Ka rite ki te moe mo te 6 haora i te faafaaearaa qualitatively

He tangata Modern ki hei te hohe tino. Ko e hiahia ana koe i rite nui te wā ki te noho i runga i ngā mahi, me te rite iti ka taea - i runga i te moe, me te okioki. Heoi, noho ana i roto i tenei aratau mo te wa roa, ka taea e tino pōhara kē te huru o tona hauora. Ko te aha i roto i tenei tuhinga e hiahia ana ahau ki te kōrero e pā ana ki te pehea, ki te moe mo te 6 haora.

Mō uara moe

I te tīmatanga, kia tuhia te reira e moe - te reira nui. Ko te tino noa ki te rongo i ngā tākuta tenei tauākī. Na he pono tenei. I muri i te katoa, te nui o te wā he tangata moe i te po, tei runga i tona mahi i te ra i muri. Ko te take i te kore o te moe ka ngoikore te pūnaha ārai mate tino, tōraro pā te, pūnaha Cardiovascular io me whakaongaonga raruraru neurological, tākuta mea roa i mua. He mea nui ki te mahara e hiahia mo te toenga noa ki te haere i roto i nga wāhanga katoa o moe.

I runga i nga wāhanga o te moe

I mua i korero matou ki a koutou me pehea ki te moe mo te 6 haora, kia tuhia te reira: te pūtaiao tautohe e taea te wehea te moe ki nohopuku, me te pōturi. I roto i te take tuatahi, ko te roro te kaha tino, e āhuatanga nga kanohi i te nekeneke, kei te mahi tere nga pūnaha katoa. I roto i tenei wāhanga o te moe i roto i te tangata e taea aitua, wahi. Na ko maitai noa tenei. Me kï reira e i roto i tenei wāhanga, ka taea e kite koe i te moe tino oraora me fakangalongata'a. Ko te roanga o te REM moe - 10-20 meneti. Na ka whakakapi mai te moe puhoi, te roanga o nei te iti ake. Hoki ngā wāhanga katoa o te po e manuïa ia atu e pā ana ki 4-5 wā.

1. te wāhanga tuatahi. Ko te wāhanga tuatahi, te parangia marama pera-ka karanga tenei, ina he kaha te roro. I roto i tenei wāhanga ka taea e te tangata te tomo i roto i te waka, i te te mātakitaki TV.
2. Wāhanga rua. Haere taka moe. I roto i tenei take, e taea te ngāwari faaara te tangata. He pakū o mahi roro, tīmata pūnaha katoa ki te mahi atu āta.
3. Wāhanga toru, te whakawhitinga. Moe i roto i nei take i te hohonu mōrahi.
4. Wāhanga Whā. Ko te moe hohonu rawa, i te mea na nui hoki te tinana tangata. Ko reira i tenei wa, hōpuni whakahokia, nga okana katoa me ngā pūnaha o te okiokinga, e mahi ana i roto i te aratau o mahi iti. pumau Wāhanga āhua 25-30 meneti. Ahakoa reira he taea ki te tiro i moe. Me mahara hoki käore te reira e i tenei wa te iwi i pāngia o ori puta.

Ko te wāhanga tino wa-kai o te moe au tonu - te tuatahi. I tenei wa kei te takoto i te tinana kia rite ki te nui e taea. Na ka te āta whakaiti i te roanga wā. faarahi kounga moe ki te roanga o te wāhanga hohonu.

Ture o te moe hauora

He hiahia i roto i te pātai o mehemea e taea ki te moe mo te 6 haora maha iwi. O te akoranga, e taea e koe. I roto i tenei take, te takaro he wāhi tino hira te i te kounga o te moe. A mo tenei e hiahia ana koe ki te mohio me te mahara ki nga ture taketake o te moe o te pō hauora:

• Me koe ki te moe me te ara ake i roto i te wa taua. I te wiki, ka taea e koe roa moe te mōrahi o te kotahi haora. Anake i roto i tenei take, ka taea ki te ite āta, i waho te raro ki te ahotea i te tinana.
• Ko tētahi o nga ture, ko te ki te tiki nui moe 6 haora: i roto i te ra e hiahia ana koe ki te hoatu i tō mahi tinana. Kia ara kia te reira i te tiaki tino ohie. Ko kua tonu te tinana ki te mahi. He mea nui ki te mahara e kia kawea te mahi kaha tinana i roto i kore i muri atu i te 3-4 haora i mua i te taotoraa. E rite nui ko te douche.
• I roto i te tikanga e kore e ki te wheako te ahotea i roto i te moe, e hiahia ana koe ki te inu nui te wai puta noa i te ra. Norma - rua rita o te wai mārama.
• ngāwari tetahi taea moe 6 haora i te po o te moe, ki te ki te ra e hoatu tou tinana i te okiokinga. Na, pakeke me te tamariki whai hua naps. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te moe i te iti rawa 45-50 meneti.
• Ko te ruma i roto i te tangata moe, me waiho he iti o te marama. He pai ki te moe i roto i te pouri oti. He nui i mua i te haere i runga i era atu o te po ki te hau i te ruma hoki reira. Me kia te pāmahana rūma i te taumata o 19-22 nekehanga, e kore ake.
• Mimiti Me marama. Ko Ko te aha tū te whakarite whakamutunga te tākuta kai tūtohutia kore i muri atu i te rua haora i mua i te taotoraa. I roto i tenei take, he mea pai ki te kai kai kaihuawhenua.

atu taputapu

Te tātari me pehea ki te moe 6 haora, a ka whiwhi nui moe, e hiahia ana koe ki te korero ki a koutou e pā ana ki ngā rautaki rerekē, e ka tauturu i hoki te tinana i roto i te kounga wa poto okiokinga:

1. tikanga whakangā. I roto i tenei take, wātea te tinana kia rite ki te nui rite taea, te roa o te wā e tika ana mō te-kounga tiketike okiokinga, kua heke. Ko te nui, pai atu i te moe, "parani" tenei.
2. Doctors mea e rua haora i muri e haora o te moe i mua i waenganui po, ko te. Me pēhea te ki te moe mo te 6 haora, me te kounga hoki te reira te wā ki te akaanga? Ko tētahi noa Me ki haere ki te moenga i te ra kino, ina e hiahia ana koe ki runga ki te ara.
3. Ka taea e Wayne whakamahi i te pūnaha ki te moe i te mea e tika ana ki te kitea e te hunga wā ka pehia hoki, me te rawa kaha.

Ka rite ki te e iti e hiahia ana ki te mea e reira e ano hou "atamai" püoho, e whakatau moe kore ranei. Ki te mahi i tenei, lau noa ratou i te wā moe moe.