Kore ma'i o te moe: Tohu me ngā pānga

Ko te roanga o te moe kia he pakeke 7-8 haora. Kei te hiahiatia te reira i taua wa kei te hoki te tinana ki tona ora tonu. Otiia pehea maha kahore e whai o haora i te tokorua ki te whakaoti i te mahi i whakamaheretia katoa. O te akoranga, tenei wa, "te tahaetia" i te utu o te rēhia. Ka rite ki te hua, i reira te mea he kore ma'i o te moe. He aha fakamanamanai te āhua o te hauora?

He aha te mea nedosyp ma'i

I te tīmatanga, kia kite a he aha te ahua o te huru e taea te pēnei ki tenei mate. Te tangata, e kore whiwhi nui moe katoa ra hoki te maha nga ra, me te ara wiki, e mate ana i te takarepa te moe. Ko te kōrero tatou e pā ana ki māuiuitanga ma'i te tonu wawe rawa. O te akoranga, e fehangahangai ia ki te tohu tuatahi o ngā pānga kino. Otiia i roto i tona kororia katoa whakakitea he kore ma'i o te moe, ina tauwhāiti tangata tona okiokinga mo te marama torutoru.

Aita i maoro a'e, i whakahaere te University o ako Texas. whakakitea te reira e te noho, ko wai e kore hoki 7 po i roto i te rarangi i riro i te nui e hiahiatia ana o moe, i te huringa iranga. hua taua raruraru i roto i te whanaketanga o ngā raruraru hauora nui. Tenei mate ngakau, te mōmona, mate mahara.

Na, te iwi e moe 6 haora he ra, a ētahi wā iti, kia kia mōhio o te tūponotanga nui ki e maka atu e ratou o ratou tinana.

Ko te take mo te kore pūmau o te moe

Ki te kore te po okiokinga o e taea hua i roto i rua āhuatanga roto, o waho. Ko te take ā-he ngā raruraru hinengaro, me te whaiaroaro. Ko waho ko te ngā tūkunga kore e e tukua wa ki te haere ki te moe whakangā ranei.

A feruri i te āhuatanga tino taketake e maha arahi ki te āhuatanga o te kore ma'i o te moe.

Ko te take mō te moe o te po kounga rawakore:

1. Stress. Ko te take tino noa o te whakangā hapa tenei. Ko te āhua o te ohoroa taea takoto haamana'oraa kino, raruraru i mahi ranei i roto i te ora whaiaro, pūtea raruraru auaha ranei. Ēnei āhuatanga arahi ki te hanga iti o melatonin i roto i te tinana (taiki moe). Engari, e faarahi te reira i te synthesizing Adrenaline. E arata'i te reira ki overstimulation o te pūnaha io, me te whakapataritari raruraru taka moe.
2. mate hinengaro. I te tahi taime he symptomatic o ngā ine ohoroa. Kia tohu te reira i te whanaketanga o te tinana o te āhotea, neurosis, disorders pokepoke, whārua auroa.
3. mau ma'i whaiaroaro. Tino maha meinga ratou ko te kaumātua ohoroa. Ahakoa kore ārai ki enei pathologies ara tamariki. Ka taea e te mate kē i roto i te ahiahi ranei te po. ārai te hinga tere moe tenei. I te tahi taime meinga ratou tohu kino ara i te po. Nuinga o ngā wā, he kore ma'i o te moe whakatika ki te mate e whai ake nei: diathesis, enuresis, angina, te pehi waewae syndrome, he kore hormonal, mate o nga hononga (arthrosis, rumati), takawhita, taunutia apnea moe.
4. Rahunga o ungeri koiora. whakaritea pūnaha tangata katoa kia e i roto i te wā i pā ana ki 8 ki te 10 ngā tukanga pm tupu i roto i te tinana, tīmata ki te pōturi iho. arata'i tenei ki te meka e whakakahore te tangata, me te taka moe. Ki te he wa roa waiho tēnei wā me te tangata noho i te wa e tika ai ki te moe, i reira te mea he ngangau o te manawataki koiora. Ka rite ki te hua, iwi roa ngarungaru me te tahuri i roto i te moenga, me te kore e taea e moe.

Ko te tohu matua

I roto i te kore ma'i o kāwanatanga moe o te tangata, ko te bit rite waipiro haurangi. Tenei tangata he rerekē sleepiness, kia puta ai moemoea, a tae noa whakama.

Doctors hamani tenei huru rite te mate - he mate moe. e kore e taea ki te tino ora te rauropi. arata'i tenei ki te raupapa o raruraru kino. kitea ana te tuatahi kei te i roto i te ahua, huru whānui me te āhua o te tangata kore ma'i o te moe.

