8 ara ki moe i roto i te wera

Ka taea e Dream ngahuru Night o kia he mahi tino uaua, rawa hoki te hunga iwi kihai i nei i i taea ki te tiki rangi conditioning. Ki te nui te pāmahana i roto i tou whare moenga paerewa katoa o te whakamarie, e waiho to koutou tinana tino uaua ki te mau tonu i te pāmahana te tinana tonu. Heoi, ko reira tino tika, ki te hiahia koe ki te tiki i te moe, au noa.

Huri i te reira i roto i taua mahana hauhautanga tauturu i to koutou tinana hua atu melatonin - te taiaki e hanga ite koe hiamoe. Ko tenei he aha te moe i roto i te ruma wera ka tino uaua.

Ahakoa, ki te kahore koe e whai whāhauhau, taea tonu e koe te mau i te moe nonga i roto i te raumati, mā te whakamahi i hacking ora ohie. I teie mahana, korero matou ki a koutou e pā ana ki te hunga whai hua tino.

1. Katia te matapihi Unuhia pihi

kia mea counter-pūmanawa tenei, engari ki te kati koe i te matapihi, me te whakakore tauira katoa, ka tauturu i te reira i te pupuri i matao i roto i tou whare moenga i mua i te ra. Uakina Ko te matapihi anake i te po, ka pata te pāmahana waho.

2. Uakina te kuwaha o te whare moenga

Te whakanui ake i te rere o te hau he tino hira mō te meangiti tou whare moenga. Whakatūwhera te tatau ki te tuku hau atu hou.

3. Moe i te raro

E maranga ana tonu te rangi mahana, e te tikanga e i roto i te piha ora mau e'a e waiho koe mātao atu te whare moenga runga. Ka taea e koe te hanga i te whare moenga paruru, ki te i runga i te papa whenua o to koutou whare i te ruma raumati. Ka taea e koe te horahia atu paraikete ki runga ki te patunga witi, te whakamahi i te moenga te hangatanga noa horahia atu i runga i te moenga sofa ranei.

4. kai kai te marama

Huri i te reira i roto i taua ki ta koutou kai puta noa i te ra, ka taea e pā te kounga o koutou moe. I te ra raumati wera, ngana ki te kai i te iti iti me ki te whiriwhiri i ngā kai mama ki tou puku e kore e whai ki te mahi i roto i te aratau ohorere, te hanga wera atu.

5. whārangi Ice

Ranei tauera, Teti pea, he pounamu o te wai ... e tauturu i tenei ki a koutou whakamatao i te moenga. Ko tētahi o nga mea ngaro matua e mahi tonu - tukua atu i roto i te pouaka tio hipoki, waiwai-mua te reira. e kore e waiho te reira maku rawa, kia rite kore ki te waiwai i te moenga, engari me noho mākū nui ki te āwhina moe koe i te po.

6. E mau ki te ua hauhautanga pati ranei toki mohe

Ki te pai moe, whai koe ki te whakahaere i to ratou pāmahana tinana. Hei āwhina ia koe ki ko i te ua hauhautanga pati ranei toki mohe tenei. I tua atu, te tango i te ua sebum te taikaha me tāoke e taea ai tou kiri ki te manawa pai.

7. Kia nui te inu o inu matao i mua i te haere ki te moenga

Whakamātauria āta inu inu makariri mō te haora i mua i te taotoraa. Ka rite ki te ua raumati, inu wai tio e taea te āwhina te whakaiti i te pāmahana te tinana. Heoi, kia tino e kore e koutou inu i roto i te kawhe, me te waipiro, te kore kia whakakorikoria reira koutou moe.

8. Moe kahore kakahu

Ki te kore koe e whakamahia ki te moe, kahore kakahu, e kore ai tenei tohutohu mahi hoki koe. Otiia insulates kahu moe tou tinana, me te e kore e tukua ki a ia manawa. Ki te kore koe e taea e moe i waho kakahu, tamata i te kahu moe miro. Ko pai tenei kakahu, ki te te wera waho, a haunga, ka mimiti te reira i te werawera i tou tinana.