E hiahia ana te moe nui? Na ngā i roto i to koutou kai, enei hua 23

He maha nga mea e taea te whakapai ake i tō moe, mo te tauira, pahuka i pati otinga ranei ki te moe i waho kakahu. Heoi, ka taea e hoki to koutou kai pā te ara moe koe. Tenei ko te rārangi o ngā kai e e te tauturu ia koe te whakapai ake i te kounga o ratou moe.

mīti

Kei Beef nui tryptophan - waikawa, whai wāhi nei i roto i te hanga tūturu o te melatonin. Ko te taiaki e tauturu to tatou tinana ki te whakahaere i te moe. I tua atu, kei hoki mīti huaora _B3, me te rino, e tauturu i ki atawhai manukanuka.

tuna

Tenei ika Ko te puna pai o te omega-3 fatty acids, e he pai mo te ture o te huringa moe.

hāmana

Kei hoki Haramono Omeka-3, e hanga ana e ia he rihi pai mo te tina, ki te hiahia koe ki te tiki i te okiokinga o te po pai.

halibut

Ko tetahi atu ika, e ka pupuri i te rota o te Omeka-3 tenei.

paukena

kia kore e whakamahia paukena anake i runga i Halloween. kia kia huaina reira superfood ki te moe, no te mea kei reira te rota o te konupūmā, konupora, omega-3, parahi, me te chromium. whai wāhi katoa o enei wae ki te whakapai ake o te moe.

apareka

Kei apareka Huaora B, konupūmā me te konupora, e hanga ana e ia he rihi taha pai mō te tina.

pīti

I roto i tenei huawhenua he rota o te konupūmā me te konupora, e hapa nei i roto i te tinana o te iwi maha. Hē o enei āhuatanga arata'i ki te rangirua o ngā tauira moe.

ātitioka

Ki te kitea e koe uaua te reira ki te moe, ngana ki te tāpiri i te ātitioka ki tou kai. E ki tonu o rino, e āwhina ki te atawhai manukanuka ratou.

pükohu

Ko te whakamahi o te pükohu e ko te puna taonga o tryptophan, ka taea e te āwhina moe koe i roto i te po.

awhekātō

Huri i te reira i roto i, inu ki te awhekātō hoki tina taea te āwhina moe koe pai i te po. Oku i ai e he rota o te huaora B, e tauturu i te whakahaere moe.

pupuri

greens pururu pērā i kōkihi, kāpeti Hainamana, ki tonu i te konupora me te huaora B, e te āwhina ki te whakapai ake i te moe.

broccoli

kei broccoli te rota o te rino, engari e kore te mea tona painga anake tenei. Huri i te reira i roto i taua tauturu tenei huawhenua ki te whakakore kawhe i roto i to koutou tinana, e kia pokanoa ki a koutou moe.

he pini

Rēkiumu ngā pini, he pi, soybeans me pī. He taonga i roto i te huaora B me te waikawa folic ratou, Na, whai wāhi ki te ture o te serotonin.

aramona

E ki tonu o ngā matūkai e whai wāhi ana ki te moe hauora, tae atu Omeka-3, huaora B, konupora me te konupūmā aramona.

wōnati

Ka taea e kai wōnati te āwhina moe pai koutou, no te mea i roto i ratou tryptophan, konupūmā, konupora me te selenium. Ka taea e kai e koe a ratou anake tapiritia ki te huamata me paramanawa ranei.

ōti

oatmeal mania ki te hua me te nati e te tauturu ia koe noho tonu. I tua atu, ōti kei te rota o te parahi, e pā nei te ki te whakapai ake i roto i te kounga moe.

Buckwheat

Ka rite ki ōti, kei Buckwheat parahi, me te muka e tauturu i whakahaere ngā taumata huka toto me koutou moe.

miraka pē Kariki

He tino pai mo te hunga iwi e whai raruraru taka moe miraka pē Kariki. Oku i ai e probiotics, e taea pā te hanga o te melatonin.

tīhi tere

Ki te hiahia koe i te paramanawa po mutunga, he reira pai ki te whiriwhiri-ngako iti tīhi pahī. O te akoranga, i mua i te haere ki te moe pai kore ki te kai, e kore e ki te faahepo i to koutou tinana ki te rere i te tukanga katoa o te nakunaku. Otiia i roto i te wā tino, hoatu hiahia ki te pata rite kei reira taumata teitei o te tryptophan.

panana

E ratou he rota o te konupora, e āwhina te whakahaere i te huringa moe.

Cherries kaiota

Kei roto ēnei hua te nui nui o te melatonin whakaritea ki ētahi atu hua.

kiwi

tauturu Kiwi to tatou serotonin hua tinana, e pä te tūāhua.

tea otaota

Ka taea e teas otaota te āwhina wātea koe toki mohe. Kōwhiri lavender Kamomere ranei, e kua he pānga rawa kaha mārie ana.