Auaha - he aha te mea te reira? Auaha te whare: whakangungu hoki te ngaronga taimaha

Aita i maoro a'e, ka haere mai nga wahine ki te karapu hākinakina, riro ratou he hōtaka o ngā akomanga rōpū, me te maha ie pā ana ki te mea ko te tenei ranei e mahi. Ko te kupu tino whakamahia nuitia i roto ia ratou - taukiri. He aha huna te muri i enei pukapuka, a te aha rau o nga mano o te wahine i nga ra e rave ratou i roto i, tonu ki te noho i te mea ngaro hoki tokomaha. He aha te mea e he rerekē i te haukori ia me te mea ko ona painga?

Auaha - he aha te mea me te mea ona painga

I roto i te iritiraa mau i taukiri Ingarihi tikanga "ki te hanga i te āhua." Ahakoa tokomaha, a ka whakairia te ki te whanaketanga o te hōtaka hākinakina mō manene, engari no te nama katoa ki te tangata Russian Prohortsevu Ilya Viktorovich, e mana te reira arai.

Taukiri Ko te tikanga hoki pūtake huri āhua, te whakatairanga whakaora o te tinana. Train hanga o 11 poraka o mahi e hāngai ana ki te fakamatala o ngā rōpū uaua takitahi. he pai hoki nga wahine o reanga rerekē tēnei hōtaka, me te whai wāhi panoni tinana tere. Otiia e kore e ti'a ia tatou ia tika whakawhirinaki i runga i tetahi taukiri. He aha te hākinakina, kahore kai tōtika tika, me te whakaū i te āhua hauora?

Kua hangaia te mahi i roto i te ara taua e kua utaina ngā rōpū uaua katoa raupapa, me nga wahi katoa, tae noa te hunga e e ā wāhi i roto i te rā mahi.

I te tīmatanga, auaha pehea kua whakawhanakehia pūnaha whakangungu kua i runga i te rorohiko. hāngai ana te hōtaka kei te i runga i te tauira pāngarau, e taea ana ki te whakarite i te huringa i roto i te tawhā o te tinana i runga i te ara ki te hurihanga ki te ahua tohutoro. Tei runga i te momo o te ahua me te takitahi ai ngā tohu, mō ia wahine e taea te whiriwhiri i te huinga takitahi o mahi e ka kia mohio ki te pupuri i tana tinana ki te reincarnate i roto i te ahua pai, me te pūhihi.

te mahi o te āhua

I roto i te tikanga ki te faaohipa i rite whai hua, me te i te wa ano e kore e meinga kino ki te tinana, auaha hoki tīmata kia ngawari. A haamata ki te whai wāhi i muri i te kaiwhakahaere whakamātautau motuhake anake, ka taea ki a koe te tohu contraindications, a ki te aromatawai i te taumata whānui o te wahine. I muri 5-6 wiki i muri i te tīmatanga o whakangungu te kaiwhakangungu kia faahiti te whakamātautau i roto i te tikanga ki te whakarato mō ngā ine taea i taukiri tinana o te tauira paerewa. meatia tenei e ki te whakatau e kia whakapiki ake i uaua te pikaunga, ranei hurihia.

O te akoranga, kua nga wahine ratou ake mahere taukiri tinana takitahi, tahi ki te mahi o te auaha whai rua whāinga matua: catabolic me anabolic.

Ko te tuatahi Ko tā te whakaiti taumata ngako i roto i te tinana, i te mea, mate taimaha, me te rua o nga - te whakanui ake i te tauturu uaua.

Kua mahi mahi katoa i roto i te whakaōrite, kahore te ahotea inati i runga i nga hononga, me te pūnaha ngakau. Ko te tino rerekētanga i haukori taukiri, e homai ki a ia i te painga takoto i roto i te meka e kore nga rāhui ngako pau i roto i mahi, a muri whakaratohia te rere te iti ki te ngako tinana me te warowaihā. hanga te mahi iti hohe, engari kahore iti whai hua tenei.

auaha whakaitiiti

Mau haapiiraa auaha rite taua, e whai hua anake, ki te te huarahi pūnahanaha. Whakamahia tenei momo o whakangungu ki te whāinga o te pae whakakahoretia o kirokaramu anō taea e i roto i ka koe rite mo te wāhi koki i roto i te ora, ka whai ki te huri i te taumata e kore anake o mahi tinana, engari te kai ano hoki peu, tikanga o te faaoaoaraa, me te ara tirohanga ki a koutou.

Kaiako i runga i te pūtake o whakamātautau whakahaere whakangungu tauturu peita i te kai, kitea nei kei te tika i runga i te rauropi katoa, me te kupu whai wāhi ki te mate taimaha kaha. Ka rite ki te tikanga, ina toro koe i te whakangungu o te āhua e kore e tūtohu ki te kai ngā kai nui-pūngoi, me te waipiro.

E kore e taea e tatou te mea e whakawhanake te kaiako i te kai. 'I hono kehé, Whakarite reira te rōrahi o te horomanga kai, a ko te kupu tauwhāiti te kai o te taro, me te rare hua. Ka rite ki te kupu tohutohu whānui - te kore o hinuhinu me kai parai e he tika ki te whakakapi ki te taata, a maoa.

A, no te he nuku mahi ki te wāhanga tuarua o te whakangungu - hāngai te mau parau tumu o te kohi kai e i runga i te nuinga o te pūmua i roto i te kai - te anabolic. Ko e tika ana ki te hiahia ki te hanga i uaua te tauturu tenei.

Ko te tōtika o te mahi tei katoa i runga i te hihiri whaiaro, rite tetahi hua tutuki i roto i te wa tika tere, ngā e hāngai te tangata ki nga whakaritenga katoa o te kaiako, me te kupu whakahaere te hiahia.

taukiri Kāinga. He aha te mea whaiaro hihiri-?

E kore e te whai wāhi ki te haere i te omaoma rōpū ranei haapiiraa katoa wahine. kia kia tino rerekē nga take mo tenei, engari ko te hiahia ki te titiro pai, me te kia pīrahi - hei huanga faufaa o te ngako wahine. I roto i te tikanga ki te māia me te ki noho i roto i te āhua tinana pai, ka taea e koe e auaha ana i te kāinga. Anga ke ki te haratau pohewa katoa o workouts kāinga wā i te kāinga, ko te tino uaua, na he mea nui ki te hanga i to koutou ake pūnaha whakahihiko, a ka tīmata tētahi hōtaka mahi i ia te wā.

Ko te take matua i ue'i he wahine ki te whakaaro e pā ana ki te ngaro taimaha:

• te taenga atu ano rongo ia te whakauru afaro o te tangata e kua ora ake ia, ia haamata tonu ki te rapu i roto i te taimaha anō, me te whangai ki te mea poroporoaki ki a ratou;

• ka te ruarua hēkona mua kōtui buttoning te pito tou kakahu tino ranei puta ki tokorua ri'ari'a o meneti, ka te reira i te take tūturu ki te whakaaro e pā ana ki tona hope;

• ahua, ko te ki te whakarite i te manga photo me mātātoa faaite ratou i runga i whatunga pāpori - te hua rawa kaha whakahihiko;

• hāhā o te manawa, me te tahi atu mau fifi hauora ohorere kua e puta ki henimita hiahiatia i runga i nga hope me te hope;

• , no te mau ia ki runga ki ano titiro hiahia rite te tangata, te mea tuatahi kua ia ki te haere mai ki te ngakau - me pehea ki te titiro rite taua i runga i te kore i tenei tirohanga i te mutunga.

Kua whakaritea e koe ki te ngaro taimaha. Hea ki te tīmata?

Auaha hoki tīmata taea e he ala ki te kore mau mua i te kōrero ā- ki ia, a te mutunga whakatau ki te haere ki te mutu. Na, ki te hiahia koe ki te ngaro he pono taimaha, a faaoti ki mea poroporoaki ki te taimaha te taikaha, kia mahi koutou i te whai i ēnei:

• puta ki te whakatinanatanga o te whakamahere tonu, bypassing te kupu whakaari ki te tīmata apopo;

• Tirohia to tatou kai i roto i mahi kaha, me te pupuri i roto i te ngakau e pai pau warowaihā i roto i te ata;

• nui te rāhui i te tinana i roto i te ahu mōkai kai ki te ino i roto i te huru, a taea demotivate whai wāhi i roto i te āhua;

• whakaiti i te wahi mua o te kai mā te whakanui ake i te maha o ona tikanga;

• ki te te faaoti i te reira ki te mahi auaha mahi kāinga ki te ngaro taimaha tōtika te mahi mo tetahi hōtaka ataata, i roto i te tikanga ki te tika tohatoha te kawenga puta noa i te tinana, me te whai i te wa ano i te iti rawa etahi mana ngaio.

Ture i workouts kāinga

taukiri Kāinga ngā piri ki ture ohie i roto i te tikanga ki te tōtika faaohipa ka mau wahi. kia timata mahi katoa ki te mahana-ake. Ko te mea tino nui - ki te mau i te manawa, e kore e rere atu, te kore e whakaaro koutou e pā ana ki te āhua o te mea te reira tika ki te mahi auaha kāinga.

He whai hua mō te ngaronga taimaha akomanga ka tahi e te waiata naki. I te mutunga o ia kōwae me mamae mahi rōpū kawenga-whanau uaua te āhuatanga rohirohi. Hoki te pānga e hiahiatia, kia whakamana i ia mahi i roto i te maha o ngā huarahi ki te āputa iti i waenganui ia ratou. Ko te tohu matua i he angitu te whakangungu - te mana'o o te rohirohi, me te toning tinana.

He huinga o te mahi i te kāinga e toru ngā wā i te wiki ki te rere. I roto i ētahi wā, ki te whai wāhi koe i roto i runga i te hōtaka motuhake i runga i te kaiako, kia rerekē te maha o haora, me nga ra ia wiki. Ia wātū whakangungu i runga i taukiri tikanga i tahaki:

• waewae mahi i roto i ngā tohutohu rerekē;
• squats;
• Aharoto;
• mahi ki dumbbells me Nuiōrau.

Whakanuia te tōtika o te whakangungu, me te iti rawa iho te wā ki te faaineine i te tinana hoki e taea e te raumati, ki te meatia e koe te wa e toru i te wiki te mahi e whai ake nei:

1. Rock press i roto i ngā huinga e rua o 50 nga wa.
2. Kaua e wareware e pā ana ki pekepeke, mahi ratou 4 wa i roto i te 50-60 hūpeke.
3. Mahinga e haere ana i runga i te whenua, tiki ake me te tauahi ona turi ki a ia uma - 5 meneti.

Faaohipa ka noho hauora, me te ataahua!