Ki te maka o te ohoroa - te wāhi o te tirohanga o te rongoā puāwaitanga me te tuku iho

1/5 o te taupori o te ao kahore e mohio ki te maka o te ohoroa me nga po e mate ana i te kore nui o te moe. I roto i ia whenua, te rua o nga pouri ki te kounga o to ratou moe. Ngā kaimātai hinengaro te mea e te take tino nui o disorders moe ko te ahotea manavasii, ngā kikī hinengaro, me te ahotea. Na tenei katoa i roto i te ao hou o te nui.

Iwi ki te excitability io tiketike ite moe oto noa i runga i te take iti, me tino iti, a e kore noa tamata ki te kitea i roto i, i āwhina ki te ohoroa. Ko te roa, fakaongosia, ka kore he tino maha tahi e te moe oraora me te ātaahua moe hohonu, maha ki ri'ari'ai.

Ka taea te meinga ohoroa i tini o nga mate e tahi disorders noa o te pūnaha io tohanga toto ranei, me te whakaeke o breathlessness, mare. Tino maha ite iwi pāngia o ohoroa, i te mea tonu, me te tokomaha hoki rave e i roto i te mahi hinengaro. I roto ia ratou e maha pā ki te ngakau ake kaha kawhe, tea waipiro ranei. Ko te reira mo te ia te whakakore i te rohirohi anake, e kore te tino whakakorea rohirohi, engari ki runga ki te anga ke, tonu ki te tupu. Kore, ko te kore o te moe homai ara ki raruraru maha - kārangirangi, ahotea, ngā paheketanga, pūnaha ārai mate ngoikore, heke mahi. Otiia i roto i te wā, ko te tino takitahi te hiahia mo te moe. Ko reira te mea he roanga whakaaetia o te moe - he reira i te iti rawa 5.5-9 haora.

Me te tinana tangata ki te ū ki etahi ture o te ra, a taea te whirihora i te reira ki to koutou karaka ā-whaiaro ki te moe i roto i te wa taua katoa po. Te tangata e mamae i ohoroa, titiro hoki tona ara motuhake o te ora, e tika ia ia.

Engari kia kotahi mahara etahi ture ohie ka titiro hoki te ara ki te pehea o te ohoroa: e kore e whakatupu kino i roto i tetahi take e moe ana pire. Ratou arahi anake ki waranga. Na i muri i te 2 wiki o ohoroa ka hoki mai ano, ara ki te rapu utu.

Ki te maka o te ohoroa (i roto i ngā o te rongoā puāwaitanga)

• Mau tonu te pāmahana tonu i roto i te whare moenga (16-19 ° C).
• He pati mahana he mārie pai. He mea tika ki te tāpiri ki te pati he ringa o te tote moana me etahi hinu kakara.
• A ape i te kai paraurehe rawa nui, rawa nui mahi rohirohi, me te waipiro hoki i te iti rawa 4 hāora i mua i te taotoraa. Heoi, he paramanawa marama e kore e i mua i te haere ki te moe tonu kino ia.
• Kaua e paowa! I muri i te kai paipa whakaongaonga production Adrenaline hohe. Ano, hei utu o te kawhe ko te pai ki te inu tea Camomile, mohiotia nei mo ona āhuatanga puoro.
• Ehara i te mea e tika ana ki te mataara TV i mua i te haere ki te moenga taua e ki tonu o ngā mōhiohio tōraro me te whakaongaonga i te pūnaha io, he nui te pai ki te whakarongo ki te waiata pai e māhorahora.
• radiation hiko i taputapu whare taea whai wāhi ki te takahi o te moe tangata.

Ki te maka o te ohoroa (i te tirohanga o te rongoā tuku iho)

Kahore he kotahi rongoa mo te ohoroa , kahore e moe ana pire:

• Inu i te po 1 kapu o te wai reka wera ranei waiu mahana, engari e kore e tea.
• Well te āwhina komukumuku ngā hinu huawhenua i roto i te fossa kōpako, a komukumuku hinu nikau, hononga, me rekereke.
• Ko te pire moe pai - honi. Tareka ia i roto i te kapu o te wai kohua te koko iti o te honi, me te wai o te hawhe rēmana. Inu ake ki te 3 ngā wā.
• Ohoroa meinga e te pēhanga toto tiketike taea te whakakorea pīkara totoma ki te honi: koko honi i runga i te karaihe iti o te tote.
• Ka taea e koe te inu i te e whaowhia wera o te valerian po.
• Ko hoki te kai o hua mata, me ngā huawhenua i te pānga pai i runga i te whawhai ki ohoroa.
• Komukumuku nga waewae, me waewae āwhina hoki hinu kauri moe.
• Ka taea te aitia purapura pi i roto i kohua te wai, riaka, me te inu i te toru o te kapu 3 p / ra.