tenei te pūnaha Cardiovascular me romahā. Ko te ara o te pini ki te 80% o te mōrahi hipokina he maha nui o oko toto, nui haere ventilation pūkahukahu, faarahi te rahi me te kaha o te ngakau. kawea whakangungu i roto i te wāhi rārangi whero (80-90% o te mōrahi) te roto ki te puka tinana pai, i raro i te tirotiro hauora.

whakawhanake atu

Kaua e wareware ki taua whakangungu o te whanaketanga ngakau me te haamahu e whai wāhi i te nui rite o te aro. kia haere ngā wāhanga katoa o te whakanui ake kaha mahi āta, āta, kia rite kore ki te kino i te ngakau, me te toto oko, me ki te whakawhanake i ō rātou haamahu. Ko te kī ki te angitu - auautanga. Ki te haere koe ki te poka, eke te pahikara i te wa torutoru te wiki, kia mahi mahi ata ia. I tua atu ki te mua tūtohutia e wiri, tahuri, tūtohu tatou he raupapa o mahi mo te ngakau, me te toto oko:

1. E haere ana i runga i matimati, ara o koutou turi teitei.
2. Ringa i runga i tona matenga ki te pa, waewae motu. Hohonu whakaiti taha.
3. Ringa i roto i te ringa, ki te whakaiti, ki te pakia ki runga ki te pokohiwi.
4. huringa Whakamua o te ringa - ki runga - hoki me te hurihia.
5. pahikara ia peehia i roto i te tūranga te maungārongo.
6. Cross kaupapa waewae i te teitei o te 30-40 cm i te papa i roto i te tūranga e pängia ana.

Kia mahara: he mea nui e kore te nui o te mahi, me te kaha o te kawenga, me te auautanga. kia nui haere te kawenga āta. I muri te hiahiatia reira ki te akaanga ki te muka uaua nui haere me te uaua cardiac, whakakaha oko toto, kātaki ratou nui haere.

Te whakapakari i te ngakau, me te rongonui tohutao

He mea nui e te whiwhi i te uaua ngakau nga huaora tika, na e kore e mahi i te tahi mau workouts. Anei ētahi tohutohu tohunga:

1. Whāranutia te tapatapahi āperekoti maroke, wōnati, piki, rēmana ki kiri, karepe, te honi. tango katoa 250 karamu. Rokiroki i roto i te pouaka whakamātao. Tangohia e toru ana inoinga i te ra, he punetēpu.
2. He hawhe kapu o etahi wai ki te tango i te punetēpu o Hawthorn, kohuatia hoki e toru tekau meneti. Inumia he kapu hauwhā e toru nga wa i mua i te kai.
3. Tangohia 10 karamu o rēmana pama, marou o St John, rau birch, 30 karamu o fireweed. Zaparivat punetēpu ia 300 ml o te wai. Tangohia e toru ana inoinga i te ra i runga i te karaihe.
4. Hoatu punetēpu Buckwheat 500 wai ml, waiho 2 haora. Inu kotahi karaihe e toru ngā wā.
5. ringihia e rima punetēpu otaota Rosemary 100 ml o vodka, tohe 7 ra. Kai e rua tekau-rima pata e toru nga wa i roto i te hawhe haora i mua i ngā kai.

E noho hauora!