Tohu e pa i te pūnaha io:

• inattention;
• whārua me te tau'a;
• kārangirangi;
• nui haere emotionality (roimata poauau ranei kata tika);
• ngoikore ki te aro;
• iti i roto i ngā tautōhito (whakaaro, kupu, mahara).

Tohu o te kore o te moe, e pa ana te ahua:

• huamo o te kamo;
• pūmua whero kanohi;
• koma te tae mea oneone ranei;
• te hanganga o porowhita pouri i raro i nga kanohi;
• tino mahora.

Tohumate e pa pūnaha o te tinana:

• whanoke, ānini;
• ino i roto i te mahi o te wahi kūnatu (korere, kōroke);
• whakapairuaki, flatulence;
• exacerbation o te pāngia e;
• heke wātea i te mate;
• susceptibility ki maremare.

He aha ai kore o te moe

Ko te mōrearea tenei huru. I muri i te katoa, kia tamata te tinana ki te utu mo te kore o te toenga. I roto i te mau parau te tahi atu, ka taea e te tangata hinga moe i tetahi kau, ahakoa o ahakoa he reira i mahi ranei i peia.

Heoi, e kore te mea te take kino anake, i te mea e taea ki te meinga i te kore ma'i o te moe tenei. Ko te mau hopearaa o te tau'a ore i te faafaaearaa roa e taea e nui atu nui.

Doctors āta ui ki tenei ahua, tautohe e taea ki te whakapataritari kore ma'i o te moe, ko te:

• patunga;
• mōmona;
• mate huka;
• raruraru nui o te mahara (ki runga, ki te mate o te kiko roro);
• he pūnaha ārai ngoikore;
• takanga o te mate ngakau;
• uma matepukupuku whēkau ranei;
• raruraru hypertensive;
• syndrome ngenge ma'i;
• te putanga o te korekore.

Tūtohutanga i runga i akuaku moe

Na, e matau ana tatou he aha ai kore ma'i o te moe, kia titiro a i ki te maka o tenei huru.

I te tīmatanga, tirohia atu nga aratohu matua mō te akuaku moe:

1. Kōwhiri i te moenga e kua rigidity reo.
2. Whakamahia te urunga iti.
3. kia underwear me moenga kia hanga o papanga tūturu.
4. Whakakore nanamu (karaka tohu, he tauira, he pūoko hiko rarapa).
5. A ape i te taotoraa kiriata e matakitaki ana te tai'oraa i te ihirangi kino o nga pukapuka ranei.
6. 3-4 haora ki te okiokinga mawehe i hua caffeinated (pūngao, tea me te kawhe).
7. 2 haora i mua i te haere ki te moenga e kore e kai taimaha, kai fatty.
8. Haere ki te moenga e kore i muri i te 10-11 haora i roto i te ahiahi.

tikanga Main o te maimoatanga

Ki te tohu nga tohu katoa i kua whakawhanakehia e koe te kore ma'i o te moe, he aha ki te mahi i roto i te āhuatanga i taua? I te tīmatanga e faaore i te take o tenei huru.

I roto i te nuinga o te wā, ki nga mehua e whai ake te whakapai ake i te kounga o te moe:

1. Mutu te whakakore naps.
2. Whakamātauria ki te neke atu i roto i te ra (koe haere, te mahi i roto i).
3. I mua i ki te hararei kawe i ngā tukanga e taea te whakakore i te mānukanuka (mātakitaki films arearea, waiata ngohengohe, he pati rorerore).
4. Kia tino ki te hau i te whare moenga i mua i te haere ki te moenga.
5. Whakamātauria ki te haere ki te moenga i te wa ano.
6. Kaua e whakamahi i te waipiro ki te hinga moe. E whakarato ana i te mata pakeke, me te okiokinga.

Ki te à raruraru hinengaro whaiaroaro ranei te kore ma'i o te moe, he mea e tika ana ki te tahuri ki ngaio. Ki te hunga iwi i nei kahore take kitea o moe rawakore, kia amohia e te whakamātautau tonu.

rongoā iwi

kia kore tatou tau'a ore i te tohutao onamata.

Haere ki te moe me te taea oti era te whakarato taua moni:

1. pion tincture (10%). E tūtohutia ana ki te inu toru nga wa te ra ki te 30 pata mo te 1 marama.
2. tea Green ki te honi. kia pau te reira i ia rā, arā toki mohe.
3. waiu mahana ki te honi. Ko tetahi tikanga pai o Whakapūnoa moe o te po tenei. E tūtohutia ana ki te inu 1 karaihe o te inu toki mohe.

Ki te kore te katoa o nga tikanga i runga ake e tauturu i te haamau i te tau faafaaearaa, kia hiahia koe maimoatanga motuhake hauora. Na reira, kōrero ki tō tākuta, ko wai e tangohia ake e tika therapy.