Me pehea te peke atu i te hiamoe: tohutohu mahi

I roto i te ao hou, ka hohoro te tupu o nga mea katoa, ka tupu te paoho o te oranga. Tata tonu i nga po katoa, kaore te nuinga o te iwi e whai okiokinga noa. Ko te tikanga, kaore he tikanga o te tikanga ki te hauora, he kaha te kaha, he whakaiti i te taraiwa, he kino te paanga hinengaro me te hinengaro. Ma te tuunga pera me tika ki te whawhai.

Na, ko te mea tuatahi ka mohiohia he aha i puta ai te paowa. He maha nga wa e arahi ai i tenei ahuatanga, he mahi raruraru, he raruraru, he raruraru hinengaro. Ētahi atu wāhi moe rawakore kia mate, arā o te pākia taumata hormonal ranei. Ka puta mai nga pathology i te whakamahinga nui o nga inu kaha kei roto i te kawhe, te paowa. Ko etahi o nga rongoā ka awhina i nga raruraru moe. Ahakoa te moenga kore e taea te tuku ia koe ka moe.

Na e hiahia ana koe ki te ako ki te maka o te mataaratanga. Tuatahi, me waiho te tea me te kawhe kaha i mua i te moenga. Ko te tikanga, he mea tika kia whakaitihia te whakamahi i te ra. Me ngana ano ki te tirotiro i tetahi ahuatanga o te ra: haere ki te moenga me te whakatika i te wa roa kua whakaritea, kia whakamahia ai te tinana kia moe i tetahi wa o te ra. Mena ka taea e koe te okioki i te ra, mehemea kaore e taea te whakaroa i tenei wa. I mua i te haere ki te moenga, ngana kia kaua e matakitaki i te TV me te korero i te moenga. Me noho marumaru te whare.

Ki te tono koe i te tohutohu e rārangi me te raruraru tonu, a koutou e kore ano e matau ki te maka o te mataaratanga, ngana ki te whakaiti i te pikaunga hinengaro, ki te karo ahotea i mahi me i te kāinga. Kia kore ai e whakaarahia i te po e te kopu, ngana kia kai i muri i te 19 haora. Ko te ngoikore o te ngohe tinana i te ahiahi ka whakahekehia hoki (ko te tinana kaore i te ngawari ki te noho). He pai ki te haere noa i te haere.

Mai i te whakakorea o te mateehe i etahi wa kaore e ngawari, ka taea e nga taote te whakarite i nga pire moe. Heoi, kaua e tangohia atu. Mena kaore nga tikanga i runga nei e awhina, ngana ki te whakamahi i nga tohutao tangata. Ko te mea matua i roto i nga rongoā kāinga ko te honi. Hei tauira, tohaina ki te wai rēmana me te whakamahi i tenei ranunga i mua i te haere ki te moenga.

Hei whakapai ake i te moe, ka taea e koe te inu pepamint me valerian. He kaihauturu pai ratou. Mena kei te whakauru koe ki te aromatherapy, ka taea te whakamahi i enei moni i te ahua o te hinu. Ngana ano hoki ki te hanga i te ahua tika me te kai. Kaua e kai i nga kai taimaha mo nga whekau i te po.

Mena kaore nga tikanga a te iwi e awhina, ka ngana ki te korero ki te tohunga hinengaro. Mahalo ko ha ngaahi palopalema fakalaumālie'okú ne tokoni ki he fakatu'utāmaki'i he mohé I etahi wa, ka awhinatia e te hypnosis te manawanui. Ko te tikanga o te maimoatanga o te waahi o te maimoatanga e whai hua ana: acupuncture, yoga.

Na e mohio ana koe ki te peia atu o te hiamoe. Whakamātauria ki te hanga i to raatau oranga, pai ahuareka